導語：說到瘦腹最有效的方法還得數運動，飲食只能是暫時性的，而運動確是能永久性的為你消除腹部的肚腩，想要好身材可就別怕累哦，一些瘦腹的動作推薦給大家，為你掛掉體內多餘的脂肪，重塑往日性☆禁☆感蠻腰，記得要每天堅持練習哦，這樣才會有效。
【轉腰下蹲】
Step1
雙腳輕跳同時上半身轉左，右手臂順勢向左，臀部往後蹲坐，膝蓋儘量不超過腳尖。
Step2
再次輕跳，同時上半身轉向右側，重覆同樣動作。
Step3
重複2次後換邊，上半身方向以左、右、左、左，和右、左、右、右順序做1分鐘。
【全身塑形】
Step1
雙腳靠攏微蹲，背打直、臀部重心往後坐，雙手往前往上抬。
Step2
右膝仍微彎，左腳往後踩一大步，雙手往後延伸，挺胸下巴上抬。
Step3
換右腳後踩重覆動作2。每分鐘整組動作30至40次，每天3至5次。
Tips
雙手往後延伸時記得雙肩往後轉，挺起胸膛，此動作幾乎全身肌肉都可運動到，速度夠快還能達到有氧運動的效果。
【交叉抬腿】
Step1
雙腳約比肩略寬，站姿，雙手自然垂放兩側預備。
Step2
將左腿抬高，上身打直、腰部略扭轉，以右手碰左膝，左手往側邊平舉。
Step3
換右手平舉，右腿往左抬高，腰部略扭轉，以左手碰右膝。重複動作1至3做30至40次，儘量在1分鐘內做完。
【抬腿收腹】
Step1
雙腳約與肩同寬站姿，將雙手垂放兩側預備。
Step2
右膝彎曲儘量往上抬高超過肚臍，上半身儘量維持穩定不歪斜即可。
Step3
換左膝彎曲抬高超過肚臍。重複動作1至2約30至40次，儘量在1分鐘內做完。 Tips ：膝蓋儘量超過肚臍，注意上身打直不歪斜，利用核心力量穩定身體，可幫助緊實小腹。
【緊實大腿】
Step1
弓箭步，左腳跟著地，右膝彎曲、腳跟抬起，右大腿往外側打開。
Step2
右大腿往內轉。重複1、2動作1分鐘內做30至40次，做完換邊做。
【踢臀塑腿】
Step1
雙腳張開，左腳前、右腳後，左膝微彎預備。
Step2
重心移至左腳左膝打直，右腳踢道屁股。 1分鐘做30至40次再換邊。
【開合塑腿】
Step1
腳張開比肩寬，膝蓋往兩側彎下蹲，腳跟抬起上身打直，手插腰。
Step2
雙腳膝蓋往內夾，重複動作1至2，1分鐘約30至40次。
Tips
雙腳開合時，上半身要維持往頭頂延伸，以核心力量維持身體穩定不亂晃。若無法維持平衡，可雙手扶椅背或牆壁，但雙手儘量僅輔助，練習以核心力量穩定身體的運動效果更好。
