導語：今天為大家帶來的是日本最紅的健身教練， 由她叫大家如何瘦腿， 曾經在4個月內瘦了22斤的他創造了日本減肥界的神話， 而且不會反彈哦， 今天我們就要來學習下她的瘦身方法， 甩掉大象腿帶來的煩惱， 好好的週末利用起來吧， 一起來跟日本教練學習瘦腿操吧。
第一招：收緊臀部肌肉， 拉伸臀部線條
動作1
臉朝地板趴下， 雙腳並齊伸直， 腳尖繃直， 腳背緊貼地板。 彎曲雙手手肘， 把雙手放在下巴下面， 托著下巴。
動作2
把繃直的右腳腳尖彎曲， 和小腿成90度角， 然後把右腳慢慢抬高， 讓盆骨和地板離開一個拳頭大小的距離。
動作3
右腳腳尖和小腿仍然成90度角， 然後把右腳向左靠， 保持該姿勢20秒。 注意兩條大腿儘量不要靠在一起。 然後恢復到動作1， 左腳也做同樣的動作。
第二招：有助於收緊鬆弛的大腿內側
動作1
側身躺在地板上， 左手手肘彎曲， 頭部靠在手臂上， 右手在胸前彎曲， 用手掌心撐著地板。 右腳向前伸出， 屈膝， 小腿與大腿彎曲成90度， 小腿部分緊貼地板。
動作2
右腳腳尖和小腿仍然保持彎曲成90度， 然後把右腳向後移動3釐米的位置， 儘量地向上抬高， 感受大腿內側肌肉的拉伸， 保持該動作20秒。 另一隻腳也做同樣的動作， 左右各做3次。 如果腰部骨頭感到疼痛的話， 可以在下面墊一個靠墊。
第三招：就像在玩遊戲一樣簡單， 提拉腿部線條
動作1
挺直腰杆站立， 左腳向前邁半步。
動作2
向前邁的左腳腳尖向上翹起， 使腳尖與小腿彎曲成90度角， 腳後跟著地。
