黎明、樂基兒分手已成定局。 但連日來有關黎明、樂基兒二人的資訊轟炸， 也讓我們一次又一次的感受到了樂基兒的魅力。 高挑的身材， 模特的完美曲線， 甜甜的笑容， 和笑起來兩頰嘟起的BABY FAT， 實在是美得很。 黎明眼光真的不賴， 但可惜的是沒能牽著樂基兒的手一直走下去。 今天小編不如就帶你來欣賞一下昔日“小嬌妻”樂基兒的倩影吧!
樂基兒不愧是模特， 好身材沒話說。 精緻又略帶些可愛的面容更是錦上添花般的讓樂基兒俘獲了不少人的心。 你也想練出樂基兒般的好身材?那就送上樂基兒美圖的同時再為你送上一套普拉提塑身秘笈!
黎明、樂基兒分手已成定局。 但連日來有關黎明、樂基兒二人的資訊轟炸， 也讓我們一次又一次的感受到了樂基兒的魅力。 高挑的身材， 模特的完美曲線， 甜甜的笑容， 和笑起來兩頰嘟起的BABY FAT，
普拉提腰背練習組一：天鵝翹首
動作效果： 漂亮後腰線條， 抹平小腹， 增進背部彈性， 讓脊骨得到相反方向的伸展。
動作：俯臥， 臉朝下， 手撐在肩膀兩側， 雙腿打開同骨盆寬， 繃緊下背部與臀部， 肚臍收縮。
動作：運用上背部的力量， 吸氣,胸部提起離開墊子。
動作：雙臂撐開， 維持軸心的凝聚力， 將身體提起成一個弧形。
呼氣， 將軀幹下降， 回動作1。 重複進行。
Tips
·緊繃下背部與臀部， 感覺兩者繃緊擠壓在一起。
·動作過程一直保持脊骨和頸椎的伸展。
·頸椎和脊柱成一條直線， 不要向後仰頭。
·重複步驟時， 可逐漸增加運動幅度。
黎明、樂基兒分手已成定局。 但連日來有關黎明、樂基兒二人的資訊轟炸， 也讓我們一次又一次的感受到了樂基兒的魅力。 高挑的身材， 模特的完美曲線， 甜甜的笑容， 和笑起來兩頰嘟起的BABY FAT， 實在是美得很。 黎明眼光真的不賴，
普拉提腰背練習組二：駝式伸展
動作效果：強化下背部、腹部、臀部線條， 協調身體的平衡性。
動作：拉後身體， 坐在腳跟上， 手伸前， 額頭置於雙臂間。
動作：拉起軀幹， 雙臂從頭頂繞過向後支撐身體， 指尖向前。
動作：吸氣， 將臀部往上提， 做出反向伏地挺身的姿勢。 直視前方， 繃緊臀部。
呼氣， 回到動作2， 再回到動作1。 重複進行。
Tips
·收緊臀部和大腿。
· 動作過程中， 注意不要讓腿部、臀部和肩部垮下來。
· 動作2、3時眼睛直視， 不要向後仰頭。
· 保持動作流暢。
黎明、樂基兒分手已成定局。 但連日來有關黎明、樂基兒二人的資訊轟炸， 也讓我們一次又一次的感受到了樂基兒的魅力。 高挑的身材， 模特的完美曲線， 甜甜的笑容， 和笑起來兩頰嘟起的BABY FAT， 實在是美得很。 黎明眼光真的不賴， 但可惜的是沒能牽著樂基兒的手一直走下去。 今天小編不如就帶你來欣賞一下昔日“小嬌妻”樂基兒的倩影吧!
普拉提臀腿練習組一：雙腿伸展運動
第一步：平躺在地板上，兩腳抬起，兩腿和上半身呈90°彎曲。兩個肩膀要離地，頭要稍微抬起，兩隻手握著小腿處。
第二步：儘量將腹部用力拉平，兩隻手儘量向頭部位置伸展，與地面之間呈45°，兩隻腿要伸直，也與地面之間呈45°，這一套動作重複做10次。
黎明、樂基兒分手已成定局。但連日來有關黎明、樂基兒二人的資訊轟炸，也讓我們一次又一次的感受到了樂基兒的魅力。高挑的身材，模特的完美曲線，甜甜的笑容，和笑起來兩頰嘟起的BABY FAT，實在是美得很。黎明眼光真的不賴，但可惜的是沒能牽著樂基兒的手一直走下去。今天小編不如就帶你來欣賞一下昔日“小嬌妻”樂基兒的倩影吧!
普拉提臀腿練習組二：側身抬腿運動
第一步：在地板上側臥著，右手枕在臉下，手要伸直，左手撐著地面，兩隻腿稍微張開來，然後伸直。
第二步：保持呼吸，兩隻腿再慢慢抬離地面。這套動作重複做10次，接著換另一邊做同樣的動作。
黎明、樂基兒分手已成定局。但連日來有關黎明、樂基兒二人的資訊轟炸，也讓我們一次又一次的感受到了樂基兒的魅力。高挑的身材，模特的完美曲線，甜甜的笑容，和笑起來兩頰嘟起的BABY FAT，實在是美得很。黎明眼光真的不賴，但可惜的是沒能牽著樂基兒的手一直走下去。今天小編不如就帶你來欣賞一下昔日“小嬌妻”樂基兒的倩影吧!
