近來， 普拉提似乎十分走俏。 減肥塑身運動除了瑜伽就數普拉提最火了。 的確， 普拉提火的有道理!不少明星也在追普拉提!你要不要也引領一把潮流， 練習練習普拉提呢?絕對讓你更有女性的線條美!
Q1.普拉提一般是在什麼時間進行練習效果最好?練習前需要做哪些準備?而練習後應該注意哪些事項?
這取決與訓練的目的。
如果是為了減肥塑形， 建議在早晨練習。 因為在這個時段進行普拉提的訓練， 會提高一整天的新陳代謝， 也就是這一天的消耗會高於前一天。 如果在晚上進行練習， 白天一整天的消耗沒有變化， 僅僅在晚上提高了消耗， 整體基數要小得多。
但如果練習的目的是增長肌肉或改善損傷， 建議在下午2-4點進行練習， 因為此時肌肉的狀態最佳。 需要注意的是， 練習前和練習後45分鐘內都不要進食， 因為普拉提有大量腹部的練習，
另外如果女性在生理期， 那麼至少在量多的三天不建議做普拉提的訓練。 因為普拉提全部是要求調動腹部肌肉的練習。
不論你希望通過普拉提達到怎樣的效果， 練習背部也好， 手臂也好， 臀部也好， 都需要調動腹部的肌肉參與， 因此出於安全的考慮， 還是儘量避免。 在練習後要注意身體的伸展和恢復。
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Q2.日常缺乏運動的人， 都希望自己的身體線條緊致勻稱， 並且有健康的肌肉感， 如果跑步或做器械訓練與練習普拉提讓身體變成有肌感， 哪一種更適合女性線條美感修煉?
研究調查表明， 在運動時如果能調動身體更多的肌肉參與， 就能更好的提升運動效果。 同時， 勻速舒緩的運動， 對塑形的效果更好。 因此我們建議， 可以先進行普拉提的運動，
因為普拉提的動作相對更加舒緩， 可以調動更多肌肉參與， 同時説明改善錯誤的身體姿態， 從而在跑步時也能保持良好正確的體態， 消耗更多的熱量。
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Q3.很多人因為對普拉提不瞭解， 而不去選擇修煉， 您能告訴我們修煉普拉提最直觀的好處有哪些?
通過普拉提的訓練， 可以改善身體姿態使其更優美， 尤其對女性的纖腰和豐臀有非常理想的效果。 而對於有慢性損傷的人群， 如辦公室人群， 腰背痛， 肩頸痛的人群， 經過一兩次普拉提的訓練， 就會看到良好的效果。
Q4.對於初學者修煉普拉提有哪些基本要素要掌握?
首先是持之以恆。 普拉提是一項新興運動， 初學者很難迅速找到感覺， 但經過幾次練習就會得到改善。 其次是循序漸進， 如果在練習中感到不適，可以暫時休息，調整呼吸，再繼續進行。切忌勉強自己追趕進度，這樣會對身體造成傷害。
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纖腰動作一：
平躺於墊上，雙臂放於體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放於地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然後換反方向繞環4～6次。
注意：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動。
纖腰動作二：
上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換腿，重複上述動作，左右兩側各交換8～10次。
注意：上體不要放鬆，上背部離地。
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纖腰動作三：
上體抬起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態。可重複6～10次。
注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝。
纖腰動作四：
手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然後換腿練習。
注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關節支撐於地上。
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收腹細腰配合飲食：
牛奶收腹細腰之最佳飲品——每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期，則效果更穩定。
如果在練習中感到不適，可以暫時休息，調整呼吸，再繼續進行。切忌勉強自己追趕進度，這樣會對身體造成傷害。近來，普拉提似乎十分走俏。減肥塑身運動除了瑜伽就數普拉提最火了。的確，普拉提火的有道理!不少明星也在追普拉提!你要不要也引領一把潮流，練習練習普拉提呢?絕對讓你更有女性的線條美!
纖腰動作一：
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注意：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動。
纖腰動作二：
上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換腿，重複上述動作，左右兩側各交換8～10次。
注意：上體不要放鬆，上背部離地。
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纖腰動作三：
上體抬起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態。可重複6～10次。
注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝。
纖腰動作四：
手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然後換腿練習。
注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關節支撐於地上。
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收腹細腰配合飲食：
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