近來塑身普拉提大有趕超瑜伽的勢頭， 不少美眉十分推崇。 今天小編就針對瘦腿這部分， 為女生們送上幾招普拉提。 流暢、連貫是重點哦!堅持鍛煉， 結果會讓你嚇一跳!
練習組一：後置支撐
動作效果： 大腿後側減肥。 同時收緊臀部、腹部和下背部。
動作1：坐姿， 挺胸、收腹、沉肩。 雙腿向前伸直， 雙手置於身後， 手指指向前方， 吸氣。
動作2：呼氣， 將臀部向上提， 離開地面， 腳掌繃直。
動作3：吸氣。 繼續提高臀部， 直到身體繃成一條筆直的斜線。 保持10 秒。 呼氣回到動作1.
反復 2～4回。
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Tips
● 保持身體的穩定。
● 不要聳肩。
● 儘量伸展手臂和腿。
● 如果腕關節受傷， 停止練習。
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練習組二：單腿踢
動作效果：從臀部→大腿→小腿→腳踝， 全面“整形”。
動作1：俯臥， 手掌向下， 小臂貼緊地面， 肘部支撐在肩的正下方， 抬起上身。 雙腿併攏伸直， 感覺臀部收緊。
動作2：呼氣。 小腿抬離地面15度， 膝蓋不要彎曲。
動作3：保持抬高15度的姿勢。 吸氣， 右足踢向右臀一下;呼氣， 左足踢向左臀一下。
左、右足反復踢6～8次。 呼氣放鬆 回動作1
近來塑身普拉提大有趕超瑜伽的勢頭， 不少美眉十分推崇。 今天小編就針對瘦腿這部分，
Tips
● 頭和頸、背保持一條直線， 不要後仰。
● 不要聳肩、弓背。
● 記得收腹。
● 踢足時， 另一條腿始終保持離地15度。
● 要利用大腿和臀部的力量將小腿抬離地面， 而不是依靠膝關節的力量。
