秋季到了， 天氣轉涼。 美眉們再也沒有理由找什麼天氣太熱， 不想運動的托詞而不進行減肥運動了。 要知道不論是秋季還是其他季節， 減肥最好的方法都是運動+合理膳食。 運動不僅能夠促進機體循環， 還能有效減掉贅肉。 小編馬上教你幾個動作， 讓你練出S形。
仰臥收腹法
簡單器材：枕頭、墊子
具體做法：
1.仰臥在墊子上， 雙腿彎曲， 雙腳平放在地上， 兩臂伸直放身體兩側， 手心向下， 頭枕在枕頭上。 下背緊貼地面。
2.盡可能慢地將兩膝引向胸部， 使臀部抬離地面。
3.膝部慢慢回到起始位置。 盡可能地多完成幾個重複， 同時背緊貼地面。
這個動作主要是收縮腹部肌肉， 持之以恆能徹底消除腹部贅肉， 讓你迅速擁有小蠻腰!
秋季到了， 天氣轉涼。 美眉們再也沒有理由找什麼天氣太熱， 不想運動的托詞而不進行減肥運動了。 要知道不論是秋季還是其他季節，
吻枕膝臥撐
簡單器材：枕頭一個
具體做法：
1.雙手和雙膝著地控制住平衡， 雙臂撐直。 你的身體從膝至肩應形成一條直線。
2.盡可能慢地彎曲雙肘， 軀幹壓低， 直至你的嘴親吻枕頭。
3.隨著時間的推移， 你往下俯臥的速度應越來越慢。 兩個局部運動瘦身練習。
這個動作可以很好地鍛煉肱三頭肌和胸肌， 更能收緊手臂肌肉， 讓你的手臂線條更美。
秋季到了， 天氣轉涼。 美眉們再也沒有理由找什麼天氣太熱， 不想運動的托詞而不進行減肥運動了。 要知道不論是秋季還是其他季節， 減肥最好的方法都是運動+合理膳食。 運動不僅能夠促進機體循環， 還能有效減掉贅肉。 小編馬上教你幾個動作， 讓你練出S形。
門框斜壓收內側贅肉
這種方法很簡單， 什麼器材都不用準備， 家裡有門就行。 但效果很明顯， 能使你平日運動不到的身體內側可以得到很好的拉伸。
具體做法：
1.身體離門框約1步距離， 左手摸門框下壓。
2.換右手， 同樣摸門框下壓。 左右各3秒鐘。
秋季到了， 天氣轉涼。 美眉們再也沒有理由找什麼天氣太熱， 不想運動的托詞而不進行減肥運動了。 要知道不論是秋季還是其他季節，
牆邊上下蹲
1.頭部、肩膀、腰部和臀部靠牆， 目視前方， 雙手在身側自然下垂， 雙腳離強約一個半腳掌寬。
2.保持膝蓋分開與髖同寬， 上身慢慢下降知道你處於一個坐著的姿態。當大腿和小腿形成直腳的時候就不要再往下降了。
3.保持這個姿態30秒，然後動作重複5分鐘。
這樣能鍛煉股四頭肌、臀部和股後肌群，又能讓你迅速甩掉大腿疏鬆的肥肉!
秋季到了，天氣轉涼。美眉們再也沒有理由找什麼天氣太熱，不想運動的托詞而不進行減肥運動了。要知道不論是秋季還是其他季節，減肥最好的方法都是運動+合理膳食。運動不僅能夠促進機體循環，還能有效減掉贅肉。小編馬上教你幾個動作，讓你練出S形。
看電視瘦大腿
1.踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
2.雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟。
3.可重複做10次。
據說女明星大S也是用這種方法的。此方大可以消除羅蔔腿，還能使小腿線條修長。推薦一邊看電視一邊做，目的是讓你做的過程中分散注意力，這樣就不會那麼累啦。
此外，記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量。其實這些也挺輕鬆的啦，一想到很快就能甩掉身上的贅肉，就什麼都覺得值了。當然，作為女人，餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯吧，瘦身食譜搭配瘦身動作，雙管齊下，效果會更好。
上身慢慢下降知道你處於一個坐著的姿態。當大腿和小腿形成直腳的時候就不要再往下降了。3.保持這個姿態30秒，然後動作重複5分鐘。
這樣能鍛煉股四頭肌、臀部和股後肌群，又能讓你迅速甩掉大腿疏鬆的肥肉!
秋季到了，天氣轉涼。美眉們再也沒有理由找什麼天氣太熱，不想運動的托詞而不進行減肥運動了。要知道不論是秋季還是其他季節，減肥最好的方法都是運動+合理膳食。運動不僅能夠促進機體循環，還能有效減掉贅肉。小編馬上教你幾個動作，讓你練出S形。
看電視瘦大腿
1.踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
2.雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟。
3.可重複做10次。
據說女明星大S也是用這種方法的。此方大可以消除羅蔔腿，還能使小腿線條修長。推薦一邊看電視一邊做，目的是讓你做的過程中分散注意力，這樣就不會那麼累啦。
此外，記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量。其實這些也挺輕鬆的啦，一想到很快就能甩掉身上的贅肉，就什麼都覺得值了。當然，作為女人，餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯吧，瘦身食譜搭配瘦身動作，雙管齊下，效果會更好。
