諸如跑步、打球、游泳等運動方式， 很少能鍛煉到腰腹、手臂、臀等部位， 為了不讓這些部位不成為塑身的“死角”。 尤其OL們久坐辦公室， 更容易在腰腹部位堆積脂肪， 小編向你推薦肚皮舞。 肚皮舞的精髓是“抖胯”， 能夠有效的鍛煉到其他運動不易鍛煉到的腰腹、手臂、臀部。 快來試試吧!
肚皮舞是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式， 起源於中東地區， 19世紀末傳入歐美地區， 至今已遍佈世界各地， 成為一種較為知名的國際性舞蹈。 肚皮舞是較為女性的舞蹈， 其特色是舞者隨著變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部， 舞姿優美， 變化多端， 而且多張顯阿拉伯風情， 以神秘著稱。 近些年， 肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。
諸如跑步、打球、游泳等運動方式， 很少能鍛煉到腰腹、手臂、臀等部位， 為了不讓這些部位不成為塑身的“死角”。
第一式
第1式 8字美臀
鍛煉重點：纖腰、翹臀。
將注意力集中在腰部， 雙腳張開， 身體微微坐低，
兩手張開， 呈“8”字形來回擺動腰部， 注意不要用背部力量旋轉。
諸如跑步、打球、游泳等運動方式， 很少能鍛煉到腰腹、手臂、臀等部位， 為了不讓這些部位不成為塑身的“死角”。 尤其OL們久坐辦公室， 更容易在腰腹部位堆積脂肪， 小編向你推薦肚皮舞。 肚皮舞的精髓是“抖胯”， 能夠有效的鍛煉到其他運動不易鍛煉到的腰腹、手臂、臀部。 快來試試吧!
第二式
第2式 提手纖腰
鍛煉重點：纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部， 身體微微坐低， 將重心放在下半身， 做動作時背部要挺直。
雙手合十提高挺直， 雙腿保持靜態， 向右彎腰將上半身向左方伸展， 維持動作數秒後返回直立姿勢。 左右方交替重複進行。
諸如跑步、打球、游泳等運動方式， 很少能鍛煉到腰腹、手臂、臀等部位， 為了不讓這些部位不成為塑身的“死角”。 尤其OL們久坐辦公室， 更容易在腰腹部位堆積脂肪， 小編向你推薦肚皮舞。 肚皮舞的精髓是“抖胯”， 能夠有效的鍛煉到其他運動不易鍛煉到的腰腹、手臂、臀部。
第三式
第3式 纖腿操
鍛煉重點：收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿， 兩腳張開比肩略闊， 身體微微坐低， 將重心放在下半身， 做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊， 先將右腳抬高， 然後兩腳交替快速地向上抬起， 以腳尖著地，注意身體要挺直不要左右擺動。
諸如跑步、打球、游泳等運動方式，很少能鍛煉到腰腹、手臂、臀等部位，為了不讓這些部位不成為塑身的“死角”。尤其OL們久坐辦公室，更容易在腰腹部位堆積脂肪，小編向你推薦肚皮舞。肚皮舞的精髓是“抖胯”，能夠有效的鍛煉到其他運動不易鍛煉到的腰腹、手臂、臀部。快來試試吧!
第四式
第4式 快速瘦臀
鍛煉重點：修減臀部外側。
將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。
兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力，其他部位保持靜止狀態。
肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外，其他作用也讓你意想不到，如女性在做器械運動或其他有氧健身時，通常很難活動到的部位，如骨盆、恥骨和腹腔，通過跳肚皮舞可得到鍛煉，這對調節女性內分泌系統均有顯著效果。
以腳尖著地，注意身體要挺直不要左右擺動。諸如跑步、打球、游泳等運動方式，很少能鍛煉到腰腹、手臂、臀等部位，為了不讓這些部位不成為塑身的“死角”。尤其OL們久坐辦公室，更容易在腰腹部位堆積脂肪，小編向你推薦肚皮舞。肚皮舞的精髓是“抖胯”，能夠有效的鍛煉到其他運動不易鍛煉到的腰腹、手臂、臀部。快來試試吧!
第四式
第4式 快速瘦臀
鍛煉重點：修減臀部外側。
將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。
兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力，其他部位保持靜止狀態。
肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外，其他作用也讓你意想不到，如女性在做器械運動或其他有氧健身時，通常很難活動到的部位，如骨盆、恥骨和腹腔，通過跳肚皮舞可得到鍛煉，這對調節女性內分泌系統均有顯著效果。
