看著明星媽媽們一個個產後靚麗複出， 體態更勝從前的樣子， 對於普通的產後媽媽們， 就是一個激勵啊!想要在產後依舊擁有窈窕的身形， 絕對不是奢望。 小編向你們推薦塑身瑜伽操， 讓你恢復體形， 做個靚媽!
Step 1 整體塑形
產後減肥的第一步不僅要平靜自己的氣息， 也要勤做瑜伽逐漸塑造形態。 小編推介的這款整體塑形瑜伽操， 雖然幅度有點大， 卻能更好更快地增加自己的身體的柔軟度。 尤其對跳舞的女士們有好處。
三角伸展式
做法
◆直立， 兩腿伸直， 較大地分開， 兩臂打開， 與地面平行。
◆吸氣， 將右腳向右轉動90度。
◆呼氣， 身體慢慢向右側彎腰， 右手掌放在右腳前， 抬頭， 看左手， 兩臂上下成一條直線， 自然呼吸。
◆吸氣， 身體慢慢起來。 呼氣， 右腳尖向前， 回到起始姿勢。
◆換另一側重複。
功效
雖然三角伸展式做起來非常簡單，
看著明星媽媽們一個個產後靚麗複出， 體態更勝從前的樣子， 對於普通的產後媽媽們， 就是一個激勵啊!想要在產後依舊擁有窈窕的身形， 絕對不是奢望。 小編向你們推薦塑身瑜伽操， 讓你恢復體形， 做個靚媽!
弓式
做法
◆俯臥， 兩臂靠體側平放， 掌心向上。 腿、腳全都併攏。
◆屈膝， 將兩小腿儘量收向臀部。
◆兩手向後伸， 抓住兩腳或兩腳踝。
◆深吸氣後， 儘量翹起軀幹， 背部成凹拱形， 頭部儘量向後抬。 雙手用力拉雙腳， 儘量把雙膝舉高。
◆放開雙腳， 逐漸將雙腿放回地面上。
功效
幾乎對於全身的肌肉， 弓式都是極佳的姿勢。 它使全身肌肉群得到增強， 消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。 它使肝臟、腎臟和膀胱等許多器官受到按摩， 獲得更多的血液供應， 功能得到改善。 它有助於糾正腸胃功能失調、消化不良、長期便秘和改善肝臟功能。
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腿旋轉式
做法
◆仰臥， 兩腿伸直。 兩臂放在體側。
◆雙腿抬離地面， 膝部仍須伸直。 將雙腿按順時針方向做圓圈旋轉運動。
◆頭部和身體其他部分繼續保持平貼地面。
功效
這個姿勢有力地增強腹部肌肉。 它有助於消除腸道中的氣體， 極 適於消化不良和便秘者練習。 它也補養和鍛煉兩膝、兩大腿和骨盆區域。
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魚戲式
做法
◆俯臥，將頭轉向左側，十指相交，置於頭部下方。
◆彎曲左膝，並將它拉近胸部。
◆轉動兩臂，左肘則放在左大腿之上，頭部放在右臂彎曲處。
◆正常的呼吸。交換左右位置重複動作。
功效
魚戲式是一個非常好的放鬆姿勢。它使內臟獲得伸展，促進消化，有助於消除便秘。這個姿勢放鬆兩腿的神經，因而可緩解坐骨神經痛。這是人們樂於採用的睡姿之一。
看著明星媽媽們一個個產後靚麗複出，體態更勝從前的樣子，對於普通的產後媽媽們，就是一個激勵啊!想要在產後依舊擁有窈窕的身形，絕對不是奢望。小編向你們推薦塑身瑜伽操，讓你恢復體形，做個靚媽!
Step 2 塑造脊柱曲線
脊柱曲線能更明瞭地凸顯女人的優雅體態，而這款瑜伽就能好好地“雕琢”你的脊柱。小編的誠意推介，怎能不試?
三角伸展式：
呼氣，慢慢向左側彎腰，左手放在左腳旁的地面上。
脊柱扭轉式：
如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握。
脊柱伸展式：
雙手抓住腳踝，身體儘量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上
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輪式：
仰臥，雙手放在身體兩側。屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
犁式：
仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向後放在頭的上方。腳趾觸地。
駱駝式：
雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向後放鬆。
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Step 3 塑造腰部曲線
想神速纖腰，這款塑腰瑜伽幫到你!腰部的一扭一擺都可以挑逗異性的眼球，但如果你的腰是水桶腰的話，那就沒有什麼效果了。這個塑腰瑜伽操，可以滿足你的需要!
