導語：肚子上的一層有一層的贅肉讓無數女生抓狂， 各種露臍裝， 比基尼都離你遠去， 就連貼身一點的衣服都不敢穿， 何必這麼為難自己呢， 為什麼不花一點時間來進行瘦腹呢， 只要經常練習下面四個動作就能為你有效的達到瘦腹目的喲。
【V型收腹】
Step 1：采坐姿， 雙手在身後撐地， 膝蓋彎曲、雙腳踩地為預備動作。
Step 2：收腹， 上身挺直， 抬起雙腳膝蓋約與肩同高， 停留約30秒， 休息10秒再做， 可以重複3至5回。
進階版：若感覺輕鬆可做進階版， 雙腳伸直， 上身往頭頂方向延伸， 腹部收緊將雙腳抬高維持30秒， 休息10秒再做， 重複3至5組。
【棒式瘦肚】
Step 1：趴姿， 腳尖點地， 手肘彎曲以前臂撐地， 收腹夾臀， 使肩膀至腳跟呈一直線， 維持30至50秒， 放鬆10秒再做下個動作。
Step 2：接著將右腳提到能力所及最高程度， 注意骨盆要維持水準不翻轉， 維持此動作30至50秒後， 可休息10秒鐘再換腳做。
Step 3：換左腳抬起至能力所及最高程度，
【提臀收腹】
Step 1：躺姿， 雙腳自然張開約與肩膀同寬， 膝蓋彎曲踩地， 雙手掌心貼地自然置於兩側為預備動作。
Step 2：收腹部， 臀部夾緊往上抬起， 儘量使膝蓋至肩膀呈一直線，
Step 3：收腹夾臀抬起後， 再將左腳伸直往上抬至左右大腿同高， 注意骨盆仍然要維持水準不翻轉， 停留30秒至50秒後， 回到動作1稍休息10秒。
Step 4：換腳操作， 收腹夾臀抬起後， 換將右腳伸直上抬至左右大腿同高， 骨盆維持水準， 停留30秒至50秒後回動作1休息10秒。 整組動作重複3至5次， 每天做得越多， 效果越好。
【深蹲翹臀】
Step 1：站姿， 雙腳張開約比肩略寬， 雙手自然垂放身體兩側為預備動作。
Step 2：想像臀部往後坐的方式， 重心往後蹲， 膝蓋不超過腳尖， 背部打直， 脊椎往頭頂延伸。
Step 3：雙手掌心朝下往前延伸， 手伸直可幫助身體平衡。 維持此動作30至50秒後， 休息10秒再做， 重複3回。 此動作可翹臀、鍛煉大腿、腹部等核心肌群。
Tips：雙腳張開的距離約比肩膀稍寬一些， 但是雙腳的間距也不要過大， 這樣才能夠正確地鍛煉到核心肌群。
