想像一下：夜晚10點， 開著一盞昏暗的檯燈， 點著精油香薰。 洗漱完畢的你， 放鬆的躺在床上， 凝神閉目。 接著放空自己， 在床上練練塑身瑜伽。 還有什麼比這更美的嗎?忙碌了一天的你， 好好利用這段時間塑個身， 放個松。 難道不想試試嗎?
動作一 手的動作
姿勢:
"Mudra"在梵語中意為"手的動作",也有"找到快樂"的意思.
首先讓身軀平躺在床上,小腿自然放平(不完全伸直),與骨盆同寬.閉上眼睛,把雙手貼在胸口,右手覆蓋在左手之上.做深呼吸,讓空氣在你的肺腔裡停留3秒,再慢慢呼氣.重複7次深呼吸.
想像一下：夜晚10點， 開著一盞昏暗的檯燈， 點著精油香薰。 洗漱完畢的你， 放鬆的躺在床上， 凝神閉目。 接著放空自己， 在床上練練塑身瑜伽。 還有什麼比這更美的嗎?忙碌了一天的你， 好好利用這段時間塑個身， 放個松。 難道不想試試嗎?
把手放到腹部(兩手指在肚臍下),上下交換左右手(左手在右手上,左手大拇指在右手之上),重新做7次深呼吸.以同樣的方式進行,雙手從腹部移到胸骨,再往上移到喉嚨.每次到達一個新的部位時,記得交換左右手的位置.
最後兩手臂垂直地放在身體的兩側,忘記呼吸,想像自己看見了一片藍天,朵朵白雲輕盈地飄在空中,一陣微風迎面吹拂,聞到了空氣中宜人的芳香.天地間非常寧靜,而睡意漸沉.
效果:
這個姿勢讓心平靜下來,精神得到完全舒展.建議:這幾個下肢脈輪動作有鎮定安眠的作用,幫助補充身體流失的能量,但不推薦做上肢的脈輪動作(額頭和頭頂),因為在睡眠之前不宜做刺激大腦的活動.脈輪:印度瑜伽中,指從人體的會陰附近一直到頭部的7個基本能量點,它們是彙聚大量能量的所在.
想像一下：夜晚10點， 開著一盞昏暗的檯燈， 點著精油香薰。 洗漱完畢的你， 放鬆的躺在床上， 凝神閉目。 接著放空自己， 在床上練練塑身瑜伽。 還有什麼比這更美的嗎?忙碌了一天的你， 好好利用這段時間塑個身，
動作二 挺直背脊
姿勢:
雙腿盤起,讓臀部坐在雙腳上,挺直背脊.慢慢地把上半身和頭向右方轉動,把右手手指放在右胯部後,左手放在右膝蓋上.
用鼻子做深呼吸,把注意力放在腹部和胸下部.吸氣時胸腔張開,呼氣時胸腔收縮.深吸一口氣,同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉身體.注意放鬆肩膀,讓它們保持水準.放鬆身體讓它轉回到原來的位置.重複在另一方向上做這個動作.
想像一下：夜晚10點，
效果：
這個姿勢幫助打開胸腔,解除煩憂,讓體內的"氣"迴圈得更好,呼吸更順暢也更深長,緊張疲憊的身心將得到釋放.身體的扭轉帶動我們的脊柱像被"擰乾脫水"似地拉長,積累一天的緊張從而得到緩解.
想像一下：夜晚10點，開著一盞昏暗的檯燈，點著精油香薰。洗漱完畢的你，放鬆的躺在床上，凝神閉目。接著放空自己，在床上練練塑身瑜伽。還有什麼比這更美的嗎?忙碌了一天的你，好好利用這段時間塑個身，放個松。難道不想試試嗎?
動作三 膝蓋彎曲
姿勢:
仰面平躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳分開與肩同寬.在脖子後墊一塊軟墊,緩解背脊的壓力.
輕輕地彎曲手臂,雙手平放在床上或托起髖部.
儘量放低下半部分的背,讓腰碰到床墊,然後慢慢把腹部往上提起,接著提起髖部和整個背,感覺脊柱一節一節地往上升,直到讓鎖骨碰觸下巴.
保持這個姿勢,做7次深呼吸.
然後慢慢放鬆收緊的腹部,緩慢地放下背,感覺脊柱一節一節地鬆弛.
稍事休息後,再重複做3遍.
想像一下：夜晚10點，開著一盞昏暗的檯燈，點著精油香薰。洗漱完畢的你，放鬆的躺在床上，凝神閉目。接著放空自己，在床上練練塑身瑜伽。還有什麼比這更美的嗎?忙碌了一天的你，好好利用這段時間塑個身，放個松。難道不想試試嗎?
效果:
這個姿勢能夠重新調整整個身體.它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆),讓靜脈血加速流回心臟;同時它也刺激身體上端(肺和大腦).
注意呼吸,讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中.
這個姿勢對鬆弛背部和緩解脊柱疼痛有良效.
效果：
這個姿勢幫助打開胸腔,解除煩憂,讓體內的"氣"迴圈得更好,呼吸更順暢也更深長,緊張疲憊的身心將得到釋放.身體的扭轉帶動我們的脊柱像被"擰乾脫水"似地拉長,積累一天的緊張從而得到緩解.
想像一下：夜晚10點，開著一盞昏暗的檯燈，點著精油香薰。洗漱完畢的你，放鬆的躺在床上，凝神閉目。接著放空自己，在床上練練塑身瑜伽。還有什麼比這更美的嗎?忙碌了一天的你，好好利用這段時間塑個身，放個松。難道不想試試嗎?
動作三 膝蓋彎曲
姿勢:
仰面平躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳分開與肩同寬.在脖子後墊一塊軟墊,緩解背脊的壓力.
輕輕地彎曲手臂,雙手平放在床上或托起髖部.
儘量放低下半部分的背,讓腰碰到床墊,然後慢慢把腹部往上提起,接著提起髖部和整個背,感覺脊柱一節一節地往上升,直到讓鎖骨碰觸下巴.
保持這個姿勢,做7次深呼吸.
然後慢慢放鬆收緊的腹部,緩慢地放下背,感覺脊柱一節一節地鬆弛.
稍事休息後,再重複做3遍.
想像一下：夜晚10點，開著一盞昏暗的檯燈，點著精油香薰。洗漱完畢的你，放鬆的躺在床上，凝神閉目。接著放空自己，在床上練練塑身瑜伽。還有什麼比這更美的嗎?忙碌了一天的你，好好利用這段時間塑個身，放個松。難道不想試試嗎?
效果:
這個姿勢能夠重新調整整個身體.它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆),讓靜脈血加速流回心臟;同時它也刺激身體上端(肺和大腦).
注意呼吸,讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中.
這個姿勢對鬆弛背部和緩解脊柱疼痛有良效.
