導語：想要臀部更加性☆禁☆感嗎?想要穿衣服更顯身材嗎?那麼臀部的曲線你就不能不忽略，想要臀部的曲線變得結實，翹臀，那麼運動是肯定少不了的，幾個針對臀部的訓練方法推薦給大家，每天堅持練習玩的話，就能讓你的臀部曲線變得更加的性☆禁☆感。
珍妮佛-洛佩茲曾為自己的“世界第一美臀”投保了3.5億美元，成為最大牌的“電臀”女王。前紐約市長邁克爾-布隆伯格甚至曾經說過：“我想擁有珍妮佛-洛佩茲。” 拉丁天后洛佩茲雖已年過四十，依舊可以憑性☆禁☆感電臀魅力在世界盃開幕式上輕鬆搶鏡。但其實她性☆禁☆感的曲線並非天生擁有，而是通過堅持不懈鍛煉而成的。
國際美臀標準
1、腰臀圍比例為0.7∶1
2、從側面看臀部與腰部、腿部連接處曲線明顯彎曲
3、從背面看臀部呈圓形或桃子形
4、臀部向後突起而無下垂
5、臀部皮膚光滑堅韌、富有彈性，皮下無過多脂肪，沒有橘皮組織
電臀修煉法一：
箭步蹲
上身直立，雙腿前後交叉，緩緩蹲下，直到雙腿膝部都成90度時定住，保持兩秒，再緩緩站起，每組15個，做4至5組。整個練習中，向後一條腿的膝蓋和小腿都不能接觸地面。這組動作主要練習大腿前側肌肉，能幫你減掉腿部的贅肉，同時還有收臀的功效。
電臀修煉法二：
徒手深蹲
雙腿分開與肩同寬，慢慢向後坐，身體微微前傾。保持兩秒鐘，再慢慢站直。完成3到4組，每組20個。過程中，身體不能過分前傾，要儘量向後蹲，才能起到鍛煉效果。雙手可以交叉放於肩上。這樣動作做起來就會比較容易。這個動作提臀功效非常明顯，同時也可以鍛煉到大腿前側肌肉。
電臀修煉法三：
勤爬樓梯
爬樓梯是最好的減肥的方法，每天爬樓梯能有效的消耗身體熱量，帶動整個大腿和臀部的肌肉群。爬樓梯要訣，先彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢，然後縮小腹，反覆進行能消除腿與臀部多餘贅肉。
電臀修煉法四：
按摩拍打法
拇指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。再用兩手五指揉拿大腿後側肌群。雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節奏地擊打兩分鐘以上。五指自然併攏，指關節微屈，有節奏地用力拍打臀部，直至臀部放鬆為止。每日反復進行按摩拍打，長期堅持會有良好收效。
