在今年的紐約時裝周上，不少設計師都推出了最新的露腰裝設計，看來美眉們的纖腰計畫還是不能中斷啊!今年一直到明年春夏，露腰裝一直都會流行，沒有“小蠻腰”怎麼能行呢?快來看看小編為你推薦的纖腰操吧，露就要露得漂亮!
各式的吊帶小背心，或運動、或性☆禁☆感，總之就要露出纖細小腰，因此美眉門的纖腰計畫還得要繼續呀，不然你可穿不上華麗麗的露腰裝嘍!
在今年的紐約時裝周上，不少設計師都推出了最新的露腰裝設計，看來美眉們的纖腰計畫還是不能中斷啊!今年一直到明年春夏，露腰裝一直都會流行，沒有“小蠻腰”怎麼能行呢?快來看看小編為你推薦的纖腰操吧，露就要露得漂亮!
擺動腰肢
雙腿微開，挺直身子，雙手叉腰。利用腰部的力量將身子向後仰，到達至極限時緩慢將身子恢復原狀，換身子向左側下壓，片刻後將其換向右側下壓。反復練習上述動作能使你的腰部得到充分鍛煉，讓腰部肌肉變得緊實，達到瘦腰效果。
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平趴後仰
平趴在床上，雙臂屈肘支撐起上半身，然後利用腰部的力量，將上半身向上抬起，身子向後仰，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，反復練習該動作直至腰腹感到酸累。這個平趴後仰動作能是腰部得到拉伸，讓你的腰部肌肉變得更加緊實，塑造好看的腰部線條。
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側臥扭腰
側臥在床上，雙腿併攏伸直，單臂屈肘支撐起上半身。腰部使力將上半身向上方扭轉，達到極限時，保持該姿勢15秒，再緩慢恢復原姿勢。然後交替側臥方向，反復練習這個動作運動。常這樣扭動能使你的腰部變得緊實，練就出性☆禁☆感細腰。
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彎腰扭身
雙腿微開站好，身子挺直，雙臂垂於腰側。身體使力將上半身向下彎，與此同時雙臂向下伸展，然後腰部向右側扭，到達極限時保持該姿勢15秒，緩慢恢復原姿勢，腰部向有另一側向後扭轉。反復練習上述動作能讓腰部肌肉變得緊實，更顯腰部撩人曲線。
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瘦腰瑜伽——新月式
1、雙腳打開，吸氣。將雙臂抬至水準，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
2、深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外打開，平面側彎。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作。
練習這個動作時要感受左側腰部得到拉伸。初學者拉伸到自己能承受的位置即可，切勿為追求強度而拉傷筋骨。在側腰時不要送胯。當練習時間一長，柔韌性拉開後，可以嘗試用手握住腳踝，保持姿勢30秒後再恢復站姿。這個動作每天練習四組。
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瘦腰瑜伽——鳥王式
1、站立，雙腿併攏。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，於胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
2、抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
3、調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒後，恢復初始姿勢，換腿進行。
這個瘦腰的瑜伽動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內濁氣及宿便，並鍛煉下肢力量，培養你的專著力。這個動作每日做一組即可。需要提醒的是，瑜伽動作需要持久鍛煉才能看到效果。MM千萬不要因為急於求成而半途放棄。瑜伽除了能瘦身外，還能塑造人的體形，讓你的身形和姿態更優美。
