內地新晉“小花旦”張歆藝， 近日為大家送上了一組初秋街頭寫真， 時而裙裝時而褲裝的張歆藝， 盡顯完美體型。 纖細的美腿“點亮”了初秋的街頭。 美眉們是不是也想趁著天氣不冷展示美腿呢?那美腿計畫也不能有絲毫的鬆懈哦!
美腿瑜伽幫你忙
1、仰臥腳蹬腿式
Step1 仰臥， 背部著地， 雙腳分開一小段距離， 膝蓋彎曲， 腳掌完全著地， 大腿面撐直， 雙手拖住頭部後方， 並慢慢抬起肩膀離地， 同時微微扭動面部偏向右側。
Step2 慢慢抬起左腿離地， 並指向上方， 腿面稱孩子， 右腿彎曲也抬離地板， 保持右大腿面與地板垂直， 維持這個姿勢至少15秒鐘， 這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
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2、俯臥撐式
俯臥， 雙腳併攏， 大腿面著地， 雙臂撐在肩膀下方， 手肘彎曲90度， 上臂撐直， 保持背部伸直， 面部朝下， 維持這個姿勢15秒。
內地新晉“小花旦”張歆藝， 近日為大家送上了一組初秋街頭寫真， 時而裙裝時而褲裝的張歆藝，
3、仰臥扭轉
仰臥， 背部著地， 雙腳併攏， 雙腿彎曲， 同時擺動雙腿置於右側， 膝蓋彎曲90度， 臀部儘量抬高， 雙臂伸直指向身體兩側，
內地新晉“小花旦”張歆藝， 近日為大家送上了一組初秋街頭寫真， 時而裙裝時而褲裝的張歆藝， 盡顯完美體型。 纖細的美腿“點亮”了初秋的街頭。 美眉們是不是也想趁著天氣不冷展示美腿呢?那美腿計畫也不能有絲毫的鬆懈哦!
4、坐姿單盤腿
坐姿， 臀部著地， 雙腿彎曲， 腳掌完全著地， 雙臂撐在背部後方， 手掌著地， 背部微微後傾， 左腳抬離地板， 並置於右膝蓋上方， 儘量撐直左腿， 左膝蓋儘量壓低， 換到另一邊重複做。
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按摩瘦腿
雙手握住腳踝，向上提拉按摩。從小腿一直提拉到大腿，堅持練習可以放鬆肌肉，塑造腿型。洗澡的時候做效果更加!
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