導語：是不是非常羡慕天后COCO李玟的電動馬達臀，HOLD住了不少宅男的心吧，你也想擁有和COCO李玟一樣的性☆禁☆感馬達臀嗎？那就得付出一些努力哦，一些打造美臀的訓練方法和細節小編分享給大家，按照要求堅持做一段時間的話，讓你的臀部也能性☆禁☆感迷人。
雖然年過四旬，但拉丁天后J.LO 依舊可以憑藉自己的電臀魅力在世界盃開幕式上搶足了鏡，當然，這一切除了她自身擁有的先天資本外，還離不開好萊塢明星教練南-甘迺迪的指導。
Tips 1：最簡單的塑臀方式是爬樓梯和深蹲
爬樓梯和深蹲訓練是在家中時最簡單易行的臀部塑造方式，這兩種運動都可以有效鍛煉下身特別是臀部和大腿部位的肌肉，但南-甘迺迪說，這兩種運動存在磨損膝蓋的風險，所以一定要在練習時戴上護膝，同時掌握好運動強度。
Tips 2：單車訓練讓臀部肌肉更具線條感
單車一直是J.LO摯愛的臀部鍛煉武器，曾經有研究指出，經常騎單車的人比開車出行的人臀部線條更加立體，整體輪廓會顯得挺拔上翹，而且肌肉的質感會更有彈性，所以J.LO經常在家中做一些單車訓練，鍛煉臀部的同時還可以有效消耗大腿內側的脂肪。
Tips 3：練習以色列特種部隊的柔軟體操
以色列特種部隊的柔軟體操和普拉提或是瑜伽一樣，在好萊塢女星中都是非常流行的塑身訓練方式。南-甘迺迪說，比起一般的訓練，以色列特種部隊的柔軟體操更能側重鍛煉全身的肌肉組織，有效改善肌肉和脂肪的比例，同時令肌膚變得更緊實。
Tips 4：拆分飲食時間
飲食對於臀部的塑造也非常重要，為了避免體重的變化影響臀部線條，南-甘迺迪為J.LO制定了相當嚴格的飲食計畫，他建議將每日三餐的進食模式拆分成每日8餐，即每兩小時進餐一次，這樣可以在保證能量的同時維持體重值穩定。
Tips 5：多吃抗浮腫食物
臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部皮下組織的淋巴代謝也 比較慢，所以在運動的同時需要配合飲食來對抗浮腫，避免臀部線條丟失，南-甘迺迪會讓J.LO吃一些來自海洋的食物，其中的鉀元素有助於對抗浮腫，同時在 運動前他也會建議J.LO少量飲用紅酒，説明加速新陳代謝。
Tips 6：杜絕臀部脂肪堆積
從食物中攝取的多餘熱量首先會囤積在腰腹和臀部，其次才是內臟組織和四肢，所以南-甘迺迪雖然偶爾會允許J.LO吃一些高熱量的食物，但也會要求她做好精細的計算，而且要在24小時之內通過飲食計畫和運動將多餘的熱量消耗掉，避免臀部輪廓被脂肪問題影響。
Tips 7：堅持輔助美臀方案
除了飲食和運動外，一些輔助美臀手段也被南-甘迺迪加入到J.LO的生活中，比如他會建議J.LO服用具有抗氧化效果的美容補劑來抑制游離的脂肪細胞，增加肌肉彈性，同時建議通過使用纖體產品配合按壓來促進臀部皮下組織的代謝，維持臀部的線條。
美臀塑造法——去脂運動
1.鍛煉臀部和大腿的最佳運動是跑步、騎自行車、爬樓梯。
2.如果覺得跑步太吃力，難以堅持下去的話，可以把步行和跑步相結合。以步行為主，途中可以進行幾次短距離跑步，每次跑一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
3.夏季在游泳池裡鍛煉臀部和雙腿是非常好的辦法，不會大汗淋漓還會因為水的阻力使雙腿活動比較費力，不用擔心像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，有磨損膝蓋的風險，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
國際美臀標準
1.細腰豐臀，腰臀圍比例為0.7∶1。
2.從側面看臀部與腰部、腿部連接處曲線明顯彎曲。
3.從背面看臀部呈圓形或桃子形。
4.臀部向後突起而無下垂。
5.臀部皮膚光滑堅韌、富有彈性，皮下無過多脂肪，沒有橘皮組織。
