導語：在這個關注事業線的時代， 有多少人關注到了臀部的曲線， 穿褲子側面看各種肥胖、下垂， 一點都不美觀， 身材不好， 在漂亮也是白費， 今天開始重視起臀部的曲線吧， 來跟小編一起來學習下翹臀的打造方法， 四招下半身動作， 為你提臀塑美腿。
瘦腿提臀第一招來個完美蜜桃臀吧!
(1)首先雙腳打開與肩同寬
(2)腳打直往正後方抬高停駐十秒， 腳底板打垂直效果更好!
雙腳各輪流做三遍， 如果很不穩可以扶著沙發椅背， 只能說這個動作真的霹靂無敵有效的～大推!
瘦腿提臀第二招我要大腿中間有縫
大腿中間有縫， 真的穿短裙、短褲的時候整個顯瘦超多的， 所以不想要兩條大腿的肉一直打招呼， 真的有事沒事要練一下啊!
(1)先把雙手放後面， 左手抓右手手肘， 右手抓左手手肘， 然後卷條毛巾放在大腿中間， 用力夾緊30秒
(2)再來把毛巾換到膝蓋， 一樣用力夾緊30秒
如果看電視可以站著多做幾次， 除了大腿中間生個洞， 提臀效果也超好低喔!
瘦腿提臀第三招拉細大腿線條吧!
再來是傳說中的「東區」動作， 其實是起立蹲下啦!但只要單靠腳掌跟膝蓋， 就可以整個自行拉細喔～
(1)首先站直雙腳合併， 膝蓋併攏， 腳掌大外八
(2)然後膝蓋併攏的緩緩蹲下， 直到半蹲位置停著10秒
(3)接者整個蹲下， 記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來
(4)再來換雙腳合併， 膝蓋併攏， 腳掌大內八再做一次
一樣做三遍， 因為大腿我們雕塑的機會比較少， 所以這動作拉一拉可以線條纖細點喔!
瘦腿提臀第四招收尾順便纖下腿喲～
因為剛那個動作會超級無敵酸， 所以一樣， 收尾動作順便再瘦瘦腿唄～
(1)先伸直腿10秒
(2)再把腳底板打垂直10秒
(3)把腳噘起來， 抓住腳踝， 然後腳順時針轉五圈， 逆時針轉五圈
一整套動作交換腳個坐五遍， 這樣放鬆拉緊來雕塑腿的線條喲!
瘦腿提臀配合動作：
深蹲運動→站姿抬臀
如果你有做深蹲運動， 一定再搭配站姿抬臀。 因為做完深蹲運動之後， 大腿前側肌肉會非常緊繃， 而站姿抬臀可拉伸大腿前側肌肉， 避免大腿肌肉糾結變壯。
坐姿抬腿→站姿抬臀
如果膝蓋不好的人， 可以用坐姿抬腿來取代深蹲運動， 同樣能夠鍛練大腿前側肌肉， 而且比較不傷膝蓋。 然後可以再做站姿抬臀拉筋， 原理同上。
很簡單吧～所以看電視可以運動一下， 下午茶也可以運動一下!但如果做捷運的時候勒?
其實有個超簡單的讓你每天都做到蜜桃臀的方法， 就是站的時候"雙腳併攏然後外八"， 真的很有效!值得一試!
