每天早上鬧鈴一響， 馬上伸手關掉鬧鈴， 然後就是寶貴的賴床時間， 多一秒鐘都是無比幸福的事。 閉著眼， 盡享這起床前最後的10分鐘。 你是不是就這樣？但是， 你知道嗎?這10分鐘也可以是你減肥、瘦身的黃金10分鐘。 不信嗎?看看下面的吧!
伸個大懶腰
伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉， 特別是脊柱起立筋， 鍛煉容易燃燒脂肪的體質。 同時達成腹式呼吸與胸式呼吸， 透過這兩種呼吸法， 能夠刺激內臟的活動， 也能夠提升呼吸的機能， 促進身體的基礎代謝。 伸懶腰還能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。 特別是對於腹部肌肉的鍛煉以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。
在睡醒下床之前進行伸懶腰運動。 躺在床上， 面向天花板， 輕輕地伸懶腰伸展全身!雙手儘量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳趾儘量伸展。 集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒×2次。
每天早上鬧鈴一響， 馬上伸手關掉鬧鈴， 然後就是寶貴的賴床時間， 多一秒鐘都是無比幸福的事。 閉著眼， 盡享這起床前最後的10分鐘。 你是不是就這樣？但是， 你知道嗎?這10分鐘也可以是你減肥、瘦身的黃金10分鐘。 不信嗎?看看下面的吧!
接下來開始床上黃金10分鐘塑身操
動作一：拉伸翻滾
鬧鐘響了第一個動作就是想伸手將它關掉吧?此時就是讓你進行全身拉伸鍛煉的機會， 雙手雙腳伸直， 用力到自己的極限， 注意不要抽筋。 此時全身肌肉都會處於緊繃狀態， 你可以順勢在床上用力滾動， 在滾動的時候可以鍛煉到全身肉肉， 尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出， 塑形效果明顯。
每天早上鬧鈴一響， 馬上伸手關掉鬧鈴， 然後就是寶貴的賴床時間， 多一秒鐘都是無比幸福的事。 閉著眼， 盡享這起床前最後的10分鐘。 你是不是就這樣？但是， 你知道嗎?這10分鐘也可以是你減肥、瘦身的黃金10分鐘。 不信嗎?看看下面的吧!
動作二：彎曲瘦腹
拉伸之後為了防止肌肉酸痛， 所以要做一下彎曲動作。 雙手雙腿往回縮， 彎曲縮到腰腹部， 用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾。 這個動作能舒緩拉伸肌肉， 同時鍛煉到腰腹部， 拉伸背部肌肉。 環抱滾動還能鍛煉到手臂和大腿， 同時還能促進腸胃運動， 幫助你起床後能快速排毒哦。
每天早上鬧鈴一響，
動作三：抬腿抬臂
最後一個小動作就是抬腿抬臂了， 你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動作嗎?沒錯，你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿，你可以一抬一放交叉運動，也可以同時抬起來向腹部靠攏匯合，或者乾脆雙手雙腳放空隨意亂舞，因為這個動作能完全放鬆全身肌肉，還能促進全身血液和淋巴迴圈，讓你起床後不會心情煩躁和頭暈目眩哦。
你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動作嗎?沒錯，你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿，你可以一抬一放交叉運動，也可以同時抬起來向腹部靠攏匯合，或者乾脆雙手雙腳放空隨意亂舞，因為這個動作能完全放鬆全身肌肉，還能促進全身血液和淋巴迴圈，讓你起床後不會心情煩躁和頭暈目眩哦。
