黎姿誕女嬰 馬廷強、黎姿開心迎接 產後媽媽減肥忙

近日， 黎姿和丈夫馬廷強再獲一愛女。 開心的黎姿更表示：生孩子是神賜的。 言外之意男女都喜歡。 不過剛剛生產過後的黎姿是不是也像其他新媽媽一樣在努力瘦身呢?產後減肥一定是跑不了的了。

41黎姿如今已經已是三個女兒的媽媽了。 但黎姿的面容依舊美麗， 產後瘦身看來也一定是黎姿下一步的塑身關鍵了。 不如小編就來為產後媽媽們推薦一套產後減肥運動吧!

近日， 黎姿和丈夫馬廷強再獲一愛女。 開心的黎姿更表示：生孩子是神賜的。 言外之意男女都喜歡。 不過剛剛生產過後的黎姿是不是也像其他新媽媽一樣在努力瘦身呢?產後減肥一定是跑不了的了。

肌肉就是你的調整型內衣!

很多媽咪都渴望自己擁有完美的曲線， 但是翹臀、美胸的S形曲線， 如果光靠飲食減量是達不到的， 女性終究還是需要一件隨身型的調整型內衣， 那就是你的肌肉!適度的運動， 加上在飲食中均衡攝取蛋白質或維他命， 持之以恆的習慣， 才能讓媽咪們創造不下垂、不松垮的曲線， 找回苗條的身材!

體適能教練表示， 產後想要瘦身， 絕不能缺少運動，

但是生產後的身體處於虛弱的狀態， 最好等身體逐漸恢復， 再慢慢提高運動的強度。 一開始， 先從簡單的伸展運動開始， 等待產後3個月， 身體恢復得差不多時， 就可以開始做有氧運動， 像是慢跑、健走等， 讓身體有發熱、出汗的感覺， 或是根據自己的身體狀態、體力， 來選擇針對不同部位的“有氧塑身操”， 不僅可以透過肌力訓練， 達到代謝效果， 也能同時提高柔軟度和彈力!

但要注意的是， 若是孕期體重增加較多的媽咪， 最好應避免做會對膝蓋關節造成負擔的動作， 而是嘗試一些不會對身體造成負擔、初學者也能輕鬆學會的動作為佳。 每天或每隔兩天做30分鐘運動， 兩個星期後可慢慢增加到1小時， 就能增加肌肉量， 並提高能量、脂肪的消耗，

達到減輕體重的效果!

近日， 黎姿和丈夫馬廷強再獲一愛女。 開心的黎姿更表示：生孩子是神賜的。 言外之意男女都喜歡。 不過剛剛生產過後的黎姿是不是也像其他新媽媽一樣在努力瘦身呢?產後減肥一定是跑不了的了。

腹部半捲曲運動

功效：訓練腹直肌。

步驟：

1.動作開始時采仰臥姿， 雙腳自然屈膝。

2.吐氣用力時雙手放置於大腿上， 肩胛骨慢慢離地使身體離開地面

3.雙手儘量延伸至膝蓋位置， 吸氣時放鬆回到原始位置。

近日， 黎姿和丈夫馬廷強再獲一愛女。 開心的黎姿更表示：生孩子是神賜的。 言外之意男女都喜歡。 不過剛剛生產過後的黎姿是不是也像其他新媽媽一樣在努力瘦身呢?產後減肥一定是跑不了的了。

下腹訓練運動

功效：訓練腹肌末端(小腹的位置)。

步驟：

1.動作開始時采仰臥姿，雙腳自然伸直。

2.吐氣用力時單腳上舉約45度，另一腳隨後跟著上舉45度。

3.吸氣時單腳輕放回地面，另一腳隨後輕放，放鬆回到原始位置。

Tips:

做些腹部動作時，一定會感到腹部非常地酸痛，所以在過程當中，千萬不要超過自己運動負荷，或是過份地拉伸肌肉，破壞了肌肉纖維，如此一來不僅達到瘦肚子的效果，反而會造成運動傷害。

近日，黎姿和丈夫馬廷強再獲一愛女。開心的黎姿更表示：生孩子是神賜的。言外之意男女都喜歡。不過剛剛生產過後的黎姿是不是也像其他新媽媽一樣在努力瘦身呢?產後減肥一定是跑不了的了。

