久坐不動的OL一族, 可是贅肉囤積、亞健康最容易找上的一個群體。 不想讓自己變成一顆“大圓球”, 就趕快找時間運動一下吧。 就算沒時間, 擠也要擠出時間, 這可是為了你的健康、你的美麗著想。 實在沒空, 在辦公室做做小編下面推薦的瑜伽減肥、塑身操, 效果也很好。
一、基本呼吸法
瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存, 而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中, 呼吸空氣是最為重要的, 呼吸包含著神奇的力量。
方法:坐在椅子上, 雙腿併攏。 一手扶在大腿上, 一手放在腹部, 收下頜, 脊椎伸直。 先腹部放鬆, 用鼻子吸氣, 並用力擴展喉和胸, 使氣充滿胸、腹部, 肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部, 肚子漸漸下去。 呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後, 保持屏息狀態1-2秒鐘。
意識力:放在腹部呼吸上。
注意事項:瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。
久坐不動的OL一族, 可是贅肉囤積、亞健康最容易找上的一個群體。 不想讓自己變成一顆“大圓球”, 就趕快找時間運動一下吧。 就算沒時間, 擠也要擠出時間, 這可是為了你的健康、你的美麗著想。 實在沒空, 在辦公室做做小編下面推薦的瑜伽減肥、塑身操, 效果也很好。
二、坐姿轉背姿勢
方法:坐在椅子上, 右手扶左膝關節, 左手扶在背後或右髖關節上, 吸氣時轉體, 靜止15-3O秒, 自然呼吸, 然後還原呼氣。 左右各做四次。
意識力:集中在腹部。
注意事項:回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定, 背肌要伸直, 頭儘量向後方轉, 往遠處望, 最好看綠色的物體, 放鬆眼睛。
久坐不動的OL一族, 可是贅肉囤積、亞健康最容易找上的一個群體。 不想讓自己變成一顆“大圓球”, 就趕快找時間運動一下吧。 就算沒時間, 擠也要擠出時間, 這可是為了你的健康、你的美麗著想。 實在沒空,
三、騎士姿勢
方法:坐在椅子上, 雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿, 脖頸伸直, 從頭到尾骨要非常直。 雙手抬至胸前, 上下重疊、挺胸立腰、頜下收, 然後將臀離開椅子上提10公分高, 呈馬步蹲式,
意識力:集中在腰腹上。
注意事項:呼吸與功法配合好, 雙腳要站穩。
久坐不動的OL一族, 可是贅肉囤積、亞健康最容易找上的一個群體。 不想讓自己變成一顆“大圓球”, 就趕快找時間運動一下吧。 就算沒時間, 擠也要擠出時間, 這可是為了你的健康、你的美麗著想。 實在沒空, 在辦公室做做小編下面推薦的瑜伽減肥、塑身操, 效果也很好。
四、虎士姿勢
方法:
1.閉上雙眼,肩放鬆,心情要定下來10秒鐘,坐在椅子上,豎起兩手的食指,雙食指頂在一起,凝視指尖10秒,自然呼吸(圖7)
2.右手往右邊移動,雙眼追逐右手指尖,直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。(圖8)
3.將豎起的手指往左右兩邊移動,靜靜地看著手指,持續10秒。
4.雙手放下,身體不動,盡可能凝視上面,10秒鐘,然後向下凝視10秒。接下來上下交互,做10次。
5.將雙眼往右、下、左、上移動,轉三次,然後是往左、下、右、上、轉三次。
6.閉上雙眼,保持身心輕鬆
意識力:集中在指尖上,想像從眼中產生能量。
注意事項:移動眼睛時,頭不動;在凝視時,不能眨眼,先吸氣之後再終止。
