導語:想要收腹, 運動和飲食都不可缺少, 男士也是一樣, 雖然男士減肥多靠力量, 但是飲食也是照樣要控制的, 腹部的肚腩不是單單靠運動就能消滅的, 兩者的結合才能讓你的腹部變得平坦, 有空的時候就對腹部進行一些的運動, 就能讓你的平坦小腹重見天日。
婚後男人減腹計畫之運動篇:
空中自行車
仰臥在地板上, 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側, 手臂打開。 將腿抬起, 緩慢進行蹬自行車的動作。 呼氣, 抬起上體, 用右肘關節觸碰左膝, 保持姿勢2秒鐘, 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝, 同樣保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢。
借助健身球
平躺在健身球上, 雙腳平放地上, 雙手放在頭側, 手臂打開。 下顎向胸前微收, 呼氣, 收縮腹肌抬起上身約45度, 保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡, 兩腳可以多分開些。 如果增加難度,
1、多喝茶水:
進餐前先喝茶水, 可以再腸胃形成隔膜, 有效防止過多油脂的攝取。 選用荷葉、決明子等藥材製成的中藥減肥茶, 除了可以有效防止過多油脂的攝取。 很多茶飲的減肥功效除了能夠瘦, 還能抑制脂肪形成, 並促進脂肪燃燒。 進餐之前喝一杯茶, 不僅瘦腹, 全身也能減肥。
2、多吃雞蛋:
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。 雞蛋很受營養學家的推崇, 因為它們含有各種重要的氨基酸。 研究發現早餐吃雞蛋的人, 他們在一整天裡會較少感到饑餓。 雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像, 能有效減少過多的攝入。
3、多吃大豆:
瘦腹可以多吃點大豆。 因為大豆富含抗物化物蛋白質和纖維質, 可以有效潤腸排毒減肥。 大豆吃法多樣, 既可以當做零食又可以用來做菜煲湯。 而且, 大豆製品的種類也多, 比如豆腐和豆漿, 都是健康美味又減肥的美食。