秋季減肥 胖美眉要注意避開幾個運動誤區

秋季到來了， 夏季裡練練停停的運動減肥計畫， 是不是可以恢復運轉了。 天氣涼爽了， 多參加一些體育鍛煉對減肥可是再好不過了。 胖妹妹們可要抓住秋天的好時機， 不過運動中美眉們還應該注意避開幾個常見的減肥誤區。

微胖人兒要忌嘴

秋天氣候宜人， 美食也似乎更誘人了。 抱著炸薯條、可樂窩在椅子上是多麼地幸福;大魚大肉的火鍋看起來也非常有食欲;餐桌上的菜肴也漸漸豐富， 油膩的燒菜、燉菜又漸漸走上餐桌。 這時候往往會抵制不了誘惑而大吃大喝， 讓堅持一夏的減肥成果毀於一旦。 肥胖者在秋天依然要忌嘴， 應多吃一些低熱量的食品， 如赤豆、蘿蔔、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。 千萬不要放縱自己的好胃口， 特別要抵制油膩、油炸食品， 既毀美麗又毀健康。

秋季到來了， 夏季裡練練停停的運動減肥計畫，

是不是可以恢復運轉了。 天氣涼爽了， 多參加一些體育鍛煉對減肥可是再好不過了。 胖妹妹們可要抓住秋天的好時機， 不過運動中美眉們還應該注意避開幾個常見的減肥誤區。

合理按摩更容易瘦

合理按摩可使肌肉活動增強，

血液迴圈加快， 尤其是腹部按摩， 利用揉捏的動作對於脂肪的改善很不錯， 不僅可以加快脂肪代謝促進血液迴圈和能量消耗， 還能促進腸蠕動， 增加排便次數， 減少腸道對營養物質的吸收， 因而減肥效果更為顯著。

腹部按摩方法：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣， 連推12次; 將兩手置於腹部左右兩側， 從肋緣下推至骨盆處， 連推12次; 用左手置於臍周圍， 右手按在左手上面， 揉按臍圍， 按順時針和逆時針方向各揉12次。

秋季到來了， 夏季裡練練停停的運動減肥計畫， 是不是可以恢復運轉了。 天氣涼爽了， 多參加一些體育鍛煉對減肥可是再好不過了。 胖妹妹們可要抓住秋天的好時機， 不過運動中美眉們還應該注意避開幾個常見的減肥誤區。

有氧運動燃燒脂肪

秋季天氣涼爽， 是進行全身有氧運動減肥的好時機。 全身鍛煉能夠使身體更加苗條， 整體上更好看， 有氧運動讓身體每一個部分都能得到鍛煉， 當然每一個部分也都可以得到適當的休息， 這樣就不會因為僅僅鍛煉某個部位造成訓練過度，

避免帶來額外傷害。 較好運動減肥項目以運動量和強度中等、維持時間較長的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運動為主， 結合各種減少腹部脂肪， 增強腰、腹、背部肌肉力量的運動效果更好。

秋季到來了， 夏季裡練練停停的運動減肥計畫， 是不是可以恢復運轉了。 天氣涼爽了， 多參加一些體育鍛煉對減肥可是再好不過了。 胖妹妹們可要抓住秋天的好時機， 不過運動中美眉們還應該注意避開幾個常見的減肥誤區。

運動減肥常見誤區一：只要多運動，便可達到瘦身目的

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，一罐可樂就可以讓你數小時的運動成果化為烏有。所以運動減肥一定要配合飲食調控。

秋季到來了，夏季裡練練停停的運動減肥計畫，是不是可以恢復運轉了。天氣涼爽了，多參加一些體育鍛煉對減肥可是再好不過了。胖妹妹們可要抓住秋天的好時機，不過運動中美眉們還應該注意避開幾個常見的減肥誤區。

運動減肥常見誤區二：運動強度大，減肥效果佳

國人偏愛“大”“多”“快”，但運動減肥不是於運動量加大加多就可以減肥越快越好的。只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。

秋季到來了，夏季裡練練停停的運動減肥計畫，是不是可以恢復運轉了。天氣涼爽了，多參加一些體育鍛煉對減肥可是再好不過了。胖妹妹們可要抓住秋天的好時機，不過運動中美眉們還應該注意避開幾個常見的減肥誤區。

運動減肥常見誤區三：空腹運動有損健康

空腹不宜喝酒，但空腹適合運動減肥嗎?美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。但這裡的空腹並不是指饑餓狀態。

秋季到來了，夏季裡練練停停的運動減肥計畫，是不是可以恢復運轉了。天氣涼爽了，多參加一些體育鍛煉對減肥可是再好不過了。胖妹妹們可要抓住秋天的好時機，不過運動中美眉們還應該注意避開幾個常見的減肥誤區。

