導語：就算是曾經減肥失敗過， 不少女生還是一直在嘗試減肥， 盲目的進行瘦瘦身、三天打漁類的瘦身方法怎麼可能瘦的下來呢， 今天小編就教大家一些健康的瘦身方法， 教你如何快速的消耗卡裡路， 控制熱量， 對瘦腹部的贅肉非常的有效哦。
想要全身瘦和局部瘦， 在飲食結構上有什麼本質的區別呢?
建議一天要少食多餐， 可以多吃一些健康的， 像是蔬菜水果， 但是也不能太多， 因為蔬菜水果中含有的糖分很多， 所以可以多攝取一些花生、杏仁等， 再來可以喝很多水或湯類的， 這樣可以控制自己的饑餓感。
在控制飲食的情況下， 如何把控運動量的大小?
其實很多女生會在不吃的同時也會激烈運動， 這不太好。 一個人消耗的卡路里通常一天是2000卡路里， 如果想要減重1公斤， 就是等於要消耗約7000-8000卡路里。 如果不運動而一天吃1000卡路里的話， 那等於一天可以消耗約1000卡路里。
哪些食物對於腹部瘦身有幫助?
杏仁 堅果類富含蛋白質、膳食纖維及維生素E， 具有很強的抗氧化作用。
沙拉 使你產生飽足感， 能夠消除饑餓、補充能量、保持健康並遠離油脂。
優酪乳(低脂)好的益生菌可使你的消化系統保持健康。
豆腐和豆奶 大豆是抗氧化劑、膳食纖維和蛋白質的最佳來源， 是很好的膳食替代品。
雞蛋 是人們攝取一點健康甜食的良好管道， 可替代不健康的甜品。
蘋果 富含重要的氨基酸。
蔬菜清湯 產生飽足感， 消除饑餓， 吸收營養。
燕麥(無糖， 原味) 能夠增加能量， 降低膽固醇， 保持血糖水準， 有效抗擊心臟病、糖尿病、結腸癌和肥胖症。
三文魚 營養豐富， 含有Ω-3和Ω-6維生素， 可以補充蛋白質。
