近來。 因出演熱播劇《新白髮魔女傳》而受到不少人關注、喜愛的演員馬蘇， 其實是個性格爽朗的東北姑娘， 近日馬蘇在拍攝的寫真中更是大展完美曲線。 細腿、纖腰、美胸、纖臂， 一個不落。 小編看來， 馬蘇頗有蛻變“女神“的可能哦!
甜美的笑容， 完美的身材， 馬蘇全都有。 你是不是也想擁有如此完美的身材呢?全方位塑身攻略， 打包送給你!
近來。 因出演熱播劇《新白髮魔女傳》而受到不少人關注、喜愛的演員馬蘇， 其實是個性格爽朗的東北姑娘， 近日馬蘇在拍攝的寫真中更是大展完美曲線。 細腿、纖腰、美胸、纖臂， 一個不落。 小編看來， 馬蘇頗有蛻變“女神“的可能哦!
纖腰
第一式：新月變式 1、雙腳打開， 吸氣將雙臂抬至水準， 呼氣， 放鬆雙肩， 將掌心翻轉向下。 雙眼平視前方。
2、深呼吸， 在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。 注意身體不要前傾， 不要弓背， 應感覺身體緊貼一面牆， 雙肩儘量向外打開， 平面側彎。 感受左側腰部得到拉伸。 到達你舒適的位置即可， 不要強求自己一開始就能達到教練的程度。 保持15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向重複該動作即可。
小編提示：在側腰時不要送胯。 如果可以的話， 在練習一段時日後，
近來。 因出演熱播劇《新白髮魔女傳》而受到不少人關注、喜愛的演員馬蘇， 其實是個性格爽朗的東北姑娘， 近日馬蘇在拍攝的寫真中更是大展完美曲線。 細腿、纖腰、美胸、纖臂， 一個不落。 小編看來， 馬蘇頗有蛻變“女神“的可能哦!
第二式： 鳥王式—向前拉伸腰部
1、雙腿併攏， 站姿。 吸氣， 抬起雙臂， 掌心相對， 左手臂壓過右手臂， 肘關節重疊， 如圖， 於胸前環抱， 雙手合十。 如果雙手無法合十， 則右手握住左手手腕處即可。
2、抬起左腿， 纏繞右小腿， 將身體重心置於雙腿之間。 右腳趾牢牢抓緊地面。
3、調整呼吸， 深吸氣挺直背部緩慢下蹲， 保持好平衡後， 上身向前， 讓腹部靠近大腿， 感受到腰背的拉伸。 保持15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向進行。
小編提示：該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部， 同時還能夠擠壓到臟腑部， 幫助你排除體內濁氣及宿便， 並鍛煉下肢力量， 培養你的專著力。
近來。 因出演熱播劇《新白髮魔女傳》而受到不少人關注、喜愛的演員馬蘇，
收腹
運動瘦肚子方法一：
平躺於地板的軟墊上， 面朝上， 雙手放在頭的兩邊， 以手指尖端輕輕扶住耳朵後3釐米的位置;雙腿屈膝， 腳掌踩地。
此項動作的訣竅在於同時抬起上半身和曲起抬高一腳，可先以左手手肘觸碰右腳的膝蓋，眼睛要看著右膝;然後恢復原來的平躺姿勢;再同時抬起上半身和曲起抬高一腳，以右手手肘觸碰左膝，眼睛要看著左膝;然後恢復原來平躺的姿勢。量力而為，每次交互各做20次。
近來。因出演熱播劇《新白髮魔女傳》而受到不少人關注、喜愛的演員馬蘇，其實是個性格爽朗的東北姑娘，近日馬蘇在拍攝的寫真中更是大展完美曲線。細腿、纖腰、美胸、纖臂，一個不落。小編看來，馬蘇頗有蛻變“女神“的可能哦!
運動瘦肚子方法二：
每天早晨睜開眼睛後，仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時腳部儘量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁;然後坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘;最後站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作儘量往右側伸展，約10秒。左右交換做。
近來。因出演熱播劇《新白髮魔女傳》而受到不少人關注、喜愛的演員馬蘇，其實是個性格爽朗的東北姑娘，近日馬蘇在拍攝的寫真中更是大展完美曲線。細腿、纖腰、美胸、纖臂，一個不落。小編看來，馬蘇頗有蛻變“女神“的可能哦!
瘦腿
躺著踢腿
平躺在床上，雙手放在身體兩側，雙腿併攏伸直。利用身體的力量將雙腿向上抬起，同時將其收起緊貼腰腹，然後利用腿部的力量將左腿向上踢出，達到極限時換緩慢將其收回，接著換右腿練習上述運動。這個運動能促進腿部脂肪燃燒，讓其變得更加纖瘦緊實，從而達到瘦腿效果。
近來。因出演熱播劇《新白髮魔女傳》而受到不少人關注、喜愛的演員馬蘇，其實是個性格爽朗的東北姑娘，近日馬蘇在拍攝的寫真中更是大展完美曲線。細腿、纖腰、美胸、纖臂，一個不落。小編看來，馬蘇頗有蛻變“女神“的可能哦!
