導語：蠻腰對於很多女生而言是一件多麼奢侈的一件事， 有的女生估計這輩子蠻腰都不會在她身上出現， 現在的食物做的越來越可口， 一吃就停不下來的感覺， 蠻腰又遠了， 想要蠻腰不是不可能， 只要你能付出努力， 纖細蠻腰就不是問題， 超級厲害的瘦腹推薦給大家。
一、垂直腿
瘦腰效果：★★★★
側躺在平面上， 腳步儘量伸直和身體成90度， 手需要放在後面來支撐， 避免動作傷到脖子， 下巴儘量向上抬起。 用腹部的地方出力， 讓肩胛骨離開地面提起來， 想像先過胸， 再過腳， 在慢慢躺下重複動作， 重複十二次即可。
二、反向卷體
瘦腰效果：★★★★
雙膝跪下， 左腿向前邁直， 後退保持單膝跪的狀態， 然後身子慢慢的向前傾， 呈壓腿的動作， 感覺腰部的力量被壓擠拉扯。 然後在慢慢恢復直立身子， 換一條腿做， 重複十二次即可。
三、交叉仰臥起坐
瘦腰效果：★★★★★
首先需要一個做仰臥起坐的器材(不買可以去遊樂場健身區一般都有)，
四、上半身卷體
瘦腰效果：★★★★★
面部朝地面趴下， 其實跟仰臥起坐姿勢一樣， 只是需要利用腰身向後翻。 上半身直立， 雙手撐著地面， 用腹部的力量捲曲上提， 直至最後的極限。 頭一直要維持微微上抬的姿勢， 記得提上來的時候要吐氣， 然後恢復平趴姿勢， 重複十二次即可。
五、經典仰起
瘦腰效果：★★★★★
最有效的仰起動作， 特別搶救腹部。 看上去很簡單， 你以為自己早就會做了， 但是， 請注意細節!
仰面平躺， 雙手放在耳後。 屈雙膝， 雙腳分開同肩寬;呼氣， 向上抬起身體， 到眼睛可以平視膝蓋即可， 吸氣停留數秒。 呼氣平躺。 重複動作8-10次。
六、長橋展臂
2a、仰面平躺， 雙腿伸展， 雙腳交叉。 呼氣， 肩部抬起， 雙目平視足尖即可， 雙臂平伸， 與足尖同高。
2b、吸氣， 雙臂後展於耳側。 呼氣， 平伸。 控制呼吸節奏， 抬伸雙臂15-20次。
