導語：擁有豐滿上圍是女性要比平胸面容姣好的女生要受歡迎的多，平胸的妹紙也不要自卑，今天小編就教你如何打造出豐滿的上圍，一甩太平公主的稱謂，讓你的胸部變得又大又翹，五個豐胸的動作分享給大家，消除副乳，促進乳☆禁☆房發育。
所需道具：兩瓶紅酒或者礦泉水;長條凳子或者抗壓力的茶几、躺椅皆可。
★平凳啞鈴推舉
平臥在長條凳或者茶几上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。
要點 注意不要拱背，手臂與胸部成90度角。
鍛煉次數 練習3到4組，每組8到15次。
★上斜啞鈴推舉
可以在茶几上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。
要點 不要拱背，肘部屈度為90度。
鍛煉次數 練習3到4組，每組8到15次。
★上斜啞鈴飛鳥
再次在茶几或者凳子上墊上東西，躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝裡相對，手腕伸直，收腹，弧線屈肘，雙臂向下，再向兩側伸，直至雙肘與肩平行，伸直雙臂回到起始位置。
要點 動作的最低點時雙臂要形成一個淺淺的W，雙臂放下的位置不能過低，否則會對肌腱造成壓力。
鍛煉次數 練習3到4組，每組8到15次。
★俯臥撐
雙手分開大於肩寬，撐於地上，雙腳併攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。
要點 要保持後背挺直，不能撅起臀部。
鍛煉次數 練習3到4組，每組8到15次。
★上斜俯臥撐
兩手撐在凳子上或者沙發後背上部。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。
要點 要始終保持正頭、挺胸、直腰。
鍛煉次數 練習3到4組，每組8到15次。
提示：這款豐胸操十分簡單，在家裡隨處都有條件鍛煉，每週練習一致兩次即可，隨著時間增加可增加次數。