收腿伸腿
正坐在椅子上，挺直腰身，雙腿屈膝垂于地面，利用腿部的力量將雙腿伸直向上高抬，直至與地面平行，然後腿部使力將其回收，雙手緊抱住雙腿，片刻後緩慢恢復原姿勢。該運動能促進腿部脂肪燃燒，還能使其肌肉變得緊實，讓你輕鬆擺脫贅肉，瘦出纖長美腿。
近來。因出演熱播劇《新白髮魔女傳》而受到不少人關注、喜愛的演員馬蘇，其實是個性格爽朗的東北姑娘，近日馬蘇在拍攝的寫真中更是大展完美曲線。細腿、纖腰、美胸、纖臂，一個不落。小編看來，馬蘇頗有蛻變“女神“的可能哦!
豐胸
第一式：外側畫圈
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
步驟：
1、把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
2、以手肘向後畫圈，重複10次。
近來。因出演熱播劇《新白髮魔女傳》而受到不少人關注、喜愛的演員馬蘇，其實是個性格爽朗的東北姑娘，近日馬蘇在拍攝的寫真中更是大展完美曲線。細腿、纖腰、美胸、纖臂，一個不落。小編看來，馬蘇頗有蛻變“女神“的可能哦!
第二式：手肘提胸
這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉後時，宜儘量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。
步驟：
1、右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩膊上。吸氣，儘量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。
2、左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩膊上。吸氣，同樣把左手肘儘量提升，每邊重複動作10次。
腳掌踩地。此項動作的訣竅在於同時抬起上半身和曲起抬高一腳，可先以左手手肘觸碰右腳的膝蓋，眼睛要看著右膝;然後恢復原來的平躺姿勢;再同時抬起上半身和曲起抬高一腳，以右手手肘觸碰左膝，眼睛要看著左膝;然後恢復原來平躺的姿勢。量力而為，每次交互各做20次。
近來。因出演熱播劇《新白髮魔女傳》而受到不少人關注、喜愛的演員馬蘇，其實是個性格爽朗的東北姑娘，近日馬蘇在拍攝的寫真中更是大展完美曲線。細腿、纖腰、美胸、纖臂，一個不落。小編看來，馬蘇頗有蛻變“女神“的可能哦!
運動瘦肚子方法二：
每天早晨睜開眼睛後，仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時腳部儘量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁;然後坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘;最後站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作儘量往右側伸展，約10秒。左右交換做。
近來。因出演熱播劇《新白髮魔女傳》而受到不少人關注、喜愛的演員馬蘇，其實是個性格爽朗的東北姑娘，近日馬蘇在拍攝的寫真中更是大展完美曲線。細腿、纖腰、美胸、纖臂，一個不落。小編看來，馬蘇頗有蛻變“女神“的可能哦!
瘦腿
躺著踢腿
平躺在床上，雙手放在身體兩側，雙腿併攏伸直。利用身體的力量將雙腿向上抬起，同時將其收起緊貼腰腹，然後利用腿部的力量將左腿向上踢出，達到極限時換緩慢將其收回，接著換右腿練習上述運動。這個運動能促進腿部脂肪燃燒，讓其變得更加纖瘦緊實，從而達到瘦腿效果。
近來。因出演熱播劇《新白髮魔女傳》而受到不少人關注、喜愛的演員馬蘇，其實是個性格爽朗的東北姑娘，近日馬蘇在拍攝的寫真中更是大展完美曲線。細腿、纖腰、美胸、纖臂，一個不落。小編看來，馬蘇頗有蛻變“女神“的可能哦!
收腿伸腿
正坐在椅子上，挺直腰身，雙腿屈膝垂于地面，利用腿部的力量將雙腿伸直向上高抬，直至與地面平行，然後腿部使力將其回收，雙手緊抱住雙腿，片刻後緩慢恢復原姿勢。該運動能促進腿部脂肪燃燒，還能使其肌肉變得緊實，讓你輕鬆擺脫贅肉，瘦出纖長美腿。
近來。因出演熱播劇《新白髮魔女傳》而受到不少人關注、喜愛的演員馬蘇，其實是個性格爽朗的東北姑娘，近日馬蘇在拍攝的寫真中更是大展完美曲線。細腿、纖腰、美胸、纖臂，一個不落。小編看來，馬蘇頗有蛻變“女神“的可能哦!
豐胸
第一式：外側畫圈
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
步驟：
1、把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
2、以手肘向後畫圈，重複10次。
近來。因出演熱播劇《新白髮魔女傳》而受到不少人關注、喜愛的演員馬蘇，其實是個性格爽朗的東北姑娘，近日馬蘇在拍攝的寫真中更是大展完美曲線。細腿、纖腰、美胸、纖臂，一個不落。小編看來，馬蘇頗有蛻變“女神“的可能哦!
第二式：手肘提胸
這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉後時，宜儘量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。
步驟：
1、右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩膊上。吸氣，儘量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。
2、左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩膊上。吸氣，同樣把左手肘儘量提升，每邊重複動作10次。
