養成8個生活小習慣 多喝溫水有效減掉小肚腩

導語：想要快速的消掉小肚腩， 除了每天進行硬性的運動之外， 一些好的生活習慣也是幫助減肥的最好方法， 比如說：多喝溫水、每天飯後散步+快走30分鐘、少油低澱粉+正確的飲食習慣這些都是對瘦腹有著很大的影響哦， 越是小細節， 越能體型出效果哦。

1、早睡早起肚子小

啤酒肚的元兇其實不只是喝啤酒， 平常人最有可能犯下的凸肚大忌， 其實根本原因就在於“睡眠不足”!當人的睡眠品質一差， 人體荷爾蒙的分泌也會變得不正常， 甚至減少， 而荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加， 最可怕的結果就是通通集中在腹部， 形成難以消滅的啤酒肚了!

2、每天飯後散步+快走30分鐘

每次用完餐後， 千萬別馬上坐回電腦前， 或是轉移陣地到電視前的沙發當馬鈴薯， 起身洗個碗， 或和家人， 男友一起散散步， 輕鬆地動一動，

既能幫助消化， 避免累積小腹， 又能夠聯絡感情， 增進健康， 實在是好處多多。 平常也不要老是坐著抱怨沒時間， 沒環境做運動， 在每天必經的路途上邁開大步快步走， 就能迅速最能達到減重目的， 因為快步走能提高新陳代謝率， 有效的消耗熱量， 並幫助身體血液迴圈。

3、多喝溫水

人體每天至少要喝1500-2000 CC的水， 而且是指不添加其他調味的純水， 湯， 飲料， 水果中的水分可都不算在內， 只有純水才具有替身體排除毒素的功效。 記得要喝溫度至少和體溫差不多的溫水， 因為喝冰水或吃冰時， 體內器官的溫度會降低， 為了維持子宮溫度， 脂肪會自動囤積在腹部， 小腹自然就長大了， 所以喝水不僅要喝對時間， 所喝的溫度也是要講究。

4、少油低澱粉+正確的飲食習慣

平時因為久坐而少鍛煉的腹部更容易堆積脂肪， 因此在飲食項目方面， 最好能掌握少油， 低澱粉的概念， 因為這兩類食物都非常容易累積在腹部， 尤其不要吃沙拉油或不好的回鍋油， 但屬於好油類的亞麻油酸或魚油則可以多多補充，

在飲食習慣方面， 最好能養成在固定時間， 地點吃東西的習慣， 而且不要一邊做其他事情一邊吃飯， 用餐時花點時間細嚼慢嚥慢慢吃， 這樣就不會一下子吃太飽， 太多。

5、正確的站姿與坐姿

現代有許多人都有脊椎側彎的問題， 但其實大部分的脊椎側彎都不是因為先天遺傳， 而是出在姿勢不良， 肌肉不平衡所產生的文明病問題， 所以只要矯正姿勢問題， 幾乎都能不藥而愈。 因此建議想要擁有優美體態的女性們， 不管做作任何事都要抬頭挺胸， 挺直腰杆， 不要偷懶駝著背， 任何可能讓肉肉堆積在腹部的姿勢都要避免。

6、良好排便習慣+腹部按摩

有時候女生“大腹便便”的原因， 真的是因為肚子裡囤積了許多“便便”沒有排出，

因此， 養成良好排便習慣也是瘦小腹的一大重點。 排便不順時可多吃富含纖維質的食物， 除了青菜之外， 蘋果也是醫師公認富含纖維質的天然好食物， 而且水果中的糖份也具有穩定血糖， 提供熱量， 立即止餓的效果。 另外， 也可以搭配按摩肚子來改善突起的小腹， 市面上推出的一些纖體按摩精油， 香香的味道再配合按摩技法， 讓妳輕鬆擁有平坦腹部。

7、大聲唱歌練丹田

大聲唱歌所動用到的丹田力量，平時我們很難鍛煉，很多人也始終搞不清丹田在哪裡，其實它的位置大約在在肚臍下橫3指的地方，正好就是肚肚最容易突起的關鍵位置。使用這個方法瘦小腹其實和“腹式呼吸瘦身法”的原理差不多，透過腹式呼吸將新鮮氧氣有效地供應到體內，刺激肌肉運動，提高代謝效率，使用得當就能塑造出健康健美的好身材。

8、鍛煉腹部多運動

想要消除小腹上的脂肪，除了比較消極的少吃油膩食物外，更可以積極的多做一些有氧運動或用到較多腹部與腰力的運動，如仰臥起坐，游泳，慢跑等運動，對減少小腹脂肪都有不錯效果!搖呼拉圈時更能輕鬆有效的帶動腹部肌肉群，增加腹外斜肌，腹內斜肌等的震動，進而達到緊實肌肉的效果，另外，轉體運動也可以增加腰部旋轉的靈活度，更可同時增加全身的諧調性和律動感。

7、大聲唱歌練丹田

大聲唱歌所動用到的丹田力量，平時我們很難鍛煉，很多人也始終搞不清丹田在哪裡，其實它的位置大約在在肚臍下橫3指的地方，正好就是肚肚最容易突起的關鍵位置。使用這個方法瘦小腹其實和“腹式呼吸瘦身法”的原理差不多，透過腹式呼吸將新鮮氧氣有效地供應到體內，刺激肌肉運動，提高代謝效率，使用得當就能塑造出健康健美的好身材。

8、鍛煉腹部多運動

想要消除小腹上的脂肪，除了比較消極的少吃油膩食物外，更可以積極的多做一些有氧運動或用到較多腹部與腰力的運動，如仰臥起坐，游泳，慢跑等運動，對減少小腹脂肪都有不錯效果!搖呼拉圈時更能輕鬆有效的帶動腹部肌肉群，增加腹外斜肌，腹內斜肌等的震動，進而達到緊實肌肉的效果，另外，轉體運動也可以增加腰部旋轉的靈活度，更可同時增加全身的諧調性和律動感。