導語：消除腿部的贅肉需要結合運動還有飲食， 飲食方面一定要清淡少鹽， 重口味的食物千萬少吃， 而在運動方面自然是要一些針對腿部的訓練動作， 那麼如何做才能有效的消除腿部的贅肉呢， 下面我們就來一起學習下瘦腿的動作和一些幫助瘦腿的食物。
美腿的條件：柔軟又緊實
30秒見效的美腿操
【蘿蔔腿】辦公室也能偷偷來的小運動
適用部位：腳踝、小腿肚
1、單腳抬高， 腳尖朝身體內側用力。
2、腳尖朝身體外側用力。
重點：
腳尖朝不同方向使力的縮和伸， 是鍛煉纖細腳踝的基本動作， 可加速促進血液迴圈、消除水腫。 單腳抬高的動作， 有鍛煉小腿肚與大腿的效果;如果兩腳同時抬高， 負重增加， 效果更佳。 若想達到最佳效果， 背脊要完全挺直。
【肥臀腿】打掃提臀兩不誤的雙效動作
適用部位：臀部、後膝
1、身體重力全部放在一隻腳， 另一隻腳的腳趾輕觸地板， 身體儘量往上延伸。 單腳站立， 身體刻意處在不平衡狀態， 更容易鍛煉肌肉。
2、一邊擦窗戶， 一邊把上半身往上延伸， 增加雙腿的負重。
重點：
單腳伸直時， 注意力放在大腿根部肌肉、用力伸展;鍛煉臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉， 達到提臀效果。 練習時， 臀部凹處要用力， 感覺臀部收緊。
如果辦得到的人， 請試試在擦窗時曲膝、身體上下移動， 加強鍛煉大腿前方肌肉。
【金剛腿】上樓梯也不放過的美腿機會
適用部位：小腿
1、腳掌中心處要踩在踏板上。
2、雙腿後側用力， 就像提臀似的走樓梯。
重點：
許多人走樓梯時都是靠腰力， 結果兩腳太過輕鬆， 所以走樓梯不用腰力， 注意力放在雙腿後側肌肉， 以提臀的方式上樓。 上半身保持不動，擺出歌舞團的明星架勢，兩腳踩在階梯踏板上，還能同時刺激足底穴道。注意身體不要失去平衡!由於腳後跟沒有踩在踏板上，所以穿高跟鞋也能練習。
【小象腿】搭公交時美腿坐姿
適用部位：腳踝、小腿肚、臀部
1、膝蓋併攏，腳後跟抬高，腳背伸直，雙腿向身體右側傾斜。
2、再把雙腿向身體左側傾斜。
重點：
“美腿坐姿”是一種讓腳背完全伸展的姿勢，能夠把腳踝鍛煉得更纖細，而且當腿倒向身體一側時，還能鍛煉到腿部外側(尤其是大腿四周)。重點在於上半身坐姿呈直線，維持不動;腿倒向一側時，身體可能歪向一邊，也要保持挺直姿勢。每當公交抵達停靠站，就可變換左右方向。
心情愉快才能持之以恆
另外，許多人對鍛煉美腿都抱著“非做不行、非瘦不可”的勉強想法，買書練習“左右腳各做幾次，每天做幾回”，不僅想到就覺得麻煩，更容易在兩三天后就放棄。
內藤未映認為，美腿的關鍵還有保持“心情愉快”，她找到最輕鬆有效的“偷吃步”美腿法，親身體驗在居家、生活、工作的空檔，想到就做的30秒美腿運動，讓密集練習的鍛煉模式，轉換成不會感到痛苦、可以融入生活的習慣性動作，自然就能持之以恆，在不知不覺中就能雕塑美腿。
配合這些水果，瘦腿效果加倍
番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效。長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉、果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。
木瓜
木瓜是維生素A含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸。
蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害。
上半身保持不動，擺出歌舞團的明星架勢，兩腳踩在階梯踏板上，還能同時刺激足底穴道。注意身體不要失去平衡!由於腳後跟沒有踩在踏板上，所以穿高跟鞋也能練習。
【小象腿】搭公交時美腿坐姿
適用部位：腳踝、小腿肚、臀部
1、膝蓋併攏，腳後跟抬高，腳背伸直，雙腿向身體右側傾斜。
2、再把雙腿向身體左側傾斜。
重點：
“美腿坐姿”是一種讓腳背完全伸展的姿勢，能夠把腳踝鍛煉得更纖細，而且當腿倒向身體一側時，還能鍛煉到腿部外側(尤其是大腿四周)。重點在於上半身坐姿呈直線，維持不動;腿倒向一側時，身體可能歪向一邊，也要保持挺直姿勢。每當公交抵達停靠站，就可變換左右方向。
心情愉快才能持之以恆
另外，許多人對鍛煉美腿都抱著“非做不行、非瘦不可”的勉強想法，買書練習“左右腳各做幾次，每天做幾回”，不僅想到就覺得麻煩，更容易在兩三天后就放棄。
內藤未映認為，美腿的關鍵還有保持“心情愉快”，她找到最輕鬆有效的“偷吃步”美腿法，親身體驗在居家、生活、工作的空檔，想到就做的30秒美腿運動，讓密集練習的鍛煉模式，轉換成不會感到痛苦、可以融入生活的習慣性動作，自然就能持之以恆，在不知不覺中就能雕塑美腿。
配合這些水果，瘦腿效果加倍
番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效。長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉、果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。
木瓜
木瓜是維生素A含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸。
蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害。
