導語:別整天就知道做著,缺乏運動,久坐很容易就會讓臀部變得又大又肥,摸摸你自己的臀部是不是變的下垂,鬆弛了,這就是你缺乏運動的表現,導致臀部失去了性☆禁☆感的曲線,想要拯救你的臀部的話,就來跟小編一起來練習下下面這三組臀部操吧。
瘦臀操一:揮腿左邊靠近椅子背站立,用左手抓住椅子背,這樣能夠方便一點。然後右腳用力的向前、上、右三個位置擺動,這個動作重複十次。再移動椅子的位置,並揮動左腿,保持呼吸協調,活動量儘量大一點,揮腿的範圍儘量寬一點,這樣的節奏更能促使臀部減肥。
瘦臀操二:跨腿右側臥,右臂屈肘成直角,手掌朝下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力的讓身體離開地,上半身和腿在一條直線上。然後慢慢的放下大腿,並右側躺下。重複這個動作10次,然後在按前面的方法鍛煉左側,同樣做十次。
瘦臀操三:轉腿坐在地上,屈膝,腳保持繃緊的狀態,腳掌儘量的靠近大腿,手掌從後面撐地,在保持該姿勢的情況下,緩慢的將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地,重複二十次即可。