導語：臀部曲線開始受到大家的注視，擁有結實性☆禁☆感的翹臀才能顯示你的完美身材，身材不完美沒關係，大家一定要努力的去鍛煉，接下來教大家幾組臀部的訓練操，教大家如何打造出性☆禁☆感的臀部曲線，大家可別偷懶啊，想要好的身材可就一定要勤快起來。
美臀法1. 蹲坐跳躍
目標：臀部、大腿
a: 雙腳分開，與髖同寬，呈蹲坐姿勢，雙腿膝蓋彎曲成90度。
b: 然後雙臂向上伸直，雙腿伸直，向上跳躍，然後回到開始姿勢。
ab為一套動作，重複做10套。
美臀法2. 砍樹式
目標：肩膀、腹部、臀部
a:雙腳分開，與髖同寬，雙手在大腿內側抓住一個8-10磅的啞鈴，然後蹲坐下來，雙膝與地面成90度。
b: 保持手肘關節微微彎曲，身體慢慢站立，同時啞鈴舉過頭頂，然後回到起始姿勢。
ab為一套動作，持續做10套。
美臀法3. 前進式跳躍
目標：臀部柔韌性、大腿、小腿
a: 雙腿站立，手臂彎曲90度，然後右腿向前邁進彎曲，左腿向後彎曲
b: 然後身體向上跳躍，同時手臂向前，仍保持肘關節彎曲90度，雙腿跳躍與半空中，像剪刀腿一樣
c: 跳躍後回到左腿向前彎曲，右腿向後彎曲的姿勢
abc為一套動作，做10套，換腿練習。
美臀法4. 俯臥延伸
目標：背部、腿部
a: 雙腳分開，與髖同寬，背部向下彎曲，雙腿繃直，雙手觸地，離腿部8-12英寸距離。
b: 雙手向前伸，做成俯臥撐的姿勢，然後雙腿慢慢移動到雙手的位置。 5.高抬腿式
目標：腹部、臀部柔韌性、屁股
a: 在地上放一個12-14英寸高的墊子，左腳踩在墊子上
b: 然後抬起你的右腿，膝蓋彎曲，直到膝蓋與地面平行，然後將右腿回到開始位置，然後換腿練習
ab為一套動作，做10套，如果想增加難度，可以雙手各握一個5-10磅的啞鈴。
5.高抬腿式
目標：腹部、臀部柔韌性、屁股
a: 在地上放一個12-14英寸高的墊子，左腳踩在墊子上
b: 然後抬起你的右腿，膝蓋彎曲，直到膝蓋與地面平行，然後將右腿回到開始位置，然後換腿練習
ab為一套動作，做10套，如果想增加難度，可以雙手各握一個5-10磅的啞鈴。
目標：鍛煉你的臀部、大腿內外
a: 雙手叉腰，右腿向前左腿向後彎曲，兩個膝蓋分別與地面都保持90度
b: 回到站立姿勢，然後右腿向右側彎曲，同時左側伸直
c: 然後左腿向前邁進一步保持膝蓋彎曲，右腿則向後彎曲
abc為一套動作，做10套，然後換腿練習。整個動作保持你的脖子和脊椎在一條直線上。
