普拉提在希臘語中被稱為午後甜點， 各種年齡的男女都十分喜愛這種甜點， 普拉提只要堅持、專注、放鬆就可以。 女性可以得到夢寐以求的身材， 平坦的小腹、漂亮的雙腿、傲人的胸部， 我們一起來品嘗這塊“甜點”吧……
一、普拉提八句箴言：
“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放鬆、持久”， 這8句箴言是做好普拉提的基本要素。
運動一
動作1：
背躺在地板上， 脖子放鬆， 保持脊椎的自然彎曲， 吸氣5拍。
慢慢吐氣5拍， 同時收縮腹部並起上身。
普拉提在希臘語中被稱為午後甜點， 各種年齡的男女都十分喜愛這種甜點， 普拉提只要堅持、專注、放鬆就可以。 女性可以得到夢寐以求的身材， 平坦的小腹、漂亮的雙腿、傲人的胸部， 我們一起來品嘗這塊“甜點”吧……
運動二
動作2：
背躺在地板上， 腹部收縮， 並且雙腳離地， 背部需要緊貼地面。
同時脖子放鬆， 呼吸時把脖子抬起來， 使頭部離開地面， 同時提膝蓋並靠近上身。
普拉提在希臘語中被稱為午後甜點， 各種年齡的男女都十分喜愛這種甜點， 普拉提只要堅持、專注、放鬆就可以。 女性可以得到夢寐以求的身材， 平坦的小腹、漂亮的雙腿、傲人的胸部， 我們一起來品嘗這塊“甜點”吧……
運動三
動作3：
面朝下趴著， 頭頂心向前， 沉肩， 收縮腹部肌肉， 將肚臍抬離地面。
每個動作中都必須保持這個位置， 吸氣並且抬頭和手臂。
普拉提在希臘語中被稱為午後甜點， 各種年齡的男女都十分喜愛這種甜點， 普拉提只要堅持、專注、放鬆就可以。 女性可以得到夢寐以求的身材，
運動四
動作4：
雙手撐地， 做出俯臥撐的姿勢， 腹部、臀部收緊， 身體軀幹成一條直線， 靜止數秒。
身體中心軀幹輕輕地上下移動， 抬起， 放下， 反復做12——15次。
普拉提在希臘語中被稱為午後甜點，
運動五
動作5：
做出俯臥撐的姿勢， 和動作4前半部分一樣， 抬起左腿同時吐氣， 髖關節不能移動。
注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動腿的動作，背部要放鬆還要做到沉肩，並盡可能伸長脖子，兩腿輕輕地交替抬起，放下，保持均勻的速度。
髖關節不能移動。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動腿的動作，背部要放鬆還要做到沉肩，並盡可能伸長脖子，兩腿輕輕地交替抬起，放下，保持均勻的速度。