久坐不動的OL一族,可是贅肉囤積、亞健康最容易找上的一個群體。不想讓自己變成一顆“大圓球”,就趕快找時間運動一下吧。就算沒時間,擠也要擠出時間,這可是為了你的健康、你的美麗著想。實在沒空,在辦公室做做小編下面推薦的瑜伽減肥、塑身操,效果也很好。
五、牛面式
方法:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向後由上而下,左手由下而上,繞到背後,雙手在背後勾住,胸廊儘量張開,靜止10秒。然後換相反方向。
意識力:放在被拉扯向上的胸部。
注意事項:將手勾在一起,注意轉頭時雙眼儘量向正後方望去,上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重複3次。
久坐不動的OL一族,可是贅肉囤積、亞健康最容易找上的一個群體。不想讓自己變成一顆“大圓球”,就趕快找時間運動一下吧。就算沒時間,擠也要擠出時間,這可是為了你的健康、你的美麗著想。實在沒空,在辦公室做做小編下面推薦的瑜伽減肥、塑身操,效果也很好。
六、收縮腹提舉內臟功
方法:站在椅子後面,雙手扶椅背,雙腿開立,彎曲。閉上雙眼,將氣吐盡後屏息,收縮腹部,好像將整個內臟器官向上提起,保持這種姿勢1-3秒。放鬆腹部,吸氣。練5-10次。
意識力:放在小腹、呼吸上。
注意事項:儘量用鼻子呼吸,上提時,肛門也要同時上提。
以上六種瑜珈術用20-30分鐘即可完成。做的時候要注意動作緩慢柔和,配合呼吸;注意身體鬆緊節律,意識力要集中,不要過度緊張和勉強用力;儘量在空腹時練,吸、呼都要均勻緩慢,綿綿不斷;最好時每天堅持,定時進行。
四、虎士姿勢
方法:
1.閉上雙眼,肩放鬆,心情要定下來10秒鐘,坐在椅子上,豎起兩手的食指,雙食指頂在一起,凝視指尖10秒,自然呼吸(圖7)
2.右手往右邊移動,雙眼追逐右手指尖,直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。(圖8)
3.將豎起的手指往左右兩邊移動,靜靜地看著手指,持續10秒。
4.雙手放下,身體不動,盡可能凝視上面,10秒鐘,然後向下凝視10秒。接下來上下交互,做10次。
5.將雙眼往右、下、左、上移動,轉三次,然後是往左、下、右、上、轉三次。
6.閉上雙眼,保持身心輕鬆
意識力:集中在指尖上,想像從眼中產生能量。
注意事項:移動眼睛時,頭不動;在凝視時,不能眨眼,先吸氣之後再終止。
久坐不動的OL一族,可是贅肉囤積、亞健康最容易找上的一個群體。不想讓自己變成一顆“大圓球”,就趕快找時間運動一下吧。就算沒時間,擠也要擠出時間,這可是為了你的健康、你的美麗著想。實在沒空,在辦公室做做小編下面推薦的瑜伽減肥、塑身操,效果也很好。
五、牛面式
方法:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向後由上而下,左手由下而上,繞到背後,雙手在背後勾住,胸廊儘量張開,靜止10秒。然後換相反方向。
意識力:放在被拉扯向上的胸部。
注意事項:將手勾在一起,注意轉頭時雙眼儘量向正後方望去,上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重複3次。
久坐不動的OL一族,可是贅肉囤積、亞健康最容易找上的一個群體。不想讓自己變成一顆“大圓球”,就趕快找時間運動一下吧。就算沒時間,擠也要擠出時間,這可是為了你的健康、你的美麗著想。實在沒空,在辦公室做做小編下面推薦的瑜伽減肥、塑身操,效果也很好。
六、收縮腹提舉內臟功
方法:站在椅子後面,雙手扶椅背,雙腿開立,彎曲。閉上雙眼,將氣吐盡後屏息,收縮腹部,好像將整個內臟器官向上提起,保持這種姿勢1-3秒。放鬆腹部,吸氣。練5-10次。
意識力:放在小腹、呼吸上。
注意事項:儘量用鼻子呼吸,上提時,肛門也要同時上提。
以上六種瑜珈術用20-30分鐘即可完成。做的時候要注意動作緩慢柔和,配合呼吸;注意身體鬆緊節律,意識力要集中,不要過度緊張和勉強用力;儘量在空腹時練,吸、呼都要均勻緩慢,綿綿不斷;最好時每天堅持,定時進行。