運動減肥有訣竅，數字幫你減脂肪

1 .快走(進行30分鐘可燃燒170卡路里)

與朋友一起悠閒漫步是不會燃燒熱量的。為了能使儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短時間內快速甩掉熱量，必須保持身體直立、兩臂前後擺動，每一步讓腳跟先著地，然後才是腳趾著地。

2 .跑步(30分鐘可燃燒374大卡)

跑步是消耗熱量和脂肪的最大來源。為了使每一步都能達到消耗熱量最多，跑步時還需擺動雙臂，讓腳掌貼緊地面。

秋季到來了，夏季裡練練停停的運動減肥計畫，是不是可以恢復運轉了。天氣涼爽了，多參加一些體育鍛煉對減肥可是再好不過了。胖妹妹們可要抓住秋天的好時機，不過運動中美眉們還應該注意避開幾個常見的減肥誤區。

3 .跳繩(30分鐘可燃燒340大卡)

為了達到每一跳都能燃燒大量的脂肪，最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立於繩中)，然後再按以下方式去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，腳離地面越近越好。即使你身邊沒有現成的繩子，也可按以上提示的動作，不用跳繩照樣能得到同樣的效果。

4 .搖呼拉圈(30分鐘可燃燒300大卡)

選擇成人尺寸的呼拉圈，將呼拉圈直立起來，高度能達到胸部，那麼這個呼拉圈就很適合你。搖呼拉圈沒有什麼高難度的動作要求，只要能持續在腰部轉動就行。剛開始時，一腳在前、一腳在後，然後前後轉移身體重心。

晚飯之後和家人朋友一起散散步也是不錯的減肥方式。

運動減肥常見誤區一：只要多運動，便可達到瘦身目的

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，一罐可樂就可以讓你數小時的運動成果化為烏有。所以運動減肥一定要配合飲食調控。

秋季到來了，夏季裡練練停停的運動減肥計畫，是不是可以恢復運轉了。天氣涼爽了，多參加一些體育鍛煉對減肥可是再好不過了。胖妹妹們可要抓住秋天的好時機，不過運動中美眉們還應該注意避開幾個常見的減肥誤區。

運動減肥常見誤區二：運動強度大，減肥效果佳

國人偏愛“大”“多”“快”，但運動減肥不是於運動量加大加多就可以減肥越快越好的。只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。

秋季到來了，夏季裡練練停停的運動減肥計畫，是不是可以恢復運轉了。天氣涼爽了，多參加一些體育鍛煉對減肥可是再好不過了。胖妹妹們可要抓住秋天的好時機，不過運動中美眉們還應該注意避開幾個常見的減肥誤區。

運動減肥常見誤區三：空腹運動有損健康

空腹不宜喝酒，但空腹適合運動減肥嗎?美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。但這裡的空腹並不是指饑餓狀態。

秋季到來了，夏季裡練練停停的運動減肥計畫，是不是可以恢復運轉了。天氣涼爽了，多參加一些體育鍛煉對減肥可是再好不過了。胖妹妹們可要抓住秋天的好時機，不過運動中美眉們還應該注意避開幾個常見的減肥誤區。

運動減肥有訣竅，數字幫你減脂肪

1 .快走(進行30分鐘可燃燒170卡路里)

與朋友一起悠閒漫步是不會燃燒熱量的。為了能使儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短時間內快速甩掉熱量，必須保持身體直立、兩臂前後擺動，每一步讓腳跟先著地，然後才是腳趾著地。

2 .跑步(30分鐘可燃燒374大卡)

跑步是消耗熱量和脂肪的最大來源。為了使每一步都能達到消耗熱量最多，跑步時還需擺動雙臂，讓腳掌貼緊地面。

秋季到來了，夏季裡練練停停的運動減肥計畫，是不是可以恢復運轉了。天氣涼爽了，多參加一些體育鍛煉對減肥可是再好不過了。胖妹妹們可要抓住秋天的好時機，不過運動中美眉們還應該注意避開幾個常見的減肥誤區。

3 .跳繩(30分鐘可燃燒340大卡)

為了達到每一跳都能燃燒大量的脂肪，最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立於繩中)，然後再按以下方式去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，腳離地面越近越好。即使你身邊沒有現成的繩子，也可按以上提示的動作，不用跳繩照樣能得到同樣的效果。

4 .搖呼拉圈(30分鐘可燃燒300大卡)

選擇成人尺寸的呼拉圈，將呼拉圈直立起來，高度能達到胸部，那麼這個呼拉圈就很適合你。搖呼拉圈沒有什麼高難度的動作要求，只要能持續在腰部轉動就行。剛開始時，一腳在前、一腳在後，然後前後轉移身體重心。

晚飯之後和家人朋友一起散散步也是不錯的減肥方式。