導語：手臂粗壯別著急， 想瘦手臂其實很簡單哦， 手臂之所以會變得粗壯， 鬆弛是因為缺乏運動， 經常運動到的手腕處， 而手臂沒有經常運動， 所以導致了拜拜肉的形成， 今天呢我們來學習一些解決手臂粗壯的問題， 幾個手臂動作大家一起來練習下吧。
step1：雙腿併攏跪在墊子上， 腳尖點地支撐起小腿懸空。 再將上身往前傾斜至45度角， 抬起右手伸直沿著肩部高度往後面伸出， 動作維持20秒， 再換邊重複動作。
step2：雙腿併攏後， 抬頭挺胸站直， 左手自然的放下置於左邊大腿外側的位置， 右手與肩部成45度往後面伸出， 動作持續20秒， 然後換邊重複動作。
step3：坐在無靠背的凳子上， 上半身挺直， 雙腿併攏腳尖點地， 雙手自然放下按住兩邊的凳子，
step4：平躺在墊子上， 雙腿屈膝併攏後， 雙腳板著地， 雙手彎曲手肘襯托住兩邊的腰部位置， 然後儘量抬起頭部， 雙手用力往上撐起腰部， 維持15秒時間。
step5：坐在墊子上， 然後雙腿併攏伸直， 然後抬起雙腿， 保持併攏離地約45度， 上身收腹微微往後傾， 雙手彎曲手肘向前讓身體保持平衡， 保持動作5秒後重複五次。
step6：平趴在墊子上， 然後雙手五指指尖著地， 雙腿併攏腳尖著地， 然後用雙手和雙腳的力量微微撐起身體， 頭部往上抬高， 動作保持5秒， 重複五次即可