肘膝相碰側腹運動

功效：訓練側腹肌群。

步驟：

1.動作開始時采仰臥姿，雙腳自然屈膝。

2.吐氣用力時單邊手肘碰觸對側腳膝蓋，肩膀離地使身體離開地面。

3.對側腳膝蓋離開地面與單邊手肘相碰，吸氣時放鬆回到原始位置。

近日，黎姿和丈夫馬廷強再獲一愛女。開心的黎姿更表示：生孩子是神賜的。言外之意男女都喜歡。不過剛剛生產過後的黎姿是不是也像其他新媽媽一樣在努力瘦身呢?產後減肥一定是跑不了的了。

提臀運動

功效：訓練臀部肌群。

步驟：

1.動作開始時采俯臥姿，雙腳自然伸直。

2.吐氣用力時單腳大腿離開地面。

3.臀部肌肉用力向上頂維持30秒鐘，吸氣時放鬆回到原始位置。

近日，黎姿和丈夫馬廷強再獲一愛女。開心的黎姿更表示：生孩子是神賜的。言外之意男女都喜歡。不過剛剛生產過後的黎姿是不是也像其他新媽媽一樣在努力瘦身呢?產後減肥一定是跑不了的了。

腳踏車運動

功效：訓練下腹肌群、腿部肌群、臀部肌群、髖部肌群。

步驟：

1.動作開始時采仰臥姿，雙腳自然屈膝。

2.動作開始時壓腳背，腿部上抬。

3.雙腳自然交替，踩30圈後休息。

Tips:

透過這些運動，可以均衡的拉伸腰部及腹部的肌肉，達到消除腹部贅肉的目的，打造出更窈窕更動人的曲線。做這些動作時，要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，調整好呼吸方式，用最自然的方式呼吸。

下腹訓練運動

功效：訓練腹肌末端(小腹的位置)。

步驟：

1.動作開始時采仰臥姿，雙腳自然伸直。

2.吐氣用力時單腳上舉約45度，另一腳隨後跟著上舉45度。

3.吸氣時單腳輕放回地面，另一腳隨後輕放，放鬆回到原始位置。

Tips:

做些腹部動作時，一定會感到腹部非常地酸痛，所以在過程當中，千萬不要超過自己運動負荷，或是過份地拉伸肌肉，破壞了肌肉纖維，如此一來不僅達到瘦肚子的效果，反而會造成運動傷害。

近日，黎姿和丈夫馬廷強再獲一愛女。開心的黎姿更表示：生孩子是神賜的。言外之意男女都喜歡。不過剛剛生產過後的黎姿是不是也像其他新媽媽一樣在努力瘦身呢?產後減肥一定是跑不了的了。

肘膝相碰側腹運動

功效：訓練側腹肌群。

步驟：

1.動作開始時采仰臥姿，雙腳自然屈膝。

2.吐氣用力時單邊手肘碰觸對側腳膝蓋，肩膀離地使身體離開地面。

3.對側腳膝蓋離開地面與單邊手肘相碰，吸氣時放鬆回到原始位置。

近日，黎姿和丈夫馬廷強再獲一愛女。開心的黎姿更表示：生孩子是神賜的。言外之意男女都喜歡。不過剛剛生產過後的黎姿是不是也像其他新媽媽一樣在努力瘦身呢?產後減肥一定是跑不了的了。

提臀運動

功效：訓練臀部肌群。

步驟：

1.動作開始時采俯臥姿，雙腳自然伸直。

2.吐氣用力時單腳大腿離開地面。

3.臀部肌肉用力向上頂維持30秒鐘，吸氣時放鬆回到原始位置。

近日，黎姿和丈夫馬廷強再獲一愛女。開心的黎姿更表示：生孩子是神賜的。言外之意男女都喜歡。不過剛剛生產過後的黎姿是不是也像其他新媽媽一樣在努力瘦身呢?產後減肥一定是跑不了的了。

腳踏車運動

功效：訓練下腹肌群、腿部肌群、臀部肌群、髖部肌群。

步驟：

1.動作開始時采仰臥姿，雙腳自然屈膝。

2.動作開始時壓腳背，腿部上抬。

3.雙腳自然交替，踩30圈後休息。

Tips:

透過這些運動，可以均衡的拉伸腰部及腹部的肌肉，達到消除腹部贅肉的目的，打造出更窈窕更動人的曲線。做這些動作時，要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，調整好呼吸方式，用最自然的方式呼吸。