導語：為大家推薦六個瘦腹的方法， 腹部的脂肪是長肉容易減肉難， 想要甩掉腹部的脂肪可不是一件容易的事哦， 飲食和運動都不能缺乏， 必須要結合起來， 雙層功效， 才能有效的為你消除腹部的脂肪， 今天我們就來瞭解一些瘦腹的技巧， 還你平坦小腹。
1、 每日果蔬不能少
減肥可以不減少飲食量， 而相應調整進食的結構， 控制攝取的總熱量。 多吃蔬菜、水果不僅可以產生飽腹感， 減少食欲， 果蔬中富含的纖維還能有助於排便。
高效的減肥蔬果：
蘋果
瘦身水果之王， 富含果膠， 可以加速排毒， 降低熱量吸收， 其中的鉀質還可以防止水腫。 慢慢咀嚼， 不僅產生飽腹感， 且熱量也很低。
香蕉
含有豐富的鉀、纖維和維A， 促進消化， 治療便秘， 而且卡路里較低。 千萬不要因它甜甜的口感就以為對減肥不利。
白蘿蔔
內含的澱粉酶和芥子油， 能幫助消化， 促進脂類物質在人體內的新陳代謝，
2、腹式呼吸法
每天花十分鐘的時間， 換一種呼吸方式， 做腹式呼吸。 腹式呼吸不僅可以促進腸蠕動， 幫助排出宿便， 還能加速腹部脂肪燃燒。
腹式呼吸法：用鼻子慢慢且用力地吸氣， 待腹部隆起， 保持幾秒， 再緩緩從口呼氣。
3、 拒絕啤酒肚
酒雖不含脂肪， 但熱量卻很高， 它還會提高體的皮質醇水準， 造成脂肪堆積， 尤其在喝酒同時攝入了高能量食物， 或者是飲酒過量。 酒精雖無法直接轉為脂肪， 但可以阻礙脂肪的消耗。
因此， 儘量遠離酒精。 不得不喝酒時， 要注意減少油脂攝入， 建議把吃的時間控制在半小時內， 儘量不吃有油脂的菜。
分解酒精推薦：
芹菜適量切碎搗爛， 壓榨出汁飲服。 芹菜中含有豐富的B族維生素， 能分解酒精。
綠豆、紅小豆、黑豆各50克， 加甘草15克， 煮爛， 豆、湯一起服下， 能分解酒精。
4、 注意坐姿很重要
減肥並不困難， 注意細節很重要。 糾正坐姿， 收腹挺胸， 隨時提醒自己， 堅持下去便能減去聚積於腹部的脂肪。
標準坐姿：
保持頸部直立， 兩肩自然下垂， 上臂貼近身體， 腰部挺直， 膝蓋自然彎曲呈90度， 並維持雙腳著地的坐姿。
5、 適當運動 優化曲線
不管多忙多累， 每天堅持半小時運動。 不僅可以消耗熱量， 塑造身體曲線， 還可以增強肺活量， 促進身體健康。
對於消除腹部脂肪，
注意：
想減腹部贅肉， 仰臥起坐時一定要控制節奏， 最初可以一分鐘5次， 慢慢增加， 直到每分鐘30次左右。 發力的部位要在腰部， 不是腿。
6、堅持按摩見成效
按摩能夠促進身體排出廢物， 還能促進脂肪代謝， 讓腹部變得緊實。 洗完澡後，塗上纖體潤膚的身體乳，以肚臍為中心，順時針按腹部50圈，逆時針再50圈，堅持1個月，腰圍一定會有所縮小。
洗完澡後，塗上纖體潤膚的身體乳，以肚臍為中心，順時針按腹部50圈，逆時針再50圈，堅持1個月，腰圍一定會有所縮小。
