秋季減肥中， 瑜伽減肥方法仍舊是你的絕佳選擇。 平時工作繁忙的OL們， 不如在秋季多參與體育運動， 不僅對減肥、塑身有好處， 還能有效緩解秋季容易出現的抑鬱狀態。 秋季早晚在床上就能輕鬆實現的枕頭瑜伽運動， 快來試試吧， 效果絕對超乎想像!
1.身體仰臥在地面上， 雙手扶住瑜伽枕在後腦勺處， 雙腳併攏彎曲膝蓋， 抬起踩在地面上， 吸氣， 向左右扭轉你的頭部， 左右為一組。 動作重複10次左右。
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2.然後將瑜伽枕移動到背脊的位置， 雙手交握扶住後腦勺， 吸氣， 將你的臀部自然抬起， 動作保持自然呼吸， 然後吸氣， 雙手用力將你的頭部抬起來， 脊背不要離地， 臀部也微微抬起， 動作堅持10個呼吸左右， 重複10次。
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3.瑜伽枕放在背脊出， 彎曲雙腿踩在地面上， 頭部和臀部都著地， 雙手扶住後腦勺， 吸氣， 腰腹用力， 微微抬起你的上半身， 動作堅持10個呼吸左右，
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4.雙腳微微分開與髖同寬坐在墊子上， 腰背挺直眼睛直視前方， 將瑜伽枕放在大腿的位置， 雙手指間向前， 靠在瑜伽枕上， 吸氣， 雙手滾著瑜伽枕向前推， 儘量達到最大的下腰力度。 動作堅持10個呼吸左右。
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5.雙腿彎曲膝蓋，腳掌心相對坐在地面上，瑜伽枕放在體前，身體微微向前傾雙手自然放在上面，保持自然呼吸，吸氣，彎曲你的腰部向前推動瑜伽枕，動作堅持10個呼吸左右。
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6.身體向右側掌握在地面上，雙手伸直支撐著身體，右腳伸直，髖部靠在瑜伽枕上，彎曲你的左腳膝蓋踩在右腳前面，吸氣，雙手用力向前推，借著瑜伽枕的力身體向後滑動，動作堅持10個呼吸左右。
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7.身體俯臥在地面上，將瑜伽枕放在膝蓋以上的大腿位置，壓在身體下面，雙手彎曲手肘支撐這身體，吸氣，將你的身體繃直，然後手肘支撐著身體向前後移動，動作堅持10個呼吸左右，重複10次。
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8.將瑜伽枕平放在墊子上，身體躺在上面，雙腿微微分開彎曲膝蓋踩在地面上，吸氣將你的雙手指尖向上，抬起舉高和身體垂直。吸氣向左右移動你的身體。
5.雙腿彎曲膝蓋，腳掌心相對坐在地面上，瑜伽枕放在體前，身體微微向前傾雙手自然放在上面，保持自然呼吸，吸氣，彎曲你的腰部向前推動瑜伽枕，動作堅持10個呼吸左右。
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6.身體向右側掌握在地面上，雙手伸直支撐著身體，右腳伸直，髖部靠在瑜伽枕上，彎曲你的左腳膝蓋踩在右腳前面，吸氣，雙手用力向前推，借著瑜伽枕的力身體向後滑動，動作堅持10個呼吸左右。
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7.身體俯臥在地面上，將瑜伽枕放在膝蓋以上的大腿位置，壓在身體下面，雙手彎曲手肘支撐這身體，吸氣，將你的身體繃直，然後手肘支撐著身體向前後移動，動作堅持10個呼吸左右，重複10次。
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