導語：早餐吃的好瘦身效果會更好哦， 早餐已經成為現在年輕人忽視的一餐了， 晚餐才是被大家所在乎的一餐， 大家可要養成好的飲食習慣哦， 早餐是一天中最重要的一餐， 吃的好才能瘦的快， 為大家推薦幾款營養早餐， 助你早日瘦身。
花生燉牛奶
材料：花生100克， 銀耳30克， 牛奶約1500毫升。 另備冰糖和枸杞適量。
做法：
1、將銀耳、枸杞子、花生米洗乾淨備用。
2、鍋上火， 一次性放入牛奶， 銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮， 煮至花生米爛熟時即可。
功效：相信很多人都喝過花生牛奶， 自己做的可能會給你不一樣的感覺。
玉米麵糊
材料：玉米麵200克， 冬瓜80克， 花生米30克， 瘦肉40克， 紅薯30克。 雞蛋， 蔥花依據個人喜好添加。
做法：
1、玉米麵對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。
2、燒好開水， 將玉米麵倒入， 把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒， 花生米稍微搗碎、放進去，
3、再打一個雞蛋攪散成蛋花。 出鍋前撒一點兒蔥花。
功效：不僅可以填飽肚子， 營養也很豐富。
核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。 冰糖、高湯、沙拉油各適量。
做法：
1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。 取適量高湯， 加入冰糖和粟米， 小火燉熟後撒上核桃仁和松仁就可以了。
功效：這道羹味道雖好， 可以要注意不能一次吃太多， 要不然會造成熱量過剩。
水果優酪乳
材料：柳丁一個、優酪乳300毫升
做法：用壓榨機將柳丁榨成橙汁， 倒出後轉杯， 倒入優酪乳搖勻即可， 使用無糖優酪乳效果更佳。
功效：幫助腸胃清除體內垃圾。
早餐減肥原則要遵守
1、至少吃八公克的纖維食物
這意思， 你可以盡可能的吃飽是最好的， 避免中午前就會餓的食物， 攝取營養十足的食物讓胃可以消化慢一點， 讓你整天都有飽足感。
2、儘快去吃早餐
根據調查， 早餐就想個開關一樣啟動你的新陳代謝， 加上有了飽足感後， 中餐和晚餐的選擇就不會出錯。 為了利用身體的能量燃燒脂肪， 起床後你應該儘快吃早餐， 最晚起床一個小時候就該吃早餐， 這樣才能保持全天的身體節奏， 這樣對身體健康非常重要。
3、注意分量
早餐的分量必須非常大讓你感到飽足， 當然還是不能過飽， 份量需要你費心斟酌， 早餐的卡路里攝取建議為三百五十卡左右。
4、少點糖分， 攝取多點蛋白質
5、記得一定要吃早餐
省略一餐對減重絕對不是好事， 尤其是早餐更不應該錯過， 吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒， 所以扎實的早餐幫助你感到飽足感同時， 也減少一天的卡路里攝取。
當然這些都不是死規則， 本文主要針對早餐的重要性與應該攝取的營養提供方向， 減重時， 當然也需搭配一天當中其他的2餐的建議與營養攝取， 才能讓你瘦得更健康。
有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人， 它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。 高蛋白質的食物， 像是雞蛋或全麥食物都能讓你充滿能量， 切記不要讓早餐只充滿糖分。