普拉提豐胸練習組：夾胸練習
要求：
雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，並把手臂及肘關節一起併攏。當完全併攏後將手指慢慢升高。要注意肘關節始終要保持收緊。保持20-30秒。
目的：增加胸部的彈性
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普拉提纖腰練習組：提膝練習
要求：
單腿站立，雙手抱緊提起的膝關節，收腹挺胸，眼睛平視前方。慢慢地鬆開雙手，將雙手打開至側平位置。儘量的提膝，把大腿儘量的向腹部收緊。保持15-20秒。
目的：能很好的改善骨盆區域的圍度
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普拉提瘦臉練習組：
持久按摩除了可以提升面部輪廓、安撫表情紋之外，還能促進膠原蛋白合成，直接抵禦衰老。
1.全身放鬆，搓熱手掌，用手掌先輕輕捂住眼睛、額頭、面頰各5秒鐘，放鬆臉部皮膚。
2.用中指指尖一次從下頜骨提拉按摩至太陽穴，並輕按太陽穴，各3次。再用中指指尖分別從下巴提拉至太陽穴，並輕按太陽穴，各3次。
3.雙手中指輕按鼻翼兩側5次，防止凹陷部位變得更深。再從鼻翼兩側提拉至下眼瞼，做5次。以雙手指肚部分輪流提拉頸部肌膚至下顎處，共5次。
4.從下顎、鼻翼、額頭出發，以四指指尖輪流輕敲面部並慢移至太陽穴，各5次。放鬆手指握拳，從下顎、鼻翼(上移至下眼瞼)、眉心出發，慢移至太陽穴，各5次。
5.依次抬頭挺胸、低頭含胸，伸展頸部前後肌肉各2次。
普拉提臀腿練習組一：雙腿伸展運動
第一步：平躺在地板上，兩腳抬起，兩腿和上半身呈90°彎曲。兩個肩膀要離地，頭要稍微抬起，兩隻手握著小腿處。
第二步：儘量將腹部用力拉平，兩隻手儘量向頭部位置伸展，與地面之間呈45°，兩隻腿要伸直，也與地面之間呈45°，這一套動作重複做10次。
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普拉提臀腿練習組二：側身抬腿運動
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第二步：保持呼吸，兩隻腿再慢慢抬離地面。這套動作重複做10次，接著換另一邊做同樣的動作。
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普拉提豐胸練習組：夾胸練習
要求：
雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，並把手臂及肘關節一起併攏。當完全併攏後將手指慢慢升高。要注意肘關節始終要保持收緊。保持20-30秒。
目的：增加胸部的彈性
黎明、樂基兒分手已成定局。但連日來有關黎明、樂基兒二人的資訊轟炸，也讓我們一次又一次的感受到了樂基兒的魅力。高挑的身材，模特的完美曲線，甜甜的笑容，和笑起來兩頰嘟起的BABY FAT，實在是美得很。黎明眼光真的不賴，但可惜的是沒能牽著樂基兒的手一直走下去。今天小編不如就帶你來欣賞一下昔日“小嬌妻”樂基兒的倩影吧!
普拉提纖腰練習組：提膝練習
要求：
單腿站立，雙手抱緊提起的膝關節，收腹挺胸，眼睛平視前方。慢慢地鬆開雙手，將雙手打開至側平位置。儘量的提膝，把大腿儘量的向腹部收緊。保持15-20秒。
目的：能很好的改善骨盆區域的圍度
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普拉提瘦臉練習組：
持久按摩除了可以提升面部輪廓、安撫表情紋之外，還能促進膠原蛋白合成，直接抵禦衰老。
1.全身放鬆，搓熱手掌，用手掌先輕輕捂住眼睛、額頭、面頰各5秒鐘，放鬆臉部皮膚。
2.用中指指尖一次從下頜骨提拉按摩至太陽穴，並輕按太陽穴，各3次。再用中指指尖分別從下巴提拉至太陽穴，並輕按太陽穴，各3次。
3.雙手中指輕按鼻翼兩側5次，防止凹陷部位變得更深。再從鼻翼兩側提拉至下眼瞼，做5次。以雙手指肚部分輪流提拉頸部肌膚至下顎處，共5次。
4.從下顎、鼻翼、額頭出發，以四指指尖輪流輕敲面部並慢移至太陽穴，各5次。放鬆手指握拳，從下顎、鼻翼(上移至下眼瞼)、眉心出發，慢移至太陽穴，各5次。
5.依次抬頭挺胸、低頭含胸，伸展頸部前後肌肉各2次。
