你還在為小肚腩而發愁嗎?那你不妨練練瘦腰腹普拉提。 堅持練習普拉提， 一定會收到令你滿意的結果。 “小蠻腰”出現時， 可不要太驚喜了!來吧， 現在就加入驚喜頻現的普拉提之旅吧!
6個理由開始普拉提(Pilates)
●備受明星推崇的“有型”運動
●集合了瑜伽、舞蹈、體操的身體訓練
●普拉提運動的核心是呼吸和運動的配合， 最大程度釋放壓力
●普拉提能夠喚醒腹部深層肌肉， 真正打造平坦腹肌， 並糾正和保持它的強度。
●普拉提動作流暢， 看起來賞心悅目
●普拉提的動作設計更符合肌肉運動， 更有線條感。
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拍動手臂100下， 不做“小腹婆”
動作名稱：百拍(Hundred)簡單地說就是拍動雙臂100下
Hundred是普拉提最原始的動作， 通過手臂的拍動和深呼吸進行“熱身”， 並且收緊腹肌。
動作重點：呼吸， 要完全並均勻地吸氣和呼氣。 初學者會感覺腹肌酸痛。
1.動作一：仰臥。 雙臂平放於身體兩側， 掌心向下。 雙膝併攏， 屈膝， 大腿與脊骨成90度角， 腳趾略高於膝蓋。
2.動作二：呼氣， 用力抬起頭、頸、肩部。 並抬高手臂與地面成水準， 保持腹部收縮內曲。
3.動作三：保持身體的姿勢， 上下拍動雙臂。 每次拍動手臂都要配合呼吸。
吸5下、呼5下， 為一組， 持續拍動50次(5組)
經過一段時間的練習可以逐漸增至100次(10組)。
手臂拍動的幅度為15-20cm。
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Tips:
●手臂拍動時， 從指尖到肩膀要保持一條直線， 不要聳肩。
●如果感覺上抬頸部很費力， 可以在腦後墊上毛巾或是一個小枕頭。
●切勿將盆骨抬離地面， 保持自然中軸的位置， 腰部與地面可以留一定空隙。
●有節奏地拍動雙臂。
●動作期間保持背部平坦， 腹部縮緊 。
●運動過程中一定要記得使用橫向呼吸法。
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什麼是普拉提式的橫向呼吸法?
普拉提運用橫向呼吸法， 保證運動過程中肺部能吸納大量的氧氣， 同時保持腹部深層一直處於收縮內曲的狀態。
橫向呼吸練習：
雙手放在胸腔骨兩側， 沉肩。 吸氣時， 感覺胸腔骨橫向擴張。 呼氣時，儘量將胸腔骨下陷進身體，感覺兩邊胸骨往中央移近。
自檢：如果你看到自己的肚皮隨呼吸一起一落，就說明你忘了橫向呼吸，馬上糾正。
呼氣時，儘量將胸腔骨下陷進身體，感覺兩邊胸骨往中央移近。自檢：如果你看到自己的肚皮隨呼吸一起一落，就說明你忘了橫向呼吸，馬上糾正。
