女生也可以練的俯臥撐 美胸、瘦手臂、瘦腰腹都有效

美眉們， 你是不是覺得俯臥撐是男人的運動， 不大適合女生鍛煉呢?其實並不儘然。 俯臥撐除了能夠鍛煉胸肌以外， 美眉們想要瘦手臂、瘦腰腹， 俯臥撐照樣能夠幫上你的忙， 女生可以適量減少俯臥撐的數量。 快來試試吧!

建議女孩多練習這個動作， 它對塑造胸部曲線， 去除上臂後部的贅肉很有幫助。 女性的力量一般不足， 可以採取雙膝觸地的方式練習， 動作難度就能大大降低了。

屈膝俯臥撐

A.屈膝跪在地上， 身體前傾雙手撐地在肩膀正下方， 雙腿彎曲， 身體從膝蓋到頭是一條直線。

B.兩個肘部向身體外側彎曲， 身體降低到基本靠近地板。 收緊腹部， 保持身體在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。

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女生可以適量減少俯臥撐的數量。 快來試試吧!

俯臥撐姿勢要保證直線

要做到一個完美起始姿勢， 你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線， 雙臂應該放在胸部位置， 兩手相距略寬於肩膀。 這樣， 可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。

做俯臥撐時， 應該用2到3秒時間來充分下降身體， 最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後， 要馬上用力撐起， 回到起始位置。 如果你按照這種方式做， 你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。

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應該如何做俯臥撐鍛煉?

初學者， 可以進行兩組， 每組5-10下;有一定基礎的運動者， 則可做3組， 每組10下;高水準人士可以嘗試4組， 每組15-20下的俯臥撐鍛煉。

美眉們， 你是不是覺得俯臥撐是男人的運動， 不大適合女生鍛煉呢?其實並不儘然。 俯臥撐除了能夠鍛煉胸肌以外， 美眉們想要瘦手臂、瘦腰腹， 俯臥撐照樣能夠幫上你的忙， 女生可以適量減少俯臥撐的數量。 快來試試吧!

不完美中的完美俯臥撐方法

如果你做不到一個完整的俯臥撐， 也有折中方式， 就是膝蓋著地。 這是當你做標準的俯臥撐已經無法完成， 而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

女生可以用俯臥撐運動減肥方法嗎?

雖然大多數時候是男人在用俯臥撐鍛煉， 但是女生也可以用俯臥撐運動減肥。 女生鍛煉時， 可以適當減少做的次數，也能幫助瘦手臂和瘦腰腹。

美眉們，你是不是覺得俯臥撐是男人的運動，不大適合女生鍛煉呢?其實並不儘然。俯臥撐除了能夠鍛煉胸肌以外，美眉們想要瘦手臂、瘦腰腹，俯臥撐照樣能夠幫上你的忙，女生可以適量減少俯臥撐的數量。快來試試吧!

什麼時候適合做俯臥撐?

根據專家指示，俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束後再做，有助於增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛煉的方式的基礎。

可以適當減少做的次數，也能幫助瘦手臂和瘦腰腹。

美眉們，你是不是覺得俯臥撐是男人的運動，不大適合女生鍛煉呢?其實並不儘然。俯臥撐除了能夠鍛煉胸肌以外，美眉們想要瘦手臂、瘦腰腹，俯臥撐照樣能夠幫上你的忙，女生可以適量減少俯臥撐的數量。快來試試吧!

什麼時候適合做俯臥撐?

根據專家指示，俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束後再做，有助於增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛煉的方式的基礎。