導語：想要告別粗壯的腿部贅肉， 就要付出行動， 小腿的脂肪想要瘦掉是需要花一點時間的， 而且腿部的曲線可不是通過飲食就可以輕鬆解決的， 必須要對腿部進行適當的訓練， 來甩掉腿部的贅肉， 拉伸腿部的線條， 下面就按照小編為大家推薦的這幾種腿部動作開始練習吧。
Before困擾你的小腿問題：在進行跑步等健身運動時， 都會鍛煉到小腿的肌肉， 但是如果在鍛煉之後並沒有進行拉伸運動， 就會導致長出來的肌肉變成塊狀， 這就是小腿肌肉產生的原因。
After經過鍛煉後你可以看到：想要改善小腿的肌肉塊， 也必須要運動， 不過是要將拉伸和按摩結合起來做才會有效果， 一方面拉伸肌肉塊， 讓它變成條狀， 另一方面在運動過後給肌肉做放鬆， 防止再次長出肌肉塊。
Step 1.將雙手置於地面， 身體呈V狀， 拉伸小腿， 雙腿伸直， 胸腔延展， 腹腔放鬆， 十指張開， 手掌發力， 將力量推送至雙肘， 繼而再推送至雙肩， 雙肩延展。
吸氣時抬頭， 屈右腿右膝彎曲， 拉伸最小腿後側肌肉。
呼氣，
(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。 身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。 )
Step 2.雙手叉腰，雙腳前後微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭。
呼吸，將身體重心移至左腿。
左腿彎曲，身體向下蹲。
上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶住地面。
再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部。
抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。
(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)
Step 3.坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方。
雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。
(每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組)
Step 4.將臀部置於墊子上，屈左膝，將左小腿置於右大腿外側，右腳放在左膝前方，放鬆。
雙手握拳，從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次後換左腿。
(每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組)
Step 5.坐在墊子上，將右腳置於左膝外側，左腳放置于膝蓋前方。
放鬆小腿，從腳踝處開始向上揉捏。
反復進行，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟鬆弛。之後換另一側繼續按摩。
(每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組)
Step 6.坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向。
扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部。
左側同理按摩並回收左腳。
雙膝併攏，雙臂環抱住膝蓋，保持。
(每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組)
Step 2.雙手叉腰，雙腳前後微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭。
呼吸，將身體重心移至左腿。
左腿彎曲，身體向下蹲。
上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶住地面。
再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部。
抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。
(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。)
Step 3.坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方。
雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。
(每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組)
Step 4.將臀部置於墊子上，屈左膝，將左小腿置於右大腿外側，右腳放在左膝前方，放鬆。
雙手握拳，從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次後換左腿。
(每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組)
Step 5.坐在墊子上，將右腳置於左膝外側，左腳放置于膝蓋前方。
放鬆小腿，從腳踝處開始向上揉捏。
反復進行，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟鬆弛。之後換另一側繼續按摩。
(每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組)
Step 6.坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向。
扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部。
左側同理按摩並回收左腳。
雙膝併攏，雙臂環抱住膝蓋，保持。
(每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組)
