久坐不動的OL一族， 可是贅肉囤積、亞健康最容易找上的一個群體。 不想讓自己變成一顆“大圓球”， 就趕快找時間運動一下吧。 就算沒時間， 擠也要擠出時間， 這可是為了你的健康、你的美麗著想。 實在沒空， 在辦公室做做小編下面推薦的瑜伽減肥、塑身操， 效果也很好。
一、基本呼吸法
瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存， 而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中， 呼吸空氣是最為重要的， 呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上， 雙腿併攏。 一手扶在大腿上， 一手放在腹部， 收下頜， 脊椎伸直。 先腹部放鬆， 用鼻子吸氣， 並用力擴展喉和胸， 使氣充滿胸、腹部， 肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部， 肚子漸漸下去。 呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後， 保持屏息狀態1-2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。
久坐不動的OL一族， 可是贅肉囤積、亞健康最容易找上的一個群體。 不想讓自己變成一顆“大圓球”， 就趕快找時間運動一下吧。 就算沒時間， 擠也要擠出時間， 這可是為了你的健康、你的美麗著想。 實在沒空， 在辦公室做做小編下面推薦的瑜伽減肥、塑身操， 效果也很好。
二、坐姿轉背姿勢
方法：坐在椅子上， 右手扶左膝關節， 左手扶在背後或右髖關節上， 吸氣時轉體， 靜止15-3O秒， 自然呼吸， 然後還原呼氣。 左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定， 背肌要伸直， 頭儘量向後方轉， 往遠處望， 最好看綠色的物體， 放鬆眼睛。
久坐不動的OL一族， 可是贅肉囤積、亞健康最容易找上的一個群體。 不想讓自己變成一顆“大圓球”， 就趕快找時間運動一下吧。 就算沒時間， 擠也要擠出時間， 這可是為了你的健康、你的美麗著想。 實在沒空，
三、騎士姿勢
方法：坐在椅子上， 雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿， 脖頸伸直， 從頭到尾骨要非常直。 雙手抬至胸前， 上下重疊、挺胸立腰、頜下收， 然後將臀離開椅子上提10公分高， 呈馬步蹲式，
意識力：集中在腰腹上。
注意事項：呼吸與功法配合好， 雙腳要站穩。
久坐不動的OL一族， 可是贅肉囤積、亞健康最容易找上的一個群體。 不想讓自己變成一顆“大圓球”， 就趕快找時間運動一下吧。 就算沒時間， 擠也要擠出時間， 這可是為了你的健康、你的美麗著想。 實在沒空， 在辦公室做做小編下面推薦的瑜伽減肥、塑身操， 效果也很好。
四、虎士姿勢
方法：
1.閉上雙眼，肩放鬆，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸(圖7)
2.右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。(圖8)
3.將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續10秒。
4.雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然後向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。
5.將雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然後是往左、下、右、上、轉三次。
6.閉上雙眼，保持身心輕鬆
意識力：集中在指尖上，想像從眼中產生能量。
注意事項：移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之後再終止。
久坐不動的OL一族，可是贅肉囤積、亞健康最容易找上的一個群體。不想讓自己變成一顆“大圓球”，就趕快找時間運動一下吧。就算沒時間，擠也要擠出時間，這可是為了你的健康、你的美麗著想。實在沒空，在辦公室做做小編下面推薦的瑜伽減肥、塑身操，效果也很好。
五、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上而下，左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸廊儘量張開，靜止10秒。然後換相反方向。
意識力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事項：將手勾在一起，注意轉頭時雙眼儘量向正後方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重複3次。
久坐不動的OL一族，可是贅肉囤積、亞健康最容易找上的一個群體。不想讓自己變成一顆“大圓球”，就趕快找時間運動一下吧。就算沒時間，擠也要擠出時間，這可是為了你的健康、你的美麗著想。實在沒空，在辦公室做做小編下面推薦的瑜伽減肥、塑身操，效果也很好。
六、收縮腹提舉內臟功
方法：站在椅子後面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡後屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放鬆腹部，吸氣。練5-10次。
意識力：放在小腹、呼吸上。
注意事項：儘量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。
以上六種瑜珈術用20-30分鐘即可完成。做的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸;注意身體鬆緊節律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強用力;儘量在空腹時練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷;最好時每天堅持，定時進行。
四、虎士姿勢
方法：
1.閉上雙眼，肩放鬆，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸(圖7)
2.右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。(圖8)
3.將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續10秒。
4.雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然後向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。
5.將雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然後是往左、下、右、上、轉三次。
6.閉上雙眼，保持身心輕鬆
意識力：集中在指尖上，想像從眼中產生能量。
注意事項：移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之後再終止。
久坐不動的OL一族，可是贅肉囤積、亞健康最容易找上的一個群體。不想讓自己變成一顆“大圓球”，就趕快找時間運動一下吧。就算沒時間，擠也要擠出時間，這可是為了你的健康、你的美麗著想。實在沒空，在辦公室做做小編下面推薦的瑜伽減肥、塑身操，效果也很好。
五、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上而下，左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸廊儘量張開，靜止10秒。然後換相反方向。
意識力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事項：將手勾在一起，注意轉頭時雙眼儘量向正後方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重複3次。
久坐不動的OL一族，可是贅肉囤積、亞健康最容易找上的一個群體。不想讓自己變成一顆“大圓球”，就趕快找時間運動一下吧。就算沒時間，擠也要擠出時間，這可是為了你的健康、你的美麗著想。實在沒空，在辦公室做做小編下面推薦的瑜伽減肥、塑身操，效果也很好。
六、收縮腹提舉內臟功
方法：站在椅子後面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡後屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放鬆腹部，吸氣。練5-10次。
意識力：放在小腹、呼吸上。
注意事項：儘量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。
以上六種瑜珈術用20-30分鐘即可完成。做的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸;注意身體鬆緊節律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強用力;儘量在空腹時練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷;最好時每天堅持，定時進行。
