導語：想要消除掉粗壯的下半身，就要多多的運動，除了依靠飲食的配合之外，運動才是為你雕塑身材曲線，讓曲線變得勻稱的方法，所以你可別偷懶哦，飲食只是起到輔助作用而已，下面一套瘦腿瘦下半身的運動方法推薦給大家，讓你的下半身變得勻稱性☆禁☆感。
手槍蹲
首先保持身體直立，將雙手從身前抬起保持與肩齊平，雙臂平行於地板，抬起你的右腿，使其離開地面，並保持這個姿勢。
A.將你的臀部向後翹起，儘量壓低你的身體。
B.保持，然後慢慢的使你的身體恢復到開始時的狀態。
啞鈴分腿跳躍
雙手分別握住一個啞鈴，是雙臂在身體兩側自然下垂，掌心相對。交錯站立，即另你的左腳處於你的右前方位置，然後慢慢蹲下，交換雙腿的位置
A.跳起的同時快速切換方向
B.交替來回重複。
腳趾蹬地行走
選擇一對較重的啞鈴，將雙臂垂在身體兩側，並用力離開身體一些位置，保持這個動作向前走或者轉圈繞行60秒。
啞鈴反弓步
站在一個6寸大小的臺階或者檯子上。
A.雙手握緊啞鈴並置於身體兩側，將你的右腿後撤，同時身體前傾下蹲。
B.恢復成起始狀態，然後重複動作。
單臂搖擺壺鈴球
單手抓住壺鈴球的把手，並保持它在你的腰前位置(你也可以使用雙手鍛煉雙手壺鈴球)彎曲你的髖關節和膝關節，並降低你的身體，直到與地板形成一個45度角，在腿中間擺動壺鈴球。
A.保持你的手臂伸直，臀部向前，伸直膝蓋，並揮動壺鈴球至與胸部齊平，然後恢復站立姿勢。
B.然後下蹲，再擺動你兩腿之間的壺鈴球，來回用力。
高腳杯深蹲
雙腳踏著瑜伽球將髖部抬起，面朝上躺平，彎曲膝蓋，抬起你的臀部，從肩膀到膝蓋使你的身體形成一條直線。
A.向你的胸部位置提起單膝。
B.緩慢放下後換另一條腿，同樣是單膝簇胸，然後交替反復。
