不想在秋天顯得過分臃腫， 可就得抓緊時間鍛煉了!如果平日裡工作繁忙抽不出時間， 那就利用好週末的時間吧!不去健身房在家也能輕鬆練就完美身形。 不信嗎?看看下面的瘦身操就對了!
週末宅在家裡， 沒有約會沒有case， 一個人不想出門又擔心呆在家裡會無聊到狂吃海喝， 最終導致發胖。 其實週末可以在家做的事很多， 想減肥也不用花重金專門跑到健身房去做枯燥的訓練， 呆在家裡每天花15分鐘練習居家瘦身操， 一個月就能練成S曲線。
不想在秋天顯得過分臃腫， 可就得抓緊時間鍛煉了!如果平日裡工作繁忙抽不出時間， 那就利用好週末的時間吧!不去健身房在家也能輕鬆練就完美身形。 不信嗎?看看下面的瘦身操就對了!
Step 1：改善腸胃， 收緊腰腹
腰腹部是上班族們最容易堆積脂肪的區域了， 有些人是因為純粹的脂肪堆積， 有些是由於毒素和垃圾導致的便秘， 有些是腸胃消化功能虛弱引起局部浮腫。 但是無論是哪一種肥胖， 基本上都與腸胃代謝差、腰腹部鍛煉過少有關。
不想在秋天顯得過分臃腫， 可就得抓緊時間鍛煉了!如果平日裡工作繁忙抽不出時間， 那就利用好週末的時間吧!不去健身房在家也能輕鬆練就完美身形。
Step 2：鍛煉肩背， 快速美背
不想穿著上班裝還被別人嘲笑成虎背熊腰吧?那就必須要在週末時間好好鍛煉一些肩背部位， 與腰腹部不同， 這個部位平時很難鍛煉到， 加上長期保持同樣姿勢，
美背的動作也很簡單， 正面朝下趴在床上， 雙手與肩同寬支撐住上半身， 吸氣的同時收腹抬頭伸直手臂， 保持雙腿併攏直到手臂完全伸直， 臉部朝著天花板睜開雙眼。 這個姿勢利用反方向用力來鍛煉肩背， 同時運動到肩頸和脖頸， 還能塑造面部輪廓， 減少雙下巴哦。
所以第一步你需要平躺在床上， 雙手平伸兩側仰面朝著天花板， 抬起左腿放在膝蓋上， 逐漸扭動腰部向右側的同時把左腿也向右側扭動， 保持手臂儘量平直貼緊床面， 停留10秒後回轉再重複另一邊。 這個動作能有效運動到靜態的腸胃，
不想在秋天顯得過分臃腫， 可就得抓緊時間鍛煉了!如果平日裡工作繁忙抽不出時間， 那就利用好週末的時間吧!不去健身房在家也能輕鬆練就完美身形。 不信嗎?看看下面的瘦身操就對了!
Step 3：力量訓練，腿部塑形
纖細苗條的雙腿也是每個女生都渴望擁有的，然而上班族經常需要整天坐在電腦前，或是長期穿著高跟鞋，這對腿部血液迴圈來說都是非常不利的。想要鍛煉腿部，就要進行力量訓練，這樣才能分解頑固的腿部脂肪細胞，幫助塑造完美的腿部曲線。
兩腿大大分開，雙腿彎曲呈屈蹲狀態，上身保持直立。儘量把力量往後靠，利用大腿的力量支撐上半身，用雙手輕輕拍打雙腿的內側和外側，這樣可以刺激到大腿的肌肉群，當腿部處在很緊繃的狀態時，有氧呼吸的作用會加強，這樣能夠鍛煉腿部，幫助塑造完美腿型。
Step 3：力量訓練，腿部塑形
纖細苗條的雙腿也是每個女生都渴望擁有的，然而上班族經常需要整天坐在電腦前，或是長期穿著高跟鞋，這對腿部血液迴圈來說都是非常不利的。想要鍛煉腿部，就要進行力量訓練，這樣才能分解頑固的腿部脂肪細胞，幫助塑造完美的腿部曲線。
兩腿大大分開，雙腿彎曲呈屈蹲狀態，上身保持直立。儘量把力量往後靠，利用大腿的力量支撐上半身，用雙手輕輕拍打雙腿的內側和外側，這樣可以刺激到大腿的肌肉群，當腿部處在很緊繃的狀態時，有氧呼吸的作用會加強，這樣能夠鍛煉腿部，幫助塑造完美腿型。
