瑜伽不僅可以塑性， 還可以減肥噢， 快來學習這8式瑜伽， 讓大家遠離辛苦的減肥辦法， 穿上自己喜歡的衣服， 做一個自信的美麗女人!再也不用節食， 再也不用拼命運動， 輕輕鬆松甩去身上的贅肉， 讓自己變成精緻小女人!
基本站姿站立
第一式：
按基本站姿站立， 兩手於胸前合十。 吸氣， 兩手慢慢舉至頭頂上方， 挺胸， 收腹， 自然呼吸30~60秒， 伸展脊柱， 頭儘量後仰。 呼氣， 慢慢伸直上體， 合十的雙手放於胸前， 低頭放鬆。 重複此姿勢3次。
該式對減腹有很好的幫助哦!
第二式：
1、彎曲右腿， 腳心靠在左腿內側。 右腿可靠在椅子上， 幫助保持平衡。 兩手合十於胸前。
2、吸氣， 兩臂向上伸展。 保持呼吸。 呼氣時放鬆下落。
注意：兩腿力量要向內和向上彙聚。
該式對於腳踝， 腳趾， 膝蓋， 髖關節， 肩關節， 肘臂和雙手都是一種很好的鍛煉， 它使身體的大小關節均得到活動，
整個身體趴在地板上
第三式：
1.整個身體趴在地板上， 屈膝， 腳掌朝向上，
2.先做吸氣準備， 吸氣時， 肩膀、胸部及雙腿同時上抬， 使身體向上拱起， 停10-16秒。 之後再慢慢呼氣， 保持呼吸的平衡。
3.試試將胸部、雙腳再往上抬得更多， 接著， 左手放開， 左腳打直， 然後放鬆身體， 手腳自然放下， 再換邊做， 左右各1次。
該式能促進腎上腺、甲 狀腺、腦下垂體及性腺的細胞活動， 使之正常分泌各自激素。 它對關節、脊柱、肺部、胸部疾病有一定緩解功效。 此外還可緩解女性月經失調症狀呢。 它有效的按摩了腹部臟器。 經常練習， 瘦腹效果顯著。
第四式：
首先跪坐在地板上,調整呼吸。 然後將兩腿打開到與肩同寬,大腿與地面自然垂直,雙手放在身體兩側,自然呼吸。 首先吸氣,上身向後彎下,雙手扶握同側的腿。
這樣可以促進胸部周圍血液迴圈的作用,從而使胸部豐滿瑩潤、立體堅實。 豐胸效果顯著,同時減腹部多餘脂肪。
伸展一下背部
第五式：
首先， 伸展一下背部、肩關節、大腿後側。 正立位， 將兩腿分開， 位置寬於兩肩。 雙手十指相交置於身體後面， 吸氣， 然後抬手臂。 呼氣， 身體向前屈伸， 慢慢將手臂向頭的方向伸展， 身體再向前屈伸， 手心朝向地板方向， 雙腿自然伸直， 固定不動， 放鬆脊柱、頭頸及肩。 深呼吸， 保持5~10秒， 回位。
第六式：
雙腳自然併攏， 手置髖部， 吐氣， 鼻吸氣時身體微微屈蹲， 右腳由前往後腳趾抓住地面， 保持穩定， 嘴吐氣， 骨盆依然要保持正位。 鼻吸氣， 右手臂由下往上環繞， 勾住左外手肘。 嘴吐氣， 屈髖。 保持尾椎向後延伸， 同時指尖要往上延伸。
初學者可先做1個呼吸練習， 熟練後可增加到3個呼吸。
該式能靈活手腕、肘關節和肓關節， 促進全身血液的運行，對緩解神經痛、麻痹有一定效果。它特別能柔軟膝關節，強化腿部力量，消除腿腳以及腕部過多的脂肪，並且提高身體的平衡力。
放鬆身體
第七式：
放鬆身體，坐直於地面，深呼吸，兩腳微微彎曲，往左邊方向伸展，平放地上，使到是兩膝左右成一直線。將左臂彎勾住左腳背，然後右手伸向背後，繞過脖子，並將左、右手在背後相握，停留約數十秒後，再做一次深呼吸。還原以後，再換另一方向做。
該式可以強化大腿及小腿曲線，讓曲線更加結實有彈性，使腰身變得更柔軟、纖細，除此之外，還可以消除手臂上多餘的贅肉。
使手臂及腋下位置拉緊
第八式：
先利用瑜伽繩子爬向牆，然後將瑜伽繩放置於腰部以下位置。位置正確後，將雙腳盤起，讓腳掌緊貼，慢慢把頭部往下垂。接著雙手垂下，當身體固定後，雙手抓緊牆邊，使手臂及腋下位置拉緊。
該式可以有助於暢通腹股溝淋巴，減少下身水腫，並調節週期正常;同時雙手握住牆邊可加強拉力，伸展整個脊椎。
促進全身血液的運行，對緩解神經痛、麻痹有一定效果。它特別能柔軟膝關節，強化腿部力量，消除腿腳以及腕部過多的脂肪，並且提高身體的平衡力。
放鬆身體
第七式：
放鬆身體，坐直於地面，深呼吸，兩腳微微彎曲，往左邊方向伸展，平放地上，使到是兩膝左右成一直線。將左臂彎勾住左腳背，然後右手伸向背後，繞過脖子，並將左、右手在背後相握，停留約數十秒後，再做一次深呼吸。還原以後，再換另一方向做。
該式可以強化大腿及小腿曲線，讓曲線更加結實有彈性，使腰身變得更柔軟、纖細，除此之外，還可以消除手臂上多餘的贅肉。
使手臂及腋下位置拉緊
第八式：
先利用瑜伽繩子爬向牆，然後將瑜伽繩放置於腰部以下位置。位置正確後，將雙腳盤起，讓腳掌緊貼，慢慢把頭部往下垂。接著雙手垂下，當身體固定後，雙手抓緊牆邊，使手臂及腋下位置拉緊。
該式可以有助於暢通腹股溝淋巴，減少下身水腫，並調節週期正常;同時雙手握住牆邊可加強拉力，伸展整個脊椎。
