美眉們大概都知道， 游泳塑身的效果可是陸地上塑身效果的好幾倍。 如果你說自己是個“旱鴨子”， 不會游泳， 也沒關係， “水中漫步”依舊能夠達到效果， 關鍵是方法要得當。 姑娘們， 想瘦身的， 在泳池中HIGH起來吧!
不懂竅門地在水中亂走一通， 效果或許還不如直接在路上步行30分鐘哦。 如果不掌握好水中漫步的技巧， 不僅不能燃燒脂肪， 反而還會給肌肉和心臟增加負擔哦。
“水中漫步”， 正如其名， 如果不充分利用水的特性來步行的話， 是難以發揮出效果的哦。 所謂水的特性， 是指浮力、水溫、阻力、水壓。 下面小編先來給大家介紹介紹各個特性的優點吧!
浮力
水的浮力可以讓身體感覺變輕變輕， 不會給身體帶來負擔。 因此在水中做運動可以達到降低關節和骨骼受傷的危險。 同時也很適合有關節痛的人。
水溫
在溫度比體溫低的環境下， 人體的代謝速率會提高，
美眉們大概都知道， 游泳塑身的效果可是陸地上塑身效果的好幾倍。 如果你說自己是個“旱鴨子”， 不會游泳， 也沒關係， “水中漫步”依舊能夠達到效果， 關鍵是方法要得當。 姑娘們， 想瘦身的， 在泳池中HIGH起來吧!
阻力
在水中拿起或放下東西的時候都會受到很大的阻力。 所以在水中運動可以很好地能鍛煉肌肉， 收緊全身肌肉， 讓體態更趨完美。
水壓
與平時的胸式呼吸不同， 在水中運用的是腹式呼吸。 這樣可以促進血液迴圈， 改善怕冷低體溫等寒性體質。
其實， “水中漫步”並不是說只要把從腳到肩膀整個身體浸入水裡， 感受水壓的意思。 大多數游泳池都是水深1.1~1.2m， 基本上是會露出肩膀的。 而且， 由於浮力的作用， 身體沒有負擔， 不能刺激到深層肌肉。 所以， 在水中漫步的時候要大步大步地走， 儘量把身體壓低。
美眉們大概都知道， 游泳塑身的效果可是陸地上塑身效果的好幾倍。 如果你說自己是個“旱鴨子”， 不會游泳， 也沒關係，
那麼， 接下來讓我們來實踐一下吧!只要按照以下的動作去進行水中漫步， 並注意利用水的特性， 就可以充分發揮水中漫步的瘦身效果哦!在天氣轉涼之前，
1. 大步走！
儘量把身體壓低， 讓肩膀以下的部位都浸泡在水裡。 然後向前邁出一大步， 一步一步地走， 同時兩手也要大幅度地前後擺動。
Point
比起“步行”， 每踏出一大步後， 先站好再踏出另一大步， 這樣效果會更好哦。 利用水對身體的巨大阻力， 大幅度地向前邁進很能鍛煉肌肉的哦。
美眉們大概都知道， 游泳塑身的效果可是陸地上塑身效果的好幾倍。 如果你說自己是個“旱鴨子”， 不會游泳， 也沒關係， “水中漫步”依舊能夠達到效果， 關鍵是方法要得當。 姑娘們， 想瘦身的， 在泳池中HIGH起來吧!
2. 抱膝走！
抬起腳，把膝蓋抱於胸前，大腿儘量貼近身體。然後把抬起的那只腳向前大邁一步，站好後抬起另一隻腳。不斷重複動作地前進。
Point
前進的時候不能太過依賴水的推力，而應自己下意識地利用腹肌，將身體重心向前移動。但也要注意前傾的姿勢不能過度，以免失去平衡而滑倒。
美眉們大概都知道，游泳塑身的效果可是陸地上塑身效果的好幾倍。如果你說自己是個“旱鴨子”，不會游泳，也沒關係，“水中漫步”依舊能夠達到效果，關鍵是方法要得當。姑娘們，想瘦身的，在泳池中HIGH起來吧!
3. 抬腿跳！
類似于高抬腿的動作，一邊上下抬腿跳動一邊前進。腰背要保持伸直的狀態。
Point
在前進的時候身體不能向前傾斜，而是有種把身體向上頂的樣子跳起。大腿抬起的高度最好在腰附近，但做不到的話也不必勉強。這個動作可以提升心跳率，有助於脂肪的燃燒。
美眉們大概都知道，游泳塑身的效果可是陸地上塑身效果的好幾倍。如果你說自己是個“旱鴨子”，不會游泳，也沒關係，“水中漫步”依舊能夠達到效果，關鍵是方法要得當。姑娘們，想瘦身的，在泳池中HIGH起來吧!
