1992年出生凱特•阿普頓絕對是當下最熱的泳裝模特。出生於美國的凱特•阿普頓因登上2011年《體育畫報》的封面而聞名全美，更被評選為“年度最佳新秀”。凱特•阿普頓的走紅不是偶然，凱特•阿普頓的身材堪稱完美，尤其是那傲人的胸型，絕對“秒殺”，但身材火辣的模特畢竟不在少數，凱特•阿普頓更是因為她甜美、可愛的長相俘獲了所有人的心，再加上嘴唇上方的小黑痣，讓她更顯俏皮。近日，凱特•阿普頓一身綠裙現身紐約國際時裝周的時尚之夜活動。裙子修身的設計更是盡展凱特•阿普頓的完美曲線。
青春靚麗的凱特•阿普頓，是不是很討人喜歡?你也想練就凱特•阿普頓一般的完美身材嗎?小編馬上為你推薦幾招，讓你練出火辣S形。
1992年出生凱特•阿普頓絕對是當下最熱的泳裝模特。出生於美國的凱特•阿普頓因登上2011年《體育畫報》的封面而聞名全美，更被評選為“年度最佳新秀”。凱特•阿普頓的走紅不是偶然，凱特•阿普頓的身材堪稱完美，尤其是那傲人的胸型，絕對“秒殺”，但身材火辣的模特畢竟不在少數，凱特•阿普頓更是因為她甜美、可愛的長相俘獲了所有人的心，再加上嘴唇上方的小黑痣，讓她更顯俏皮。近日，凱特•阿普頓一身綠裙現身紐約國際時裝周的時尚之夜活動。裙子修身的設計更是盡展凱特•阿普頓的完美曲線。
腿側踢
功效：腿側踢這個普拉提動作主要是為了幫助減掉腿上的脂肪和贅肉，讓腿部的肌肉線條重新變得更加緊實，打造迷人的修長美腿。
動作步驟
1、讓身體自然放鬆，自然地側臥在墊子上。
2、將左手的雙臂稍稍彎曲，並且用左手支撐著頭部，保持著抬頭的狀態。
3、雙腳伸直擺放在地面上，讓腳尖保持著與地面的接觸。
4、保持著收腹的狀態，將右腳沿著一定的弧度慢慢地太高，並且右腳腳尖指向天花板。
5、左腳保持不動，讓右腳慢慢地放在身體後面，讓雙腳與地板保持平行，這個狀態維持3秒鐘左右。
6、回復到躺在墊子上的狀態，換腳重新做剛剛的動作。整個動作每次分別重複10次就可以了。
原理：這個動作主要是通過讓身體保持著一定的狀態不變，利用一條腿來做側踢的運動，這樣就可以讓運動的雙腳得到充分的鍛煉，讓腿部的血液迴圈快速進行，進行一系列的新陳代謝，從而消耗腿部的多餘脂肪。此外，還可以通過側踢腿的動作來讓大腿內部很少運動的肌肉也得到充分的鍛煉，讓肌肉線條變得更加緊實。從而達到瘦腿的功效。
1992年出生凱特•阿普頓絕對是當下最熱的泳裝模特。出生於美國的凱特•阿普頓因登上2011年《體育畫報》的封面而聞名全美，更被評選為“年度最佳新秀”。凱特•阿普頓的走紅不是偶然，凱特•阿普頓的身材堪稱完美，尤其是那傲人的胸型，絕對“秒殺”，但身材火辣的模特畢竟不在少數，凱特•阿普頓更是因為她甜美、可愛的長相俘獲了所有人的心，再加上嘴唇上方的小黑痣，讓她更顯俏皮。近日，凱特•阿普頓一身綠裙現身紐約國際時裝周的時尚之夜活動。裙子修身的設計更是盡展凱特•阿普頓的完美曲線。
精靈式動作
功效：這個精靈式的普拉提動作對於瘦手臂、瘦腹和瘦臀和瘦大腿都起著非常良好的功效，基本上可以讓全身的肌肉都能夠得到充分的運動鍛煉，快速地減肥目的。
動作步驟
1、上半身保持著挺胸收腹的姿勢，右腿伸出弓步到右側，右腳保持伸直。
2、將雙手合在一起，讓手肘保持著90度的樣子擺在胸前。
