辦公室的OL們一坐就是一大天， 很容易不知不覺地囤積贅肉。 可想運動又沒有場地。 那下面的這套坐姿健身操， 你就很有必要瞭解一下了。 坐著就能活動到身體， 讓脂肪動起來， 分解掉!
Step1、上仰
1、雙腿屈膝併攏， 淺坐於椅子的1/2處， 椅子的前側邊緣剛好與大腿根相貼， 大腿與小腿自然地成90度直角， 腹部收緊， 上身挺直， 背部肌肉儘量往上提升， 令上身與大腿也處於垂直的狀態， 面朝前方， 雙手手指併攏合十， 伸出大拇指， 並托在下巴處， 食指第二關節內側與鼻尖相貼。
2、以大拇指指腹緊貼下巴的姿勢下， 往上仰起頭部， 充分拉伸脖子， 但拇指保持緊貼下巴， 鼻尖與食指之間相離， 隨著往上仰起的動作， 腹部與背部的肌肉也往上伸展。
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3、然後合十的雙手鬆開， 手指自然打開， 並抱在後腦偏上的位置， 頭部往前低下， 拉伸脖子的後側， 令脖子以上與腰背以90度垂直的兩個力度伸展開來， 上身依然保持挺直的姿勢， 不要放鬆。
辦公室的OL們一坐就是一大天，
Step2、左右扭頭
雙腿併攏淺坐在椅子上， 膝蓋與雙腳的內側併攏， 大腿與小腿成90度角，
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注意扭頭的時候， 並不要將頭部往前往後偏移， 儘量保持面部朝向前方的狀態下， 扭動脖子， 當扭到兩側的時候， 面部也儘量完全扭向一側， 不要聳肩弓背， 肩部保持水準的姿勢， 脖子和上身都伸展起來。
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Step3、前後扭頭
1、雙腿屈膝併攏，淺坐於椅子上，左右腳掌的內側均相貼，大腿與小腿、上身與大腿各自垂直，兩肩放鬆，肩胛骨下壓並後仰，適度地打開胸廓，兩手放在大腿上，頭部往前低下，面朝大腿。
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2、保持全身的坐姿，以頸部低端為中心，前→右→後→左→前的順時針順序來扭動頭部，每個動作儘量充分拉伸脖子數次，身體的其他部位儘量固定不變，不要隨著扭頭的動作而傾移。
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扭頭的時候，記住要時刻保持脖子伸展的裝填，以前後左右4個方向為目標點，以圓滑的弧線軌跡來扭動頭部，切勿聳起肩，收縮胸廓地斜著歪頭，上身保持挺直，腹部收緊，總之全身都要舒展開來哦!
辦公室的OL們一坐就是一大天，很容易不知不覺地囤積贅肉。可想運動又沒有場地。那下面的這套坐姿健身操，你就很有必要瞭解一下了。坐著就能活動到身體，讓脂肪動起來，分解掉!
雙腿屈膝，淺坐於椅子上，左右腳稍微分開，步幅大概與肩同寬即可，大腿與小腿成90度直角，背部伸展，然後往前俯下上身，令胸部儘量往膝蓋靠攏，但注意上身不要過度放鬆，更不要收縮起來，儘量保持背部伸展的狀態。
伸展右臂，左臂屈肘，用手扶著右側的手腕，俯身後從右往左上方劃動手臂，然後伸直左臂，用右手扶著左側手腕，反方向地從左往右上方劃動手臂。
1、雙腿屈膝併攏，淺坐於椅子上，左右腳掌的內側均相貼，大腿與小腿、上身與大腿各自垂直，兩肩放鬆，肩胛骨下壓並後仰，適度地打開胸廓，兩手放在大腿上，頭部往前低下，面朝大腿。
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2、保持全身的坐姿，以頸部低端為中心，前→右→後→左→前的順時針順序來扭動頭部，每個動作儘量充分拉伸脖子數次，身體的其他部位儘量固定不變，不要隨著扭頭的動作而傾移。
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扭頭的時候，記住要時刻保持脖子伸展的裝填，以前後左右4個方向為目標點，以圓滑的弧線軌跡來扭動頭部，切勿聳起肩，收縮胸廓地斜著歪頭，上身保持挺直，腹部收緊，總之全身都要舒展開來哦!
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雙腿屈膝，淺坐於椅子上，左右腳稍微分開，步幅大概與肩同寬即可，大腿與小腿成90度直角，背部伸展，然後往前俯下上身，令胸部儘量往膝蓋靠攏，但注意上身不要過度放鬆，更不要收縮起來，儘量保持背部伸展的狀態。
伸展右臂，左臂屈肘，用手扶著右側的手腕，俯身後從右往左上方劃動手臂，然後伸直左臂，用右手扶著左側手腕，反方向地從左往右上方劃動手臂。