4. 橫著走！
從側面大步邁開雙腳，然後併攏，注意併攏的時候兩腿要緊貼在一起。手足同時張開&併攏。手收攏的時候要像抱水那樣撥攏，交叉於胸前或合於身後。手的姿勢輪流著做。
Point
雙手於前交叉合攏可以鍛煉大胸肌，而往後拉伸的時候可以刺激背肌。這對塑造體形有很大的作用。
美眉們大概都知道，游泳塑身的效果可是陸地上塑身效果的好幾倍。如果你說自己是個“旱鴨子”，不會游泳，也沒關係，“水中漫步”依舊能夠達到效果，關鍵是方法要得當。姑娘們，想瘦身的，在泳池中HIGH起來吧!
●不要焦急，慢慢尋找自己的速度
一開始練習的時候可能只練一會兒就會覺得累，但脂肪是在運動開始後15分鐘才開始燃燒的，而運動前還要做15分鐘準備運動，所以每次起碼要堅持30分鐘以上哦。
剛開始會很辛苦，所以首先要找對適合自己的速度。過於勉強的運動不僅不健康，還容易受傷，給心臟增加負擔。因此不要過急，慢慢地調整適合自己的速度，這樣才更有效哦。
●水中漫步的注意事項
1. 目標的脈搏數。
1分鐘的脈搏數=(220-年齡)×0.8
2. 不能習慣在水中運動的MM可以先從簡單的動作做起，幅度也是從小做起，等適應了再慢慢地增加難度。
2. 抱膝走！
抬起腳，把膝蓋抱於胸前，大腿儘量貼近身體。然後把抬起的那只腳向前大邁一步，站好後抬起另一隻腳。不斷重複動作地前進。
Point
前進的時候不能太過依賴水的推力，而應自己下意識地利用腹肌，將身體重心向前移動。但也要注意前傾的姿勢不能過度，以免失去平衡而滑倒。
美眉們大概都知道，游泳塑身的效果可是陸地上塑身效果的好幾倍。如果你說自己是個“旱鴨子”，不會游泳，也沒關係，“水中漫步”依舊能夠達到效果，關鍵是方法要得當。姑娘們，想瘦身的，在泳池中HIGH起來吧!
3. 抬腿跳！
類似于高抬腿的動作，一邊上下抬腿跳動一邊前進。腰背要保持伸直的狀態。
Point
在前進的時候身體不能向前傾斜，而是有種把身體向上頂的樣子跳起。大腿抬起的高度最好在腰附近，但做不到的話也不必勉強。這個動作可以提升心跳率，有助於脂肪的燃燒。
美眉們大概都知道，游泳塑身的效果可是陸地上塑身效果的好幾倍。如果你說自己是個“旱鴨子”，不會游泳，也沒關係，“水中漫步”依舊能夠達到效果，關鍵是方法要得當。姑娘們，想瘦身的，在泳池中HIGH起來吧!
4. 橫著走！
從側面大步邁開雙腳，然後併攏，注意併攏的時候兩腿要緊貼在一起。手足同時張開&併攏。手收攏的時候要像抱水那樣撥攏，交叉於胸前或合於身後。手的姿勢輪流著做。
Point
雙手於前交叉合攏可以鍛煉大胸肌，而往後拉伸的時候可以刺激背肌。這對塑造體形有很大的作用。
美眉們大概都知道，游泳塑身的效果可是陸地上塑身效果的好幾倍。如果你說自己是個“旱鴨子”，不會游泳，也沒關係，“水中漫步”依舊能夠達到效果，關鍵是方法要得當。姑娘們，想瘦身的，在泳池中HIGH起來吧!
●不要焦急，慢慢尋找自己的速度
一開始練習的時候可能只練一會兒就會覺得累，但脂肪是在運動開始後15分鐘才開始燃燒的，而運動前還要做15分鐘準備運動，所以每次起碼要堅持30分鐘以上哦。
剛開始會很辛苦，所以首先要找對適合自己的速度。過於勉強的運動不僅不健康，還容易受傷，給心臟增加負擔。因此不要過急，慢慢地調整適合自己的速度，這樣才更有效哦。
●水中漫步的注意事項
1. 目標的脈搏數。
1分鐘的脈搏數=(220-年齡)×0.8
2. 不能習慣在水中運動的MM可以先從簡單的動作做起，幅度也是從小做起，等適應了再慢慢地增加難度。
