導語：手臂缺乏鍛煉所以肉比較鬆弛， 鼓掌的時候手臂上的肉都會跟著揮動， 一點都不美觀， 夏季露肉的季節你也不好意思將手臂露出來， 想要讓手臂的贅肉變得緊致， 線條也變得勻稱， 三個手臂運動動作推薦給大家， 只有勤加練習， 就能讓你的手臂變得纖細哦。
動作一
1、雙腳微微分開， 坐在沙發上， 雙手分別抓著一個小啞鈴， 挺直腰身， 眼睛望著前方。
2、吸氣， 手臂向上舉起， 手肘彎曲成直角， 大臂和肩膀成直角。 雙手打開， 挺直腰身， 雙腿和腹部的肌肉收緊。
3、吸氣， 雙手慢慢向上伸直， 頭部端正， 肩膀不要聳起。 眼睛望著前方。 保持動作10-20個呼吸， 再慢慢放下雙手。 重複練習這個動作多次。 這個方法可以鍛煉鬆弛的手臂， 減去手臂的拜拜肉。 選擇的啞鈴不要太重。
動作二
1、坐在沙發上， 雙腿併攏。 腰身挺直。 左手環抱身體， 扶著右側身體， 右手握著啞鈴， 彎曲手臂放在腦後。
2、吸氣， 伸直右手， 讓身體和手臂保持直線， 保持自然呼吸， 堅持這個動作10-20個呼吸。
3、雙手向身體兩側打開， 平舉在身體兩側， 雙手和地面平行。 保持這個動作10-20個呼吸， 然後換另一側手重複練習動作。
動作三
1、坐在沙發上， 雙手抓著毛巾的兩端。
2、吸氣， 右手慢慢向上伸直舉起， 左手彎曲向身體靠近， 保持這個動作20個呼吸， 然後換另一側手臂重複動作。 這個動作可以舒展肩膀僵硬的肌肉。
