形容一個女生上身圓潤， 常說：“虎背熊腰”， 可女生們大多十分反感這個詞。 如果你想儘快脫離這個行列， 不如跟小編學學下面的美背瑜伽操吧， 幫你練出美麗的“蝴蝶骨”。
1、自然站立式
自然站立， 挺直上半身， 雙手放在身體兩側。 收緊小腹， 挺直背部， 上身慢慢向前傾， 直到與地平行。 抬高雙臂， 收緊肩胛骨， 直到與肩膀同高。 保持這個姿勢5秒， 然後回到開始的動作。 重複做10次到15次。
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2、仰臥式
仰臥在墊子上， 雙手放在身體兩側， 曲起雙腿， 直到腳後跟緊貼大腿後側。 雙手慢慢移動放在頭部兩側， 掌心朝下。 吸氣， 用腰部的力量拱起背部和髖部。 這個動作可以增加背部的彈性， 讓你的脊椎更加柔軟。
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3、風車式
自然站立， 雙手放在身體兩側。 雙腳分開略寬於臀部， 挺直背部， 稍微彎曲膝蓋，
形容一個女生上身圓潤， 常說：“虎背熊腰”， 可女生們大多十分反感這個詞。 如果你想儘快脫離這個行列， 不如跟小編學學下面的美背瑜伽操吧， 幫你練出美麗的“蝴蝶骨”。
4、伸張式
雙手張開， 距離比肩膀略寬， 雙手握緊彈力帶， 舉起來放在胸部上方。 雙手拉開彈力帶向兩側伸開， 掌心向下。 手肘微微彎曲， 用肩胛骨的力量將雙臂拉開， 保持雙肩與地平行。 慢慢地恢復到開始動作， 重複動作15到20次。
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5、側舉式
自然站立， 雙腳打開與肩膀同寬， 稍微彎曲膝蓋， 腳尖微微朝外。 雙手抓緊毛巾伸高向上舉， 雙手抓住毛巾向肩部下拉， 使毛巾貼靠在頭部後面。 保持動作5秒， 然後恢復到開始動作， 每次練習時重複做15次。 練習時如果毛巾遠離頭部會讓肩膀壓力過大。