3、雙腳不動，讓臀部維持著挺直的樣子，腰部側向右方，上半身也儘量向轉向右側。
4、合十的雙手進行向右側伸展，並且維持著這個動作5分鐘。
5、將身體輕輕地拉回原位，換邊重新做剛才的動作，反復重複20次即可。
原理：精靈式這個動作雖然腹部和臀部基本上都是保持不動，但是卻可以讓腹部和腰部的肌肉因為保持著收緊抬高的狀態而得到充分的運動，達到瘦腰美臀的效果。與此同時，對於手臂和大腿的鍛煉力度卻是非常大的，因為可以讓精靈式這個動作主要是倚靠著雙臂和大腿來完成動作，並且讓手臂和大腿的肌肉得到充分的拉伸，從而起到明顯的瘦身效果。
1992年出生凱特•阿普頓絕對是當下最熱的泳裝模特。出生於美國的凱特•阿普頓因登上2011年《體育畫報》的封面而聞名全美，更被評選為“年度最佳新秀”。凱特•阿普頓的走紅不是偶然，凱特•阿普頓的身材堪稱完美，尤其是那傲人的胸型，絕對“秒殺”，但身材火辣的模特畢竟不在少數，凱特•阿普頓更是因為她甜美、可愛的長相俘獲了所有人的心，再加上嘴唇上方的小黑痣，讓她更顯俏皮。近日，凱特•阿普頓一身綠裙現身紐約國際時裝周的時尚之夜活動。裙子修身的設計更是盡展凱特•阿普頓的完美曲線。
腳輕拍
功效：腳輕拍這個動作雖然非常簡單，但對於瘦腿有著非常良好的效果，在做腳輕拍這個動作的同時，也可以順便端來你到腹部的肌肉，打造腹部緊實的肌肉線條。
動作步驟
1、身體放鬆，自然挺直地站立。
2、雙腳的腳跟緊緊靠在一起，雙手擺放在臀部的位置上。
3、深吸一口氣，讓右腿向一側的方向伸直，有節奏拍打地面。
4、慢慢呼氣，讓右腳慢慢地往回收。恢復到挺直站立的身體姿勢。
5、這個動作反復重複30次。
原理：這個動作雖然是很簡單的讓腳輕輕拍打著地面，但是卻可以讓雙腿的肌肉得到伸展拉伸，讓雙腿內的血液迴圈速度加快，從而加快身體內的新陳代謝功能，將體內多餘的廢物以汗液的形式快速排出體內，讓雙腿的線條變得更加緊實。除此之外，這個腳輕拍的動作還可以讓腹部在不停的收縮中起到收腹的療效。
1992年出生凱特•阿普頓絕對是當下最熱的泳裝模特。出生於美國的凱特•阿普頓因登上2011年《體育畫報》的封面而聞名全美，更被評選為“年度最佳新秀”。凱特•阿普頓的走紅不是偶然，凱特•阿普頓的身材堪稱完美，尤其是那傲人的胸型，絕對“秒殺”，但身材火辣的模特畢竟不在少數，凱特•阿普頓更是因為她甜美、可愛的長相俘獲了所有人的心，再加上嘴唇上方的小黑痣，讓她更顯俏皮。近日，凱特•阿普頓一身綠裙現身紐約國際時裝周的時尚之夜活動。裙子修身的設計更是盡展凱特•阿普頓的完美曲線。
斜平板式
功效：這個斜平板式的動作主要是要放鬆全身的肌肉，讓全身的肌肉都能夠得到充分的鍛煉，從而減少脂肪在身體內的囤積，這樣就可以幫助快速地打造性☆禁☆感苗條的身材。
動作步驟
1、坐在墊子上，身體保持著挺直姿勢，雙腳放在身體前面，雙手放在腰部後面的墊子上。
2、讓雙腳盡可能地伸直，腳尖保持著繃直的狀態。
3、收緊腹部，將臀部慢慢抬離地面，讓身體形成一條直線。
4、雙手伸直支撐著身體，左腳盡可能地向上拉直。
5、慢慢放下左腳， 換右腳繼續重複。這個動作重複做10次左右。
