導語：腹部的曲線是女生們非常在意的， 如果腹部被贅肉佔據了的話就非常的影響到個人形象哦， 在衣服的選擇上也是非常的狹隘， 來做做運動吧， 一些針對腹部的PLANK運動為你鍛煉腹部的肌肉， 燃脂腹部的脂肪， 為你重塑往日纖細蠻腰。
什麼是PLANK運動?
PLANK運動即平板支撐訓練， 是一項不用借助任何器械同時不受訓練場地限制的減脂運動， 主要針對腹部囤積的頑固脂肪， 是目前已知的最有效的腹部塑形運動法。
PLANK運動法的核心減脂動力
PLANK運動之所以能夠快速打造平坦小腹原因在於它可以幫助運動到處於“隱性”狀態的腹橫肌， 所以具有其他如仰臥起坐等針對腹部脂肪運動所不具備的高效性。 通過PLANK運動能在短時間能幫助塑造腰部、腹部、臀部以及大腿內側的肌肉線條， 快速消耗脂肪， 另外， 堅持進行PLANK訓練能維持肩胛骨平衡，
不會增加腰部負擔
PLANK運動是一項具有針對性的訓練法， 雖然主要作用於腹部的核心肌肉群， 但卻可以通過一些動作引導其他部位肌肉的運動， 同時不必擔心腰部等部位的肌肉出現勞損問題， 因此護腰的特點是其他腹部減脂運動所不能媲美的。
最理想的訓練方式
動作：採取俯臥的姿勢， 雙臂彎曲， 以雙肘為支撐點置於地面或瑜伽墊上， 保持90度直角狀態， 下半生以腳尖為支撐， 胸部、腹部完全離地， 保持頭部、頸部、背部、腰部、臀部以及腳踝部位始終在一條直線上， 腹部肌肉用力繃緊， 儘量拉伸背部， 呼吸均勻且深長。
動作頻率：剛開始訓練時每組動作保持30秒， 每天進行4-5組， 每組之間不要有較長的間隔， 否則會影響肌肉運動效果。 之後每天每組動作過程增加5秒， 堅持一周就能看到明顯的視覺效果。
上肢會變粗嗎?
很多女生會擔心PLANK運動使前臂變粗壯， 就像經常跑步容易使小腿肌肉發達， 其實， 只要運動方式得當這個顧慮完全是可以避免的。 在進行PLANK訓練時一定要讓身體儘量保持直線狀態， 這樣一來手臂一起腿部肌肉的受力就會變得比較均衡， 從而直接避免手臂變粗的問題產生。
