如果你是個運動健身的好手， 那你一定知道普拉提。 但不是你不明白， 這世界變化快。 如果你只知道普拉提， 那就又OUT了， 今天小編就向你推薦5個普拉提的變種。 它們都深得普拉提的精髓， 又輔以新的訓練方法， 絕對讓你有新的體驗。
1. 直立普拉提
■區別于傳統之處：變傳統的墊上動作為直立姿勢， 並且常常在一條腿站立時完成。
■益處：這是健美腿部與臀部的好辦法。 紐約PhysicalMind研究所所長瓊· 布蕾貝特說， ”把身體的重心放在一條腿上， 可以鍛煉下肢的全部肌肉， 並且啟用腹肌來增加平衡性。 ”在直立時做動作還可以提高你的平衡性和敏捷性。
■鍛煉方法：轉腿運動(鍛煉腿部、臀部和腹部的肌肉)。 兩腳分開， 與胯同寬， 手臂伸直上舉， 手掌相對。 右腳繃直， 右腿上抬， 與左腳呈45°角。 右腳腳尖沿順時針方向劃3個圓圈， 保持胯部平衡。 然後沿相反方向再劃3個圓圈。 完成後，
如果你是個運動健身的好手， 那你一定知道普拉提。 但不是你不明白， 這世界變化快。 如果你只知道普拉提， 那就又OUT了， 今天小編就向你推薦5個普拉提的變種。 它們都深得普拉提的精髓， 又輔以新的訓練方法， 絕對讓你有新的體驗。
2. 健身球芭蕾普拉提
■區別于傳統之處：在健身球上的動作。
■益處：有益於塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉。 健身球芭蕾的創始人莉斯·格蕾斯說， 由於健身球不穩， 你需要有良好的平衡性和協調性。
■鍛煉方法：側身運動(鍛煉韌帶、臀部和下背肌)。 跪在地板上， 身體右側靠在一個大健身球上。 伸出左腳以支撐身體， 右腿仍然跪地。 右手搭在球上， 左臂彎曲， 左肘放於腦後， 扶住頸部。 側彎腰， 努力用左肘去夠左胯， 當無法再接近時返回， 共做8～12次。 然後換另一側做。
如果你是個運動健身的好手， 那你一定知道普拉提。 但不是你不明白， 這世界變化快。
3.彈力繩普拉提
■區別于傳統之處：在普拉提動作中加入一條彈力繩。
■益處：這是鍛煉胸部、背部和手臂的有效方法。
■鍛煉方法：蜷身運動(鍛煉腹肌、韌帶、肱二頭肌)。 仰臥在地板上， 雙腿繃直， 腳背彎曲。 把彈力繩繞在腳上， 兩手抓住彈力繩的兩端。 深吸氣， 努力將肚臍貼向脊柱。 深呼氣， 肱二頭肌收縮， 雙手向胸部抬起， 同時將脊背一點一點蜷起。 深吸氣， 然後在慢慢躺倒回地板的同時深呼氣。 深吸氣， 並將雙手放下。 以上動作重複5～10次。
如果你是個運動健身的好手， 那你一定知道普拉提。 但不是你不明白， 這世界變化快。 如果你只知道普拉提， 那就又OUT了， 今天小編就向你推薦5個普拉提的變種。 它們都深得普拉提的精髓， 又輔以新的訓練方法，絕對讓你有新的體驗。
4. 大球普拉提
■區別于傳統之處：用一個直徑為20～30公分的軟皮球來完成動作。
■益處：雙腿用力夾球可以塑造臀部、胯部和大腿內外側的肌肉。將球墊在下背部，可以按摩酸痛的肌肉，還可將球撐在肋骨下，作為支撐。
■鍛煉方法：轉螺釘(鍛煉腿肌、腹肌和韌帶)。仰臥在地板上，用兩腳的踝部夾住球。雙腿抬起，直至與地面垂直。雙腿慢慢旋轉，在空中劃盤子大小的圓圈，分別朝順時針和逆時針方向各轉10次，手心向下，放於身體兩側。在轉腿時保持背部的平直。
