導語：可別錯過生理期這麼好的減肥時期 ,生理期是女生專屬的減肥福利器， 女生們可要好好珍惜起來哦， 都說生理期不適合做運動， 但是只要不做過於激烈的運動是沒有問題的， 下面這套運動減肥是專門適合經期的女生們哦， 女生們一起來學習下吧。
為什麼生理期後減肥事半功倍？
在生理期結束之後到排卵的10天時間裡， 女性的荷爾蒙、雌性激素的分泌量會變多。 雌性激素有促進膽固醇代謝的作用。 因此在這段時間內減肥更容易達到想要的效果。 而且靠近排卵日期，
也就是說， 在排卵前大約10天的時候特別容易：
1.提高代謝能力
2.拉伸腰部周圍肌肉讓腰圍變細
3讓身體更加活躍
4.讓食欲下降。 這時， 身體傾向容易變瘦的狀態。
在這基礎上， 有意識地調節飲食， 以及進行運動的話， 可以在短期間內達到意想不到的減肥效果。 在生理期結束之後的10天內， 鍛煉軀幹、調整盆骨， 幫你身形變小一個size， 而且養成不容易發胖的體質。
這次介紹的運動， 在調整身體肌肉平衡性的基礎上， 解決盆骨的彎曲問題。 全身50%的肌肉都集中在上半身。 通過調整好姿勢， 能夠讓全身的肌肉和關節的活動能力變強， 提升內臟的機能， 同時使身體荷爾蒙分泌的平衡。
一、調整盆骨與股關節， 使血液迴圈流暢、提高代謝能力。
1.兩腳腳後跟併攏， 腳尖打開45度， 挺直腰杆站著。 兩腿的膝蓋和腳後跟要用力靠緊， 手放在腹部上。
2.向外屈膝， 上半身向著腳掌的方嚮往下壓。 要保持腰杆挺直， 脊樑骨和盆骨挺立，
3.抬起腳後跟， 臀部往下做深蹲動作。 下蹲的時間為3秒， 接著用3秒的時間慢慢地恢復到原來的姿勢。 動作1～3重複做10次。
二、調整盆骨與股關節， 使血液迴圈流暢、提高代謝能力。
1.站著， 兩腿打開， 兩腿間的間距稍比肩寬。 腳尖稍微轉向外側。
2.膝蓋曲向腳尖的方向， 腰往下壓， 動作時間為3秒。 接著， 用3秒的時間慢慢地恢復原來站著的姿勢。
提示：
上半身不能往前傾。
如果上半身往前傾， 不單止膝蓋會痛， 而且拉伸的部位不再是盆骨而變成了大腿的前側。 這個需要重點注意。
三、睡前體幹練習。
往臀部增加強大的壓力從而鍛煉腹部、腰部周圍的平衡性， 而且躺著就能進行練習。 最好每天練習， 兩天練習一次也可。 左右兩邊做10～15次。
1.屈膝， 仰面躺著， 腳尖往上提。 接著， 腹部用力， 注意力集中在大腿根上， 有意識地抬高臀部。 注意， 在臀部往上提的時候， 腳尖要保持向上。
2.臀部抬高，使膝蓋、大腿根、肩膀保持在同一直線上。保持這個姿勢1秒鐘。然後恢復到原來1的姿勢。同樣的動作要多次重複。
3.屈膝，仰面躺著。抬起左腳腳尖，右腳直往上抬。想像一下右腳上放有一個盆子，打平腳板。
4.抬起臀部，保持這樣的姿勢1秒鐘。然後慢慢地恢復到原來的姿勢。換一條腿，動作不變。
5.身體右側靠在地板上，兩膝蓋並靠在一起，大腿和小腿彎曲成直角。右邊手肘靠在地板上，撐起上半身。
6.在3的動作基礎上同時抬高腰部，使肩膀、腰、膝蓋在同一直線上。左手連同指尖一同往上伸直。
7.接著4的動作，左腿往上抬起，保持抬腿的動作5秒鐘時間。有意識地用力拉伸腹部周圍的肌肉，注意腰部不能往下曲。然後恢復到1的姿勢。動作3～5重複練習10次。換一邊動作不變。
提示：
如果腰部不用力，姿勢就會被打亂，變成了肩膀支撐身體的重量。所以注意在做動作的時候腰不能向下曲。
2.臀部抬高，使膝蓋、大腿根、肩膀保持在同一直線上。保持這個姿勢1秒鐘。然後恢復到原來1的姿勢。同樣的動作要多次重複。
3.屈膝，仰面躺著。抬起左腳腳尖，右腳直往上抬。想像一下右腳上放有一個盆子，打平腳板。
4.抬起臀部，保持這樣的姿勢1秒鐘。然後慢慢地恢復到原來的姿勢。換一條腿，動作不變。
5.身體右側靠在地板上，兩膝蓋並靠在一起，大腿和小腿彎曲成直角。右邊手肘靠在地板上，撐起上半身。
6.在3的動作基礎上同時抬高腰部，使肩膀、腰、膝蓋在同一直線上。左手連同指尖一同往上伸直。
7.接著4的動作，左腿往上抬起，保持抬腿的動作5秒鐘時間。有意識地用力拉伸腹部周圍的肌肉，注意腰部不能往下曲。然後恢復到1的姿勢。動作3～5重複練習10次。換一邊動作不變。
提示：
如果腰部不用力，姿勢就會被打亂，變成了肩膀支撐身體的重量。所以注意在做動作的時候腰不能向下曲。
