導語：鬆弛的手臂會讓你看起來要比實際體重胖個幾斤， 而且會給人視覺上的錯誤， 讓人誤以為你是個胖子， 大家可得為自己感到冤屈哦， 體重明明是剛剛好的， 可不能被手臂影響到了整體的形象， 來學習一些瘦手臂的方法吧， 精緻手臂線條， 讓手臂變得纖細。
緊實拜拜袖
第一步：左手往前平伸， 手肘彎曲呈直角， 手掌握拳朝上， 接著右手緊握左手上臂預備。
第二步：左手下臂橫放胸前與肩平行， 右手掌緊握左手上臂往反方向扭轉5至8次， 再換邊重複。
第三步：右手手掌張開， 以虎口從左手肘往肩膀方向滑推到上臂， 像用刮刀刮奶油， 幫助上臂排除多餘水分， 線條更緊實;同樣重複5至8次再換邊做。
按摩動作二：
第一步：先在手臂上均勻地塗抹潤膚油或精油， 目的是為了滋潤皮膚， 也避免了在按摩過程中損傷肌膚。 然後先用左手按摩揉捏右手臂。
第二步：然後用大拇指和其他四指分別捏住右臂的上下兩側前後搖動， 一邊搖動的同時一邊會從肘部朝著肋部方向滑動， 消除多餘的贅肉， 使手臂變得均勻苗條。
第三步：將手臂伸直， 右手上下按摩揉捏左臂， 一邊揉捏一邊找到手臂酸漲的部位多按幾次，
第四步：當手臂的酸漲感被按摩消除後， 會一下子輕鬆起來， 然後捏著手臂的手朝著肋部方向滑動， 與第三步一樣， 放鬆肩膀， 反復做遍曲伸運動。
第五步：沿著臂肘從肋部的方向推上按摩， 能有效促進淋巴流動。 手臂贅肉形成的原因一般是， 代謝廢物全部都堆積在於肱三頭肌的深層處。 而這些動作能有效地排除這些代謝廢物， 還怕手臂不瘦麼。
配合動作：臥於床上， 以雙肘支撐上體。 注意體會能量從丹田沿背部斜向上輸送， 挺起上體。 按此姿勢， 做4個來回。 做這個運動應量力而行， 以避免意外。 關鍵是要有意識的鍛煉雙臂; 直體站立， 肩關節保持放鬆， 雙臂展開， 手指向前平伸，
