瑜伽是非常適合女生鍛煉的運動。 不僅可以幫助瘦身、減肥, 還可以調節機體內在, 讓身心和臟器達到平衡。 因此說瑜伽即可以減肥, 還可以養顏、靜心, 一點都不過分。 既然瑜伽有如此多的好處, 美眉們, 練起來吧!
戰士第三式瑜伽
做法:
1.站立, 雙腳分開一倍肩寬的距離。
2.吸氣, 雙臂經身側向上伸舉, 于頭頂上方合掌, 扣住大拇指。 身體向左轉。
3.呼氣, 重心移動到左腿上, 吸氣, 右腳跟抬起, 全身重心向上伸展;呼氣, 雙臂向下, 俯身, 抬高右腿, 最終身體形成“T”形。
4.保持均勻呼吸。 還原時, 吸氣, 手臂引領身體向上抬起, 右腳回落地板。
5.呼氣, 轉動全身回正, 手臂緩緩放落, 兩腳收回, 站立放鬆。 反側同理。 可反復做3~6組。
功效:加強全身肌肉協作能力, 同時讓身體能量平衡, 達到排出雜質、廢氣的作用。
瑜伽是非常適合女生鍛煉的運動。 不僅可以幫助瘦身、減肥, 還可以調節機體內在,
側角伸展式瑜伽
做法:
1.站立, 雙腳分開兩倍肩寬的距離。
2.吸氣, 雙臂平舉, 舒展開胸、背部。
3.呼氣, 右腳向右轉動90度, 彎曲右膝, 右大、小腿成直角;同時,
4.還原時吸氣, 起身, 伸直右腿;呼氣, 轉動右腳回正, 雙臂放落, 兩腳收回, 站立放鬆。 反側同理。 可反復做3~6組。
功效:按摩腹內臟器, 調節腺體, 穩定內分泌系統;可有效加強全身免疫力。
瑜伽是非常適合女生鍛煉的運動。 不僅可以幫助瘦身、減肥, 還可以調節機體內在, 讓身心和臟器達到平衡。 因此說瑜伽即可以減肥, 還可以養顏、靜心, 一點都不過分。 既然瑜伽有如此多的好處, 美眉們, 練起來吧!
增延 脊柱 伸展式瑜伽
做法:
1.站立, 雙腿兩腳併攏。
2.吸氣, 雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣, 自腰部向前向下俯身前屈, 雙手指尖抵於兩腳旁側;吸氣, 抬頭, 尾骨向上, 雙腿伸直, 感受腰背的全面伸展。 3.呼氣, 雙手抓握腳踝或小腿, 俯身靠向兩腿, 身體完全對折, 脖子放鬆, 雙膝要伸直。
4.還原時吸氣, 手臂引領上身緩緩抬起, 向上伸展;呼氣, 手臂經身側放落。 站立放鬆。 反側同理。 可反復做3~6組。
功效:清理、淨化脊柱神經和大腦;刺激淋巴系統,
瑜伽是非常適合女生鍛煉的運動。 不僅可以幫助瘦身、減肥, 還可以調節機體內在, 讓身心和臟器達到平衡。 因此說瑜伽即可以減肥, 還可以養顏、靜心, 一點都不過分。 既然瑜伽有如此多的好處, 美眉們, 練起來吧!
嬰兒式
功效:讓心情平靜,舒緩身心疲勞
step1 跪坐在瑜伽墊上,膝蓋分開與肩同寬,腳背貼地。
step2 吸氣,收緊腹部。一邊吐氣,一邊雙手向前方伸展,直到額頭觸地,眼睛閉上放鬆全身。有意識地吐氣後繼續呼氣。等心情都平靜下來後,慢慢回到原來的姿勢。
※做動作的時候要採用腹式呼吸的方法,呼氣時,將尾骨周圍的空氣都呼出。吸氣的時候,就感覺自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。呼吸的時候要緩慢而有意識。
瑜伽是非常適合女生鍛煉的運動。不僅可以幫助瘦身、減肥,還可以調節機體內在,讓身心和臟器達到平衡。因此說瑜伽即可以減肥,還可以養顏、靜心,一點都不過分。既然瑜伽有如此多的好處,美眉們,練起來吧!
橋式
功效:伸展胸、脖子、脊椎,矯正脊椎歪斜,調整自律神經,同時收緊大腿和減少臀圍。
step1 仰躺在地上,膝蓋立起,雙腳分開與肩同寬,雙手放在臀部兩側。
step2 一邊雙手向下用力,一邊慢慢抬起腰部。在step1的姿勢狀態時慢慢呼吸,然後吐氣,接著一邊吸氣一邊抬起腰部。
step3 儘量向上抬至你的極限(剛開始做的朋友不要勉強上抬)。然後一邊慢慢地吐氣,按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一個個感覺椎骨回到地板上。
step4 臀部緊緊貼住地板進行一次深呼吸,然後重新由step2的順序重複動作5-10次
※有能力者可以將雙手放在肚子上,一邊感受呼吸一邊進行動作會更有效。
嬰兒式
功效:讓心情平靜,舒緩身心疲勞
step1 跪坐在瑜伽墊上,膝蓋分開與肩同寬,腳背貼地。
step2 吸氣,收緊腹部。一邊吐氣,一邊雙手向前方伸展,直到額頭觸地,眼睛閉上放鬆全身。有意識地吐氣後繼續呼氣。等心情都平靜下來後,慢慢回到原來的姿勢。
※做動作的時候要採用腹式呼吸的方法,呼氣時,將尾骨周圍的空氣都呼出。吸氣的時候,就感覺自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。呼吸的時候要緩慢而有意識。
瑜伽是非常適合女生鍛煉的運動。不僅可以幫助瘦身、減肥,還可以調節機體內在,讓身心和臟器達到平衡。因此說瑜伽即可以減肥,還可以養顏、靜心,一點都不過分。既然瑜伽有如此多的好處,美眉們,練起來吧!
橋式
功效:伸展胸、脖子、脊椎,矯正脊椎歪斜,調整自律神經,同時收緊大腿和減少臀圍。
step1 仰躺在地上,膝蓋立起,雙腳分開與肩同寬,雙手放在臀部兩側。
step2 一邊雙手向下用力,一邊慢慢抬起腰部。在step1的姿勢狀態時慢慢呼吸,然後吐氣,接著一邊吸氣一邊抬起腰部。
step3 儘量向上抬至你的極限(剛開始做的朋友不要勉強上抬)。然後一邊慢慢地吐氣,按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一個個感覺椎骨回到地板上。
step4 臀部緊緊貼住地板進行一次深呼吸,然後重新由step2的順序重複動作5-10次
※有能力者可以將雙手放在肚子上,一邊感受呼吸一邊進行動作會更有效。