扭轉法
1.站立，雙腳打開，腳尖朝向前方(注意不要外八字)，兩腳間距離比肩略窄。
2.呼氣，身體以腰部為軸向左扭轉，下半身儘量保持1的方向，正對前方，右手放在左腰後方，左手手背貼緊右側腰部。
3.吸氣，回復到1。
4.呼氣，向右側轉，動作要點同動作2。
5.多做幾次。
看著明星媽媽們一個個產後靚麗複出，體態更勝從前的樣子，對於普通的產後媽媽們，就是一個激勵啊!想要在產後依舊擁有窈窕的身形，絕對不是奢望。小編向你們推薦塑身瑜伽操，讓你恢復體形，做個靚媽!
拉伸法
1.站立，兩腳打開與肩同寬，腳尖朝向前方。
2.吸氣，兩手平舉。
3.呼氣，身體向左側拉伸，右手緊貼右耳，左手扶在左腿上(扶的具體位置視腰部柔軟度而定)，左臂可以彎曲也可以伸直，一般來講，左臂伸直時身體對右側腰力的要求更大，鍛煉強度也更大。
4.吸氣，身體回復到動作1，換另一側再做。
吸氣法
1.站立，呼氣，有意識地用力地將腹部向身體內吸，越貼近背部越好。
2.屏息，在心裡默數3～5個數(如果呼吸能力強，可以多屏息一會兒)。
3.吸氣，讓腹部充滿空氣(參照丹田呼吸法)。
4.重複幾次。
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Step 4 美化臀部曲線
緊翹圓潤的臀部，不用說，很sexy，很有美感。但是生完寶寶，不多不少會有些走樣。想重新打造緊翹臀部，小編有妙招，就是這幾個美化臀部曲線的瑜伽動作。
第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。
(1) 仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。
第二式：美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
(1) 如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。
(2) 呼起，將腳跟抬起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。
(3) 先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
(4) 吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。
(5) 左右腿做3次，然後放鬆還原。
(6) 吸氣，曲雙膝，腳跟儘量接近臀部。
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第三式：減少肩部、髖部、側腰的贅肉，拉伸腿後側韌帶。
(1) 側臥、右側大臂著地，右手托臉側面，調整呼吸。
(2) 吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。
(3) 呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數秒，自然地呼吸。
(4) 還原落下，重複3次後，換另一側再做。
(5) 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
(6) 慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重複做一遍。
替代做法： 如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。
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第四式：提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。
(1) 仰臥、下巴著地，雙手握拳置於體側。
(2) 將掌心朝上，放於大腿根處。
(3) 吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。
(4) 呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反復做3次。
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第五式：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。
(1) 站正，調整呼吸。
(2) 吸氣，曲左腿向後抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。
(3) 呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。
(4) 呼氣，還原到(2)的姿勢，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。
讓你恢復體形，做個靚媽!
魚戲式
做法
◆俯臥，將頭轉向左側，十指相交，置於頭部下方。
◆彎曲左膝，並將它拉近胸部。
◆轉動兩臂，左肘則放在左大腿之上，頭部放在右臂彎曲處。
◆正常的呼吸。交換左右位置重複動作。
功效
魚戲式是一個非常好的放鬆姿勢。它使內臟獲得伸展，促進消化，有助於消除便秘。這個姿勢放鬆兩腿的神經，因而可緩解坐骨神經痛。這是人們樂於採用的睡姿之一。
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脊柱曲線能更明瞭地凸顯女人的優雅體態，而這款瑜伽就能好好地“雕琢”你的脊柱。小編的誠意推介，怎能不試?
三角伸展式：
呼氣，慢慢向左側彎腰，左手放在左腳旁的地面上。
脊柱扭轉式：
如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握。
脊柱伸展式：
雙手抓住腳踝，身體儘量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上
看著明星媽媽們一個個產後靚麗複出，體態更勝從前的樣子，對於普通的產後媽媽們，就是一個激勵啊!想要在產後依舊擁有窈窕的身形，絕對不是奢望。小編向你們推薦塑身瑜伽操，讓你恢復體形，做個靚媽!
