導語：總是羡慕胸部豐滿的女生， 看看自己胸前的坦蕩蕩內心也會有小小的自卑跟不自信， 異性朋友都跟你稱兄道弟， 胸部小沒關係， 今天小編就教平胸的妹紙一些豐胸的方法， 四個瑜伽伸展操為你護理胸部， 促進胸部發育， 糾正胸型。
第1招 扭轉上身
提醒：進行扭轉動作時要緩慢， 扭轉角度以個人可做到的程度為限。
STEP1
坐於椅子將雙腿張開約與肩同寬， 上身自然挺直， 雙臂舉至與肩同高並將掌心朝外、兩手反手交握。
STEP2
維持反手交握狀， 吸氣的同時將雙臂往右上舉、手部往頭頂方向移動， 頭部也跟著手部移動方向擺動。
STEP3
手部移至頭頂處後吐氣， 再將雙臂、手及頭部往左下方擺動並吸氣， 回至步驟1動作後換邊做， 左右各5次。
第2招 伸展肩背
效用：刺激腋下淋巴，
提醒：肩部扭轉、伸展角度依個人能力為限， 勿勉強防受傷。
STEP1
預備動作為坐於椅子上， 將雙腿及腳部併攏， 上身自然挺直， 雙臂往前伸並將兩手交握。
STEP2
上身略前傾、左臂伸直手背靠於右腿， 右臂往後上方伸展並吸氣， 同時略扭轉頭部、視線與右手平行， 再回到步驟1動作並吐氣。
STEP3
將右臂伸直、手背靠于左腿， 左臂及頭部往後上方伸展、扭轉並吸氣， 再回至步驟1動作， 左右邊各做5次。
第3招 雕塑胸臂
效用：緊實胸大肌， 並雕塑手臂、上背部肌肉。
提醒：進行動作時若感覺肩部不舒服就要停止。
STEP1
面對牆壁， 雙臂伸直與肩同高、兩手掌心貼牆， 雙腿自然張開後再往後站約1步， 讓全身略為傾斜。
STEP2
彎曲雙臂、上身往前靠牆並吸氣， 伸直手臂、手掌推牆將上身往後帶回至步驟1動作並吐氣， 做15次。
第4招 集中胸型
效用：改善下垂、外擴胸型， 有助緊實腿、腹。
提醒：手部拿厚一點的枕頭內壓時會較用力， 可達較好雕塑效果。
STEP1
靠牆屈膝站穩， 大腿夾彈力球或枕頭， 雙臂外彎手握枕頭於胸先吸氣，
STEP2
枕頭持續內壓， 外彎雙臂往內收， 手肘彎曲約90度、前臂平行朝上的姿勢後吸氣。