如果你是個運動健身的好手，那你一定知道普拉提。但不是你不明白，這世界變化快。如果你只知道普拉提，那就又OUT了，今天小編就向你推薦5個普拉提的變種。它們都深得普拉提的精髓，又輔以新的訓練方法，絕對讓你有新的體驗。
5. 劇烈普拉提
■區別于傳統之處：以稍快的節奏來完成動作。在許多動作中加入BOSU球(一種運動器械，形狀像半個皮球。平底，可平穩地放於地上。
■益處：這是對腹肌的絕佳鍛煉，保持這種節奏的難度較大。由於BOSU球面不穩，在上面做動作變得更難，加大了鍛煉的幅度。
■鍛煉方法：劇烈挑戰(鍛煉腹部、背部、大腿內外側肌肉)。坐在BOSU練習器上(或地上)，尾骨找到平衡，雙臂前伸，與地面平行，膝蓋蜷縮在胸前。慢慢將腿伸直，同時身體向後躺倒，腹肌緊張收縮。停留約呼吸2次的時間，然後再次將腿蜷縮至胸前。重複12次。身體保持V字形，雙腿伸直，剪腿12次(即兩腿上下交錯擺動 許多人在日常生活中都嘗過背痛的苦頭，其中主要是因為不良的姿勢及肌肉的軟弱造成的。通過普拉提訓練後，不僅可以強化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。此外，普拉提訓練還可以預防受傷和矯正不良的體態。
又輔以新的訓練方法，絕對讓你有新的體驗。
4. 大球普拉提
■區別于傳統之處：用一個直徑為20～30公分的軟皮球來完成動作。
■益處：雙腿用力夾球可以塑造臀部、胯部和大腿內外側的肌肉。將球墊在下背部，可以按摩酸痛的肌肉，還可將球撐在肋骨下，作為支撐。
■鍛煉方法：轉螺釘(鍛煉腿肌、腹肌和韌帶)。仰臥在地板上，用兩腳的踝部夾住球。雙腿抬起，直至與地面垂直。雙腿慢慢旋轉，在空中劃盤子大小的圓圈，分別朝順時針和逆時針方向各轉10次，手心向下，放於身體兩側。在轉腿時保持背部的平直。
如果你是個運動健身的好手，那你一定知道普拉提。但不是你不明白，這世界變化快。如果你只知道普拉提，那就又OUT了，今天小編就向你推薦5個普拉提的變種。它們都深得普拉提的精髓，又輔以新的訓練方法，絕對讓你有新的體驗。
5. 劇烈普拉提
■區別于傳統之處：以稍快的節奏來完成動作。在許多動作中加入BOSU球(一種運動器械，形狀像半個皮球。平底，可平穩地放於地上。
■益處：這是對腹肌的絕佳鍛煉，保持這種節奏的難度較大。由於BOSU球面不穩，在上面做動作變得更難，加大了鍛煉的幅度。
■鍛煉方法：劇烈挑戰(鍛煉腹部、背部、大腿內外側肌肉)。坐在BOSU練習器上(或地上)，尾骨找到平衡，雙臂前伸，與地面平行，膝蓋蜷縮在胸前。慢慢將腿伸直，同時身體向後躺倒，腹肌緊張收縮。停留約呼吸2次的時間，然後再次將腿蜷縮至胸前。重複12次。身體保持V字形，雙腿伸直，剪腿12次(即兩腿上下交錯擺動 許多人在日常生活中都嘗過背痛的苦頭，其中主要是因為不良的姿勢及肌肉的軟弱造成的。通過普拉提訓練後，不僅可以強化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。此外，普拉提訓練還可以預防受傷和矯正不良的體態。