輪式：
仰臥，雙手放在身體兩側。屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
犁式：
仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向後放在頭的上方。腳趾觸地。
駱駝式：
雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向後放鬆。
看著明星媽媽們一個個產後靚麗複出，體態更勝從前的樣子，對於普通的產後媽媽們，就是一個激勵啊!想要在產後依舊擁有窈窕的身形，絕對不是奢望。小編向你們推薦塑身瑜伽操，讓你恢復體形，做個靚媽!
Step 3 塑造腰部曲線
想神速纖腰，這款塑腰瑜伽幫到你!腰部的一扭一擺都可以挑逗異性的眼球，但如果你的腰是水桶腰的話，那就沒有什麼效果了。這個塑腰瑜伽操，可以滿足你的需要!
扭轉法
1.站立，雙腳打開，腳尖朝向前方(注意不要外八字)，兩腳間距離比肩略窄。
2.呼氣，身體以腰部為軸向左扭轉，下半身儘量保持1的方向，正對前方，右手放在左腰後方，左手手背貼緊右側腰部。
3.吸氣，回復到1。
4.呼氣，向右側轉，動作要點同動作2。
5.多做幾次。
看著明星媽媽們一個個產後靚麗複出，體態更勝從前的樣子，對於普通的產後媽媽們，就是一個激勵啊!想要在產後依舊擁有窈窕的身形，絕對不是奢望。小編向你們推薦塑身瑜伽操，讓你恢復體形，做個靚媽!
拉伸法
1.站立，兩腳打開與肩同寬，腳尖朝向前方。
2.吸氣，兩手平舉。
3.呼氣，身體向左側拉伸，右手緊貼右耳，左手扶在左腿上(扶的具體位置視腰部柔軟度而定)，左臂可以彎曲也可以伸直，一般來講，左臂伸直時身體對右側腰力的要求更大，鍛煉強度也更大。
4.吸氣，身體回復到動作1，換另一側再做。
吸氣法
1.站立，呼氣，有意識地用力地將腹部向身體內吸，越貼近背部越好。
2.屏息，在心裡默數3～5個數(如果呼吸能力強，可以多屏息一會兒)。
3.吸氣，讓腹部充滿空氣(參照丹田呼吸法)。
4.重複幾次。
看著明星媽媽們一個個產後靚麗複出，體態更勝從前的樣子，對於普通的產後媽媽們，就是一個激勵啊!想要在產後依舊擁有窈窕的身形，絕對不是奢望。小編向你們推薦塑身瑜伽操，讓你恢復體形，做個靚媽!
Step 4 美化臀部曲線
緊翹圓潤的臀部，不用說，很sexy，很有美感。但是生完寶寶，不多不少會有些走樣。想重新打造緊翹臀部，小編有妙招，就是這幾個美化臀部曲線的瑜伽動作。
第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。
(1) 仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。
第二式：美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
(1) 如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。
(2) 呼起，將腳跟抬起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。
(3) 先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
(4) 吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。
(5) 左右腿做3次，然後放鬆還原。
(6) 吸氣，曲雙膝，腳跟儘量接近臀部。
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第三式：減少肩部、髖部、側腰的贅肉，拉伸腿後側韌帶。
(1) 側臥、右側大臂著地，右手托臉側面，調整呼吸。
(2) 吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。
(3) 呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數秒，自然地呼吸。
(4) 還原落下，重複3次後，換另一側再做。
(5) 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
(6) 慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重複做一遍。
替代做法： 如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。
看著明星媽媽們一個個產後靚麗複出，體態更勝從前的樣子，對於普通的產後媽媽們，就是一個激勵啊!想要在產後依舊擁有窈窕的身形，絕對不是奢望。小編向你們推薦塑身瑜伽操，讓你恢復體形，做個靚媽!
第四式：提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。
(1) 仰臥、下巴著地，雙手握拳置於體側。
(2) 將掌心朝上，放於大腿根處。
(3) 吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。
(4) 呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反復做3次。
看著明星媽媽們一個個產後靚麗複出，體態更勝從前的樣子，對於普通的產後媽媽們，就是一個激勵啊!想要在產後依舊擁有窈窕的身形，絕對不是奢望。小編向你們推薦塑身瑜伽操，讓你恢復體形，做個靚媽!
第五式：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。
(1) 站正，調整呼吸。
(2) 吸氣，曲左腿向後抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。
(3) 呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。
(4) 呼氣，還原到(2)的姿勢，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。