原理：這個動作是要讓全身都放鬆，讓身體保持著淩空的狀態，從而讓體內的熱量和脂肪快速地分解，為人體不斷地補充能量，這樣就可以有效地消耗體內多餘的脂肪，讓脂肪在無形中被分解掉，從而減少脂肪在身體上的堆積。而雙手負責著支撐整個身體，因此手臂的肌肉線條也會因為充足的運動而變得更加緊實。這樣，就可以塑造凹凸有致的性☆禁☆感身材了。
1992年出生凱特•阿普頓絕對是當下最熱的泳裝模特。出生於美國的凱特•阿普頓因登上2011年《體育畫報》的封面而聞名全美，更被評選為“年度最佳新秀”。凱特•阿普頓的走紅不是偶然，凱特•阿普頓的身材堪稱完美，尤其是那傲人的胸型，絕對“秒殺”，但身材火辣的模特畢竟不在少數，凱特•阿普頓更是因為她甜美、可愛的長相俘獲了所有人的心，再加上嘴唇上方的小黑痣，讓她更顯俏皮。近日，凱特•阿普頓一身綠裙現身紐約國際時裝周的時尚之夜活動。裙子修身的設計更是盡展凱特•阿普頓的完美曲線。
旋腰拉鋸動作
功效：旋腰拉鋸動作可以起到非常好的瘦腰功效，可以讓腰部多餘的贅肉快速消耗殆盡，幫助塑造纖纖細腰。除此之外，可以增強腰部的柔韌度，讓腰部變得更加柔軟。
動作步驟
1、上半身挺直伸展，以90度的方式坐在墊子上。
2、挺胸收腹，讓雙臂向側面方向伸展，與肩部同高。
3、吸氣，身體的上半身保持著挺直坐立的姿勢，腰部出力向左邊扭轉，臀部始終緊坐在墊子上。
4、呼氣，讓雙腳的腳尖儘量貼著手臂，而手臂始終也要保持著展開的狀態。
5、這個動作重複10次左右。
原理：這個旋腰拉鋸動作主要是通過大角度的扭腰動作來讓腰部的贅肉快速消耗，從而達到明顯的瘦腰功效。在扭動腰部的同時，還可以讓身體內的血液迴圈速度加快，加快新陳代謝速度。此外，在一定的程度上也可以幫助舒展腿後的肌肉，讓身體變得更加放鬆。但是在做這個動作的時候應該要注意動作的幅度，只要盡力做就好了，千萬不能勉強過分地扭腰，否則會扭傷筋骨。
1992年出生凱特•阿普頓絕對是當下最熱的泳裝模特。出生於美國的凱特•阿普頓因登上2011年《體育畫報》的封面而聞名全美，更被評選為“年度最佳新秀”。凱特•阿普頓的走紅不是偶然，凱特•阿普頓的身材堪稱完美，尤其是那傲人的胸型，絕對“秒殺”，但身材火辣的模特畢竟不在少數，凱特•阿普頓更是因為她甜美、可愛的長相俘獲了所有人的心，再加上嘴唇上方的小黑痣，讓她更顯俏皮。近日，凱特•阿普頓一身綠裙現身紐約國際時裝周的時尚之夜活動。裙子修身的設計更是盡展凱特•阿普頓的完美曲線。
腰部側伸展
功效：腰部側伸展的動作主要是讓很少運動的腰部也得到運動，從而幫助減掉堆積在腰部聚集的贅肉，快速地重新打造纖纖細腰，讓腰部線條更加動人。
動作步驟
1、盤起雙腿坐在墊子上，身體保持著挺直，雙手自然放在身體兩側。
2、雙手的手指觸碰著地面，吸氣，右手想上抬高過頭頂。
3、慢慢呼氣，身體也慢慢地想左邊坐著彎腰的動作，左手也慢慢靠近地面支撐著身體。
4、將身體恢復到原來的狀態，換右手抬高重複剛剛的動作。這個動作反復重複10次即可。
原理：這個動作主要是讓身體脊椎兩側和側腰的肌肉群都能夠得到充分的運動與鍛煉，這樣不但可以緩解經常坐在辦公室而引發的腰酸背痛，還可以讓腰部的贅肉快速地被消耗掉，讓身材曲線更加婀娜多姿。但是在做這個動作的時候要注意，應隨時保持著腹部收縮的狀態，而臀部也不能離開地面，這樣才會起到良好的瘦腰功效